Fedezze fel a testépítés buktatóit egy gyönyörű és sportos testalkat leple alatt. Gyakran úgy gondolják, hogy az ágyéki gerinc sérülései fizikai túlterheléssel járnak. Azonban még gyakrabban válhatnak mindennapi életünk következményévé. Valóban nagyon gyakran panaszkodnak az alsó hátfájásra azok az emberek, akiknek semmi közük a sporthoz. A tudósok megállapították, hogy nagyon káros az alsó hátra, ha egy személy sokat ül. Nézzük meg közelebbről a testépítés finom veszélyeit.
A derékfájás és a testépítés megelőzése
Bármilyen furcsán hangzik is, a gerincoszlop nem akkor áll nagy terhelés mellett, amikor állunk, hanem ülve. De a nagy terhelés nem olyan szörnyű a gerinc számára, mint a dőlés ülő helyzetben. Ez a csigolyák konvergenciájához és az intervertebrális lemezek ezt követő becsípődéséhez vezet.
A lemezek rendkívül rugalmas porcszövetből állnak. Emiatt a gerinclemezek elég könnyen kezelik a kompressziót. Azonban azokban a pillanatokban, amikor ülünk, a terhelés 11 -szeresére nő. Valószínűleg azon gondolkodik, hogy ha egy személy hosszú ideig áll, akkor miért törekszik arra, hogy a lehető leggyorsabban leüljön? A derékfájást nem mindig az intervertebrális lemezek túlterhelése okozhatja. Gyakran ezeket az alsó hátizmok okozzák, amelyek statikus feszültségben vannak. Miután leültünk, ezek az izmok ellazulnak, és a megkönnyebbülés érzése illuzórikus.
Nézzük meg, miért üléskor miért van nagy terhelés alatt a gerincoszlop. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a test izmos fűzője ülő helyzetben ellazul. Ennek eredményeként a teljes terhelés a gerincre kerül, ami sérüléshez vezethet.
A fent leírtakból a sportolóknak helyes következtetéseket kell levonniuk bizonyos mozgások végrehajtásának szabályaival kapcsolatban. Először is ügyelni kell a holtágra a hátradöntött helyzetben. Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete nagyon hasonló a gerincoszlop állapotához, amelyről fentebb beszéltünk. Ne feledje, hogy mindig derékszögnek kell lennie a combcsontok és a gerincoszlop között.
Másodszor, tegyük fel, hogy ülés közben súlyzót kell göndöríteni. Leggyakrabban a sportoló előrehajol, és sporteszközöket vesz, de ezt nem lehet megtenni. A lehető legkényelmesebben kell ülnie egy padon háttal, majd meg kell kérnie egy barátját, hogy nyújtsa be a kagylókat. Vegye figyelembe, hogy a csigolyatárcsák képesek kijavítani magukat. Még ha sérültek is, a lemezek helyreállhatnak, ha a rájuk gyakorolt traumatikus hatás teljesen megszűnik. Íme, mit kell tennie, ha még mindig ülnie kell, hogy elkerülje az alsó hátsérülést:
- Üljön legfeljebb 20 percig.
- Kelj fel gyakrabban, és az ilyen szünetek minimális hossza 10 másodperc legyen.
- Nagyon fontos a helyes ülés - üljön a szék szélére, derékszögben hajlított térdekkel és egyenes háttal.
- Próbáljon gyakrabban változtatni a helyzetén: először tegye a lábát egymás mellé, majd széttárja őket stb.
Rendszeresen végezzen speciális mozgásokat is, amelyek segítenek enyhíteni a gerinc és az izmok feszültségét:
- Lógás közben húzza a térdízületeket a mellkasa felé. Tedd meg minél többször.
- Vegyünk egy térdelő pozíciót a földön, és támaszkodjunk kinyújtott karokra. Kezdje el hajlítani a hátát a lehető legmagasabban, majd hajlítsa meg.
Jurij Spasokukotsky a hátfájásról és a gerinc sérüléseiről mesél a testépítésben:
