Szeretnéd elszigetelten edzeni a combizmaidat? Ismerje meg az alternatív kanyarok végrehajtásának technikáját. A gyakorlat kiváló megkönnyebbülést okoz. Sok gyakorlat létezik a lábizmok építésére. Ez teljesen érthető, mert a lábaknak kell elviselniük az egész test súlyát. Ezenkívül a lányok nagy figyelmet fordítanak a lábak edzésére, és igyekeznek tökéletesíteni az alakjukat. Ma a lábgöndörítő gyakorlatról fogunk beszélni álló gépben.
A combizmok, a szemitendinosus és a semimembranosus izmok fejlesztésére szolgálnak. Mindegyik nagyjából azonos hosszúságú, de a combizmok a legnagyobb keresztmetszetűek. Ezt a mozgást nagyon aktívan használják a különböző fittségű sportolók. E három izom fejlettségi foka nagy jelentőséggel bír a labdarúgásban, a birkózásban, a művészi gimnasztikában és néhány más sportágban. Többek között ezek az izmok segítenek a térdízület elülső és hátsó stabilizátorainak megerősítésében.
Technika lábgöndörítéshez álló gépben
A lábgöndörítés technikája álló gépben közvetlenül befolyásolja a bicepsz edzés minőségét, és teljes felelősséggel kell megközelíteni a mozgás fejlődését. A befejezéshez speciális szimulátorra lesz szüksége.
Az egyik lábát fel kell emelni, és a szimulátor puha görgőjén kell pihentetni. A comb elejét szorosan a háthoz kell nyomni, és ügyeljen arra, hogy mindig ebben a helyzetben legyen. Ellenkező esetben a munkaláb terhelése csökken.
Az egyensúly fenntartásának megkönnyítése érdekében ragadjon meg egy speciális állványt, mellkasát a hátának támasztva. Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, és hajlítsa meg a dolgozó lábát. A pálya szélső felső helyzetében a görgőt a combnál kell elhelyezni, majdnem hozzáérni. Lélegezzen ki az ellenkező irányba.
Ha technikailag állva hajtja végre a lábgömböt a szimulátorban, akkor nagy a térdízület károsodásának lehetősége. Ennek elkerülése érdekében lassú ütemben dolgozzon, és ne használjon nehéz súlyokat. Így nem csak kiválóan edzi az izmait, de nem is sérül meg.
Ugyanilyen fontos az a pont, hogy a lehető legszorosabban kell a hátához simulni. Ha megengedi a törzs mozgását, akkor a gyakorlat hatékonysága drámaian csökken.
A fő hibák a lábak hajlításakor a szimulátorban álló helyzetben
Mozgás közben ne szakítsa le a mellkasát a szimulátor hátuljáról. Ez nagyon gyakori a kezdő sportolóknál. Ha ezt nem tartja be, akkor a terhelés nagy része a lábtól a hátsóig megy.
Ezenkívül nem kell nagy súlyokat használni, különösen a kezdők számára. Ha az edzési tapasztalat rövid, akkor a térdízületek szalagjai gyengék, és nagy súly hatására eltörhetnek. A helyes mozgás fontosabb, mint a nehéz súly használata.
Ezenkívül a sportolók gyakran éles mozdulatokat végeznek. Ez fokozott izomfáradtsághoz vezet, és ennek következtében nem lesz képes megfelelően edzeni.
Álló lábgöndörítési tippek sportolóknak
Először is a mozgás helyes végrehajtásához jól kell beállítani a szimulátort, nevezetesen a görgő magasságát. A kaviár alatt kell elhelyezkednie. Vegye figyelembe, hogy minél nagyobb a kar, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat.
Ne emelje a térdízületet hátulról a pálya szélső felső helyzetében. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a terhelés nagy része a gluteus izomra irányul. Ugyanakkor, ha további munkákat kell végeznie a fenéken, akkor ez a tény hasznos lehet az Ön számára.
Célja, hogy álló lábgöndörítés álljon billentés, holtemelések és túlfeszítések után. Ez növeli a mozgás hatékonyságát.
Nézze meg a helyes álló lábgöndörítési technikát ebben a videóban:
