Dorian Yates minden testépítő rajongó számára ismert. Nagyszerű eredményeket sikerült elérnie. Fedezze fel Mr. Olympia címvédő titkait. Valószínűleg nincs olyan ember a testépítés iránt, aki ne hallott volna Dorian Yatesről. Híres és legendás személy az erő sportokban. Ma bemutatjuk a Dorian Yates tréning néhány titkát.
1. titok: koncentráció
Ahhoz, hogy bármilyen üzletben nagyszerű eredményeket érjen el, fontos a belső koncentráció. A sport általában és különösen a testépítés sem kivétel. A súlyemelés nem elegendő a hatékony edzéshez. A sportfelszerelés csak az egyik eszköz a cél eléréséhez.
A belső koncentráció elengedhetetlen az izomtömeg és az alak megszerzéséhez. Igaz, ezt nem olyan könnyű elérni, mint amilyennek látszik. Nagyon fontos az idegi kapcsolatok kialakítása az agy és a célizom között.
A legjobb, ha az edzés előtti nap estéjére kezdesz koncentrálni. Igazítsa gondolatait az előttünk álló munkához, és lefekvés előtt emlékezzen szobája hangulatára.
Az edzésnapló elengedhetetlen a belső koncentráció eléréséhez. Mielőtt edzőterembe menne, tekintse át a legújabb bejegyzéseket, és készítsen cselekvési tervet a mai napra. Programozza be magát ezzel az információval, és mentálisan menjen végig az egész edzésen.
Ezzel megszabadul a kérdéstől, hogy mit fogok ma csinálni az órán, és miért van szükségem rá. Ha kevés ember van a szobában, segít a koncentrációban. Azonban nem minden sportoló részesül a félig üres edzőteremből. Valaki inkább abban az időben tanul, amikor sok látogató van.
Miután a lövedék a kezedben van, már tudnia kell, milyen érzéseket fog átélni. Ehhez először mentálisan kell szimulálnia mindent az agyban. El kell képzelni, hogy melyik izmoknak kell működniük, és melyeket kell kizárni a mozgásból. Próbálja folyamatosan figyelemmel kísérni az izmok súlyát, nyújtását és összehúzódását. Minden mozdulat végrehajtásakor próbálja hangsúlyozni a negatív fázist. Ez segít még jobban koncentrálni. A negatív fázisban lassabban hajtsa végre a mozgást, mint a pozitívban.
Ha egy barátjával edz, akkor meg kell értenie, hogy nem ő az ellenfele. Segítitek egymást az Ön számára kitűzött feladatok elérésében. Ezenkívül közös edzéssel könnyebb fenntartani a koncentrációt a sorozatok között, mivel ebben az időben segít egy barátjának. Ez azonban személytől függ. Ne edzjen sokáig. Elég, ha 40 vagy 45 percig jól dolgozik.
A koncentrációt különböző tényezők befolyásolják. Ha mondjuk kevés a szénhidrát, akkor az agyi aktivitás lelassul, és nehezebb lesz a koncentráció. Nem szabad olyan mágikus gyógyszereket keresni, amelyek lehetővé teszik a koncentráció növelését. Csak nem léteznek.
A sportoló elégtelen koncentrációja növeli a sérülés kockázatát. Leggyakrabban a sérülések a fáradtság vagy a nagy munkasúly használatának következményei. A kívánt eredmény eléréséhez elég edzeni kell.
2. titok: Gondolj a misére
Doriant gyakran kérdezik, hogy a bal kezén miért nagyobbak a bicepszek, mint a bal. A kérdés megválaszolásához meg kell értenünk az olyan fogalmak jelentését, mint a szimmetria, az arány és az egyensúly. Ha azt gondolja, hogy ezek szinonimák, akkor nagyot téved.
Az egyensúly azt jelenti, hogy mindkét páros izom térfogata azonos. Az arány az izomtérfogat aránya, amely vizuális benyomást kelt. A szimmetria viszont azt jelenti, hogy a test jobb és bal felének izmai ugyanolyan alakúak.
De nem lehet a szimmetriára összpontosítani. Minden ember teste aszimmetrikus, és ez teljesen normális. A természetes aszimmetria egyszerű pillantásra gyakorlatilag láthatatlan. Ha észreveszi, akkor bizonyos lépéseket kell tennie. Használjon súlyzót súlyzók helyett. Lehetővé teszi a kezek rögzítését, és eltávolítja a segédizmokat a munkából. Ne figyeljen azonban a bicepsz méretének különbségeire. Próbáljon csak a tömegre gondolni.
3. titok: Dorian Yates piramisa
Ne feledje, hogy ez az elv a következő sorozat ismétléseinek számán alapul, és nem a munkasúlyon. Döntse el a szükséges ismétlések számát az első sorozatban, és válassza ki a megfelelő súlyt. Például 4 sorozatot kell végrehajtania a következő ismétlésekkel: 15-12-10-8.
Az első sorozatban olyan súlyt kell használnia, hogy izomhiány jelentkezzen 14 vagy 15 ismétlés után. Hasonlóképpen, minden későbbi halmazhoz ki kell választani a súlyokat. Meg kell találnia saját sémáját a piramis végrehajtásához, és csak ebben az esetben lesz hatékony.
4. titok: Gyakorlat gyakorisága
Ez a kérdés a legnépszerűbb a kezdő sportolók körében. Fontos, hogy az izmok helyreálljanak. Ez átlagosan pár napot igényel, és emiatt minden második nap képzés felesleges lehet.
Dorian Yates biztos abban, hogy szükséges, hogy a szervezet három napon belül felépüljön. Ezért a legjobb, ha naponta három részszakaszt használ. Ossza fel testét két részre, és gyakorolja őket egy edzésen.
Az izomtömeg növekedésével szükség van a terhelés növelésére. A test helyreállító képességei azonban nem haladnak olyan gyorsan, mint a súlygyarapodás. Ezt emlékezni kell, és egy bizonyos időpontban valószínűleg változtatni kell a képzési folyamaton.
A túledzés tüneteit mindenki ismeri, és amikor megjelennek, érdemes szünetet tartani az órákon. Az elegendő alvás szintén fontos, mivel alvás közben felgyorsulnak a helyreállítási reakciók. A táplálkozási program nagy hatással van a gyógyulásra is. Az étrendnek 55–60 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia, 25–30 százalékban fehérjevegyületeket, a többi kalóriabevitelt pedig a zsírok kapják.
Dorian Yates nagy intenzitású edzés titkai ebben a videóban:
