Ismerje meg a testépítés gyengeségeit és azt, hogy miért nem szerez étrendet és nem dolgozik túl az edzéseken. A Bajnokok titkai kiderültek! Ma szinte senki sem emlékszik a híres amerikai erősemberre, George Jowettre a múlt század elején. Nagyon szórakoztató trükköt hajtott végre, amire senki sem volt képes. A sportoló fél kézzel felemelte és megszorította az üllőt, a „szarvnál” fogva. Vegye figyelembe, hogy ez nem egy kiegyensúlyozott sportfelszerelés volt, hanem egy 75 kilogrammos üllő.
Emlékeztünk erre az erős emberre, mivel bármilyen szintű sportolók gyengeségei jelen voltak. Még a profi sportolóknak is vannak ilyenek. A harmonikus fejlődéshez meg kell találnia a gyenge pontját, és meg kell szüntetnie azt. Először is szalagokról beszélünk. Ehhez adunk néhány tippet.
Hogyan erősítsük meg a szalagokat és az inakat a testépítésben?
Mellkasi izmok
Ennek az izomcsoportnak a szalagjainak megerősítéséhez fekvés közben nehéz, rövid nyomást végezhet. A mozgástartomány nem haladhatja meg a 10-12 centimétert. A cél az, hogy a gyakorlatot csak a pálya tetején végezze el, mielőtt kiegyenesíti a karját. Végezzen 6 ilyen öt sorozatból álló sorozatot.
Hátizmok
Ennek a csoportnak hatékony lesz a lerövidített vontatás. Ehhez helyezze a héjat közvetlenül a térdízületek szintje fölé, és vegye azt ellenkező fogással. Ezt követően kövesse a mozgást a kapott pálya végéig, amely ugyanaz lesz 10 vagy 12 centiméter. Szükséges 6 sorozat 3 ismétlés végrehajtása.
Vállöv
Időnként a klasszikus mellkasi prés helyett használjon rövidebb verziót, kezdve a tartomány felétől. 5 sorozat 3 ismétlést kell elvégeznie.
Kezek
A karok izmai számára a leghatékonyabb meredek fürtök használata a bicepszhez, korlátozva a felfelé irányuló mozgást a megállapított határokon belül. Ehhez rögzítőelemeket is használhat, de sokkal könnyebb az állványhoz rögzített rugalmas szalagokat használni.
Négyfejű
A leghatékonyabb az azonos amplitúdóval (10-12 centiméter) lerövidített guggolás. A megközelítések száma 6, az ismétlések száma 5.
Gyakorlati tanácsok a technikához
- Ne feledje, hogy nagy súllyal dolgozik, és próbálja meg nem lendíteni a súlyzót.
- A fent felsorolt összes lerövidített mozdulatot erőtartásban kell végrehajtani.
- Nagyobb jelentősége nem a lövedék súlya, hanem a mozgás. A súly felemelése után ne engedje le azonnal, hanem tartson rövid szünetet.
A szalagok és inak megerősítésével kapcsolatos további hasznos információkért tekintse meg ezt a videót:
