Titkos szárítási technológia a vassportosoktól. Ennek a módszernek köszönhetően a bőr alatti zsírt maximálisra égeti és megőrzi az izomtömeget. A testépítők által a versenyre való felkészülés során használt diétás programok leggyakrabban ijesztőek a dietetikusok számára. Ez érthető, hiszen a versenyre való felkészülés során a sportolók nem gondolnak a kiegyensúlyozott étrendre. Egy feladattal kell szembenézniük - soványodniuk, és az egészséggel kapcsolatos gondolatok háttérbe szorulnak.
Sokan szeretnének fogyni és fittnek látszani. A testépítésben a célok némileg eltérnek - a bőr alatti zsír legteljesebb megsemmisítése. Ugyanakkor ugyanakkor meg kell őrizni az összes felvett izomtömeget. Csak ezeknek a szabályoknak a betartásával számíthat magas eredményre.
Mennyi zsírt kell hagyni szárítás után?
Gyakran előfordul, hogy a sportolók híve teljesen elérhetetlen számokat ad ki. Leggyakrabban három százalékot említenek, és néha még nulla százalékot is elérnek. Az emberi testben van egy bizonyos minimális zsírtartalék, amely a vesék és az idegvégződések régiójában található. Ő az, aki három százalékot tesz ki.
Bizonyára tudja, hogy a bőr alatti zsíron kívül a test belsejében található zsigeri zsír is található. A szervezet nem használja fel a sürgősségi zsírtartalékokat, de a szükséges feltételek fennállása esetén a bőr alatti és zsigeri zsírok könnyen felhasználhatók. A zsigeri és a bőr alatti zsír eltávolítása után az ember sovány lesz.
A tudósok megvizsgálták a minimális testzsír témáját egy egészséges emberben, és arra a következtetésre jutottak, hogy izomtömeg elvesztése nélkül hat százalékos zsírtartalmat érhet el. Ha a fogyás folytatódik, akkor az izomszövet energia -megsemmisítésének mechanizmusa aktiválódik.
A profi sportolók jó szárítási ciklus után általában 4-7 százalék zsírt tartalmaznak a testükben. A legnagyobb sikert itt Andreas Münzer érte el, akinek mindössze 5 százalékos zsírja volt a versenyben. De a testépítők ezt a formát csak a versenyeken való részvétel előtt érik el, ráadásul a legfontosabbak. A média képviselőivel folytatott beszélgetéseiben Muntzer elmondta, hogy a szezonon kívül megpróbálja megakadályozni a zsírtömeg jelentős növekedését. Pontosan ebben rejlik a sikere.
A női testben nagy mennyiségű érintetlen zsír van, ami 12 százalék. Elsősorban a mellkasban és a combokban található. A nőknek nagyobb biztonsági készletre van szükségük, mint a férfiaknak a gyermekvállaláshoz. Ezenkívül a nemi hormonokat zsírokból is szintetizálják, és ha a kínálat kevesebb lesz, mint 11 százalék, akkor a menstruációs ciklus leáll. A tornákon való részvétel során a testépítők átlagosan 7-9 százalékkal csökkentik zsírtartalékukat.
Hogyan lehet sovány szárítás után?
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól, először csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ez a fizika törvénye, és senki sem kerülheti meg. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programok és a testmozgás kombinációjával kissé növelheti a kalóriabevitelt, miközben elveszíti a zsírraktárakat. Azt is el kell mondani, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programokat használ fizikai aktivitás hiányában, az ember nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti.
Nyilvánvaló, hogy ez a lehetőség nem alkalmas a sportolók számára. Van még egy hátránya az ilyen típusú étrendnek fizikai aktivitás hiányában - az anyagcsere -folyamatok nyugalmi ütemének csökkenése. Tudnia kell, hogy a nyugalmi izmok sok energiát igényelnek fenntartásukhoz. Ha valaki elveszíti az izomtömeget, akkor az anyagcsere lelassul. Nézzük meg a megfelelő szárítás minden aspektusát.
Kardio terhelés
Egy sportoló sem kezd kiszáradni és abbahagyni az edzést. Tudjuk, hogy az erősítő edzések glikogént használnak energiaforrásként, és oxigénre van szükség a zsírok oxidálásához. Így kardióterhelést kell használnunk, és a fő kérdés itt az időtartamuk.
A kutatási eredmények szerint a héten legalább négy fél órás kardioedzést kell elvégezni. Az órák azonban nem lehetnek nagy intenzitásúak, nehogy anaerobokká váljanak. Ma gyakran tárgyalják a testépítés kardióedzésének problémáját. Sok sportoló úgy véli, hogy ez izomtömegvesztéshez vezet. Ha az aerob edzés hosszú lesz, akkor ez teljesen lehetséges, mivel a kortizol kiválasztása felgyorsul. Ennek elkerülése érdekében a profi sportolók a három módszer egyikét alkalmazzák:
- Szüntesse meg a kardio terhelést.
- Használjon két 30 vagy 45 perces aerob edzést.
- Fél órás kardió edzéseken a gyakorlatok váltakoznak a magas és az alacsony intenzitású edzések között.
Étel szárítás közben
Mint már mondtuk, sok sportoló úgy véli, hogy a kardióedzés elpusztítja az izmokat. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell étkezni. Ez elsősorban a BCAA -k használatára vonatkozik. Három gramm étrend -kiegészítőt kell bevennie körülbelül 60 perccel az óra előtt. Azt is tanácsolhatja a kezdő sportolóknak, hogy osszák fel ezt az adagot három adagra.
A glutamin használata ugyanolyan fontos az Ön számára. A tudósok megállapították, hogy az izmok munkája során ennek az anyagnak a koncentrációja negyedével csökken. A glutamin -kiegészítők szedésével nemcsak növelheti aminkoncentrációját, hanem hatékony energiaforrást is biztosíthat a szervezet számára.
Ne fogyasszon szénhidrátot kardioedzés előtt. E tápanyag bevitelére válaszul a szervezet inzulint szabadít fel, ami a zsírégetési folyamatok lelassulásához vezet. Továbbá, ha reggel üres gyomorra gyakorol, a szénhidráthiány miatt a szervezet kénytelen lesz zsírokat használni üzemanyagként.
Egy másik gyakori hiba, amelyet a testépítők szárításkor követnek el, hogy drasztikusan vagy túlzottan csökkentik étrendjük energiaértékét. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a versenyre való felkészülés késik. Az izomtömeg fenntartásához legkésőbb három hónappal a kezdés előtt el kell kezdeni a felkészülést a bajnokságra.
A hét folyamán fél kilótól egy kilóig kell fogynia, és nem többet. A célok elérésének legjobb módja, ha az étkezési terv energiaértékét 500-1000 kalóriával csökkenti a szokásos étrendhez képest. Célja, hogy egyszerre körülbelül 500 kalóriát fogyasszon, és naponta legalább négyszer.
Szükséges továbbá sok vizet inni, ami felgyorsítja a zsír metabolitok eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül, ha nagy mennyiségű vizet iszik, gyorsan kiválasztódik a szervezetből, és valójában a leghatékonyabb természetes vízhajtó. Nos, ne feledjük, hogy nagy mennyiségű toxin, amely alacsony kalóriatartalmú táplálkozási program használatakor képződik a szervezetben, vízben oldódik.
A megfelelő szárítással kapcsolatos információkért tekintse meg ezt a videót:
