A gyakorlat fejleszti a quadokat, a combizmokat és a farizmokat. Nagyszerű a tömegnöveléshez, valamint a sebesség- és erőmutatók növeléséhez. Ez a gyakorlat a plyometriai csoporthoz tartozik, és a négyfejű és a gluteus maximus izomzat pumpálására irányul. Ezen kívül a súlyzóval való kiugrás mellett a comb hátsó részét és az előrelátó izmokat is használják. A mozdulatok meglehetősen bonyolultak, és csak tapasztalt sportolóknak szabad elvégezniük. A kezdők sporteszközök nélkül is megtehetik.
Súlyzóugrás technika
A lábaknak körülbelül vállszélességben kell lenniük, és a hátnak egyenesnek kell lennie. Guggolás közben lélegezzen be és engedje le a talajjal párhuzamosan. Ha lejjebb megy, akkor fontos megfigyelni az érzéseket és elkerülni a kellemetlenségeket. Fújja ki a levegőt, erőteljesen nyomja le a sarkát, és ugorjon fel.
Próbáljon kiugrani a lehető legmagasabbra, „rugózva” a csípőjét, amennyire csak lehetséges. Amikor a sarka ismét hozzáér a talajhoz, azonnal kezdjen új guggolást. A leszállás során a lábaknak egyszerre kell érinteniük a talajt. Hajlítsa enyhén a térdét, hogy lágyítsa a leszállást. Érdemes puha cipőt is használni, melynek talpának jól párnázottnak kell lennie. Lágy felületen is kell közlekedni, kerülve az aszfaltot vagy a betont.
Súlyok használata súlyzós ugrás közben növeli a sérülés kockázatát. Másrészt ez segít az izmok jobb megdolgozásában, de leszálláskor nagyon óvatosnak kell lenni.
A súlyzóugrás előnyei
Először is, a súlyzó ugrások hozzájárulnak a robbanóerő fejlesztéséhez. A mozgás befejezéséhez is sok energiára van szükség, és az edzésprogramban is felhasználhatja a zsír elleni küzdelemben. Leggyakrabban a mozgást olyan sportágakban használják, mint a röplabda, a labdarúgás stb. Azonban a professzionális építők is gyakran használják.
Ne feledje, hogy a gyakorlat megkezdése előtt jól fel kell melegíteni, mivel nagy terhelés befolyásolja a szalagokat és az ízületeket. Ha a mozdulatot a lábak izmainak edzésére használja, akkor az ülés elején tegye meg.
Tippek sportolóknak súlyzós ugrások végrehajtásakor
A sérülések elkerülése érdekében gondoskodnia kell arról, hogy a lábak ne legyenek kinyújtva leszálláskor. Mindig enyhén hajlítsa meg a térdízületeket. Azt is párnázni kell a lábával, hogy csökkentse a térd stresszét. Amint a lábad a talajhoz ért, azonnal kezdj új guggolást. A gyakorlatot mindig dinamikus stílusban kell elvégezni, és ehhez tapasztalatra van szükség.
Az amatőrök, amikor súlyzós ugrást hajtanak végre, olyan súlyú lövedéket kell választaniuk, hogy 6-10 ismétlést tudjanak végrehajtani. Az is fontos, hogy minden sorozat utolsó ismétléseit nehezen kell elvégezni. A férfiaknak és a lányoknak 3 vagy 4 sorozatot kell végrehajtaniuk, és már beszéltünk az ismétlések számáról. Ne feledje, hogy a gyakorlat technikai szempontból nagyon nehéz, és különös figyelmet kell fordítania a technikára. Kezdje el elsajátítani súlyok használata nélkül.
Mint mondtuk, ez a mozgás plyometric. Egyes sportágakban nagyon népszerűek, mivel lehetővé teszik az izmok robbanó erejének fejlesztését. A lényeg az, hogy kövesse a technikát, hogy ne kapjon olyan sérülést, amely hosszú ideig kiveheti a "játékból". A gyakorlat biztonságát sok tekintetben a kiváló minőségű bemelegítés segíti elő. Soha ne hagyja figyelmen kívül őt.
Nézze meg a súlyzós ugrás technikáját ebben a videóban:
