Siessen, hogy megtanulja az ab gyakorlatok elvégzésének technikáját, amelyek örökre megszabadulnak a zsírtól, és lehetővé teszik, hogy élvezze a dédelgetett hasizmokat. Amikor a testépítésben ropogtat, nem csak megterheli a lapos hasizmot, hanem nyújtja is. A gyakorlat állva vagy ülő helyzetben végezhető különféle fogantyúkkal. Ez lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt a hasizmok azon területeire helyezze át, amelyekre a sportolónak szüksége van.
Sok sportoló valószínűleg tudja, hogy a hasizom csak egy izom, amelyet inak választanak el. Jelenlétük adja a sajtónak a kockák megjelenését. Láthatóvá válhatnak a rectus hasizom kellő fejlődésével és a bőr alatti zsír hiányával. Így nem lehet külön edzeni a sajtó különböző részeit, de a testépítésben a blokk csavarásának köszönhetően áthelyezheti a hangsúlyt.
Ezenkívül ennek a gyakorlatnak a segítségével - a sajtó szivattyúzására használt másokkal ellentétben - könnyedén haladhat a terhelésen. A legtöbb lapos hasizom edzésére irányuló mozgásban a terhelés növelése nem lehetséges, vagy negatívan befolyásolja a gerincoszlopot. Emiatt sokkal könnyebben elérheti a hipertrófiát, ha ropogtatja a blokkot.
Technika fordulatok végrehajtására a blokkon
A gyakorlat végrehajtásakor a teljes terhelés eloszlik a prés és a hátsó nyújtók között. A sportolónak át kell helyeznie a hangsúlyt az hasizomra. Ennek legegyszerűbb módja az amplitúdó korlátozása. Ez azonban nem nyújtja az izmokat, és csak az utolsó ismétléseknél szabad használni. Ebben az időben az izmaid a kudarc küszöbén állnak, és már nehéz irányítani a munkájukat.
Ugyanilyen fontos tényező a gyakorlat hatékonyságában a medence helyzete, amelynek változatlannak kell lennie a teljes sorozat során. A mozgás végrehajtásakor csak a csípőízület működik. Tekintettel arra, hogy a szimulátort használják, nem kell félni miatta, mivel nincs tengelyirányú terhelés, és nem fog sérülni az ízület.
De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kihagyhatja a bemelegítést, hanem csak a terhelés előrehaladásának lehetőségét jelenti a sérülésektől való félelem nélkül. Ugyanakkor a technika nagyon fontos, és most beszélni fogunk róla:
- Amikor a gyakorlatot álló helyzetben végzi, a szimulátor közelében kell állnia, olyan távolságra, ami a lehető legkényelmesebb lesz.
- Ha a gyakorlatot a térdén végzi, be kell állítania a kábeleket, és különböző fogantyúkat kell használnia.
- A medencét kissé vissza kell húzni, és a fejét le kell engedni. Húzza előre a könyökízületeket, nyomja a kezét a homlokához, és fordítsa a tenyerét maga felé.
- A mozgás irányításával kezdje lefelé csavarni a testet, a homlokkal próbálja elérni az ágyék területét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kissé nyújtsa felfelé. Ez segít a hasizmok nyújtásában.
Praktikus ajánlások a blokk fordulatainak végrehajtásához
A légzésnek egyenletesnek kell lennie. Lélegezzen be a negatív fázis végrehajtása közben, és kilégzés közben csavarjon ki. Ebben az esetben nem szabad nagyon erősen csavarni a testet, és ez elegendő a maximális izomösszehúzódáshoz.
Álló roppanáskor a súlypontnak a saroknál és a lábakon kívül kell lennie, a térdeket pedig kissé hajlítani kell. Ha térden áll, akkor a lábát össze kell szorítani, és a térdízülettel és a lábujjakkal a földnek kell támaszkodnia. A térdízületeknek derékszöget kell alkotniuk. Ha nem érzi a célizmok működését, akkor valószínűleg nagy munkasúlyt használ. Ebben az esetben az optimális megoldás az lenne, ha csökkentené és újrakezdené a gyakorlatot.
Biztosan mindenki egyetért abban, hogy a hasizmok esztétikai szempontból az egyik legfontosabb testrész. Természetesen a minőség a legfontosabb, nem az izomtömeg. Tudnia kell, hogy a hasizmok a felszíni, oldalsó és belső izmokból állnak. Amikor a testépítésben ropogtatja a blokkot, akkor elsősorban a has lapos izomterhelését tölti be, amelytől függ a sajtó hangereje.
Ezt az izomzatot inak hálózata veszi körül, amelyek a jövőben a kívánt kockákat alkotják. Méretük közvetlenül függ a lapos izom hipertrófia mértékétől. Ha azonban nagy mennyiségű bőr alatti zsír van a hasban, a hasizmok egyszerűen megkülönböztethetetlenek lesznek, függetlenül attól, hogy milyen erősen fejlett. Ezért először is gondoskodnia kell a felesleges zsírégetésről.
Ezt a gyakorlatot nemcsak a tömegnövelés, hanem a szárítás során is használhatja. A második esetben ez lehetővé teszi a derék területén található zsírlerakódások csökkentését. Ugyanakkor, amikor tömegen dolgozik, eléri a rectus hasizom hipertrófiáját, és ezáltal növeli annak méretét.
Ha tömege a tömege, akkor tanácsos a testépítés blokkjain ropogtatni az ülés elején. Ez felmelegíti az egész testet, és felkészíti a közelgő kemény munkára más izomcsoportokkal. Ha megszárad, akkor végezze el a gyakorlatot az ülés utolsó szakaszában. Ennek köszönhetően nagy mennyiségű vér kezd folyni a hasba, szivattyúzó hatást keltve. Ez jelentősen felgyorsítja a hasi területen a lipolízis folyamatait.
Amint fentebb említettük, először el kell sajátítania a technikát, és csak ezután kell elkezdenie a terhelés előrehaladását. Bár a blokk ropogtatása technikai szempontból meglehetősen egyszerű mozdulatok, néhány árnyalat még mindig létezik, és már beszéltünk róluk egy kicsit magasabbra. A hasi edzés elég egyszerű, és a has lapos izma jól reagál az edzésre. Tekintettel arra, hogy a blokk használatával lehetőség nyílik a terhelés könnyű előrehaladására, még gyorsabban el tudja érni a célját. A gyakorlat nagyon hatékony, és gyorsan meglátja.
A blokkon lévő fürtökről további információt itt talál:
