Óvatosan sportos gondolataival, ezek valóra válnak. Ismerje meg, hogyan motiválhatja pszichológiáját, hogy elérje az izomtömeg maximális határait. Ha alaposan megvizsgálja az edzőterem látogatóinak túlnyomó többségének edzési folyamatát, mindannyian azon a véleményen vannak, hogy minden izomcsoportot csak egyszer kell pumpálni hét napon belül. Véleményük szerint a szervezetnek pontosan ennyi kell a helyreállításhoz. Ugyanakkor az izomcsoportok méretét, a sportoló edzettségi szintjét és farmakológiai támogatását nem veszik figyelembe.
És természetesen emlékeznie kell a táplálkozásra és az edzési programokra. A legtöbb sportoló teljesen rosszul étkezik, és az edzésük triviális. És ezzel számolnak az előrehaladással. Ideje kijavítani ezeket a hibákat.
Hogyan kell megfelelően edzeni a testépítésben: ajánlások kezdőknek
Először is, egy izomnak legalább hetente kétszer edzenie kell. Ezenkívül szükség van arra, hogy mindegyikük használjon egy több ízületi mozdulatot, amely a lehető legnagyobb mértékben igénybe tudja venni az izomzatot. Minél több izom vesz részt a munkában, annál erősebbek lesznek az idegimpulzusok, és az agy több rostot tartalmaz. Továbbá annak érdekében, hogy a maximális számú szál részt vegyen a munkában, robbanásveszélyes stílusban kell edzeni. A tapasztalt sportolóknak javasolható, hogy egy alapmozgás után végezzenek el egy elszigetelt multi-rep módot. Most beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően edzeni a fő izomcsoportokat.
Lábak
A legtöbb sportoló széles testhelyzetet alkalmaz guggoláskor, és leggyakrabban nem esik le nagyon. A gyakorlat végrehajtásának ezen módszerével nagyon nehéz minőségileg szivattyúzni a térdízület felett elhelyezkedő könnycsepp alakú izmot. Ezenkívül a quadricepsz széles állásában kis terhelés tapasztalható. Ennek az izomnak a maximális kihasználásához keskeny testhelyzetet kell alkalmazni.
Vannak azonban itt hátrányok is, nevezetesen, az ágyéki régió terhelése nő, és csökkentenie kell a munkasúlyt. A fentieket figyelembe véve ebből a helyzetből kiút lehet keskeny guggolás végrehajtása a Smith gépben, kényelmes helyzet kiválasztásával. A térdproblémákkal küzdő sportolóknak a guggolást keskeny testhelyzetű lábprésekre kell cserélniük.
Azt is el kell mondani, hogy a combizmok helyreállítása kevesebb időt vesz igénybe, mint a négyfejű, és ezért gyakrabban kell őket edzeni. Kiváló lehetőség lenne ezeket az izmokat különböző napokon edzeni. Gyakran előfordul, hogy a sportolók 20 ismétlést végeznek az alsó lábszár izmainak edzésére, de ez elegendő 6-8 -ig. Emlékeznie kell arra, hogy az izomnövekedést nem az ismétlések száma befolyásolja, hanem az, hogy terhelés alatt vannak.. Ha 15–40 másodpercig terhelik őket, akkor növekedni fognak.
Vissza
Ezen az izomcsoporton végzett munka során célszerű a különböző napokon lévő osztályokat elkülöníteni a hát szélességével és vastagságával. Ahhoz, hogy szélesebb legyen, több ismétlést kell tennie, és a vastagságot, ennek megfelelően kevesebbet. Továbbá, tekintettel ennek a csoportnak a méretére, öt vagy hat gyakorlatot kell elvégeznie. Ezenkívül emlékezni kell a legszélesebb izmok alsó szakaszára is, amelyeknél a legjobb mozdulatok a súlyzó és súlyzó sorok, amelyek az övhöz képest ferde helyzetben vannak.
A legtöbb sportoló számára a legnagyobb kihívást a hát felső részén végzett munka jelenti. Ez nem csak az izmok meglehetősen gyenge reakcióképességének köszönhető, hanem a helyüknek is. Nagyon nehéz érezni ezen izmok összehúzódását. A hát felső részén végzett munkához érdemes súlyzósorokat csinálni egy padon, fordított lejtéssel.
Döntse a padot 30 vagy 45 fokos szögbe, de üljön az ellenkező irányba. Az is fontos, hogy a láb, általában a földön, emelt emelvényen legyen. A sorokat nem az öv, hanem a fej felé hajtják végre. Mivel a pad kialakítását nem ilyen mozgásra tervezték, időbe telik a kényelmes pozíció megtalálása.
Mell
Mivel a fekvenyomás nagyon népszerű, sok sportolónak komoly problémái vannak a mellizmok fejlődésével. Leggyakrabban a felső mellkas jól szivattyúzott, az alsó pedig valamivel gyengébb. Esztétikai szempontból egyszerűen szörnyűnek tűnik.
Ennek elkerülése érdekében tanácsot adhat az edzés elején, végezzen gyakorlatokat a belső mellkasra és a felső részre, majd dolgozzon az alsó részen, hogy az izmok harmonikusan fejlődjenek.
Néhány szót el kell mondani az egyenetlen rudakon történő fekvőtámaszokról. Ez egy meglehetősen specifikus gyakorlat, mivel kétféleképpen hajtható végre (a mellkason és a tricepszen), és a test különböző dőlésszögeit, a mozgás mélységét és a könyökízületek helyzetét is használhatja. Ezt egyéni jellemzőitől függően kell elvégezni, a fejlődésben elmaradott izmokra összpontosítva.
nyomja meg
A hasizmok nem különböznek másoktól, és ugyanazokat az elveket alkalmazzák edzésük során. Emiatt nincs értelme 50 vagy több ismétlést végezni. Elég 6-12 ismétlés, és kockák jelennek meg a gyomrodon. Továbbá, ha problémái vannak a hasi zsírral, akkor a hasi edzés nem ad semmit. Először meg kell szabadulnia a zsírtól, hogy a kockák láthatóak legyenek.
Kezek
Ez a téma minden testépítőt érdekel. Mindenki erős karokat szeretne, de fontos megjegyezni, hogy ezt nagyon nehéz elérni szivattyúzott lábak nélkül. A tudósok bebizonyították, hogy minél erősebbek a lábizmok, annál határozottabban tud a földön állni. Ez befolyásolja az idegimpulzusok erejét, ezáltal arra kényszerítve az agyat, hogy a lehető legtöbb szálat tartalmazza.
Szükség van továbbá több ízületes mozgásokra a kar izmainak fejlesztésére. A bicepszhez viszonyítva ezek lehetnek keskeny markolatú felhúzások, valamint fekvenyomásos fekvenyomásos hátramenet. A tricepsz kifejlesztésében a leghatékonyabbak az egyenetlen rudakon történő fekvőtámaszok és a keskeny markolatú fekvenyomás.
Ez a videó Evan Centopanitól és edzőtermi partnereitől segít a helyes sportolási gondolatok hangolásában:
