A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a reggel ne szendvicsekkel kezdődjön, hanem egy tányér zabpehellyel. A kalóriatartalom kicsi, az energiaellátás biztosított, az éhségérzet ebéd előtt nem jelenik meg. Lépésről lépésre recept zabpehely és sütőtök kásával. Videó recept.
A recept tartalma:
- Hozzávalók
- Lépésről lépésre főzés zabpehely és tök zabkása
- Videó recept
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a reggelt lassú szénhidrátokkal kezdjék. A zabpehely ideális ehhez a kategóriához. Sokáig telítettnek érzik magukat. De ha a háztartása nem szereti a zabpelyhet, vagy már elege van belőle, akkor készítse el speciális receptek szerint, amelyek mindenféle összetevőt tartalmaznak. Annak érdekében, hogy az étel a legigényesebb evő ízlése szerint készüljön, tegyen bele diót, aszalt gyümölcsöt, banánt, almát és egyéb összetevőket. A zabpehely és a sütőtök zabkása kiváló reggeli lehetőség az egész család számára. Ez a lédús, élénk narancssárga édes zöldség hihetetlenül egészséges és gyorsan felvidítja, és maga az étel nagyon egyszerű elkészíteni. Az ilyen kása felvehető a diétázók étrendjébe, a gyermek- és diétás menükbe, mert alacsony a kalóriatartalma.
A gyors reggelihez használjon instant gabonapelyhet, zabpelyhet és teljes kiőrlésű zabpelyhet. Az egyetlen különbség a főzési időben lesz. A teljes zab főzése a leghosszabb, de a legegészségesebb is. Az instant gabonapehely ideális egy gyors reggeli elkészítéséhez. By the way, a receptben megváltoztathatja a termékek arányát, és főzhet zabpelyhet sütőtökkel vagy tök zabkását zabpehellyel. Ez a felhasznált termékek mennyiségétől függ. A recept változó, és tök vagy zabpehely dominálhat. Helyesen és új módon főtt zabpelyhet sütőtök hozzáadásával felnőttek és gyermekek is értékelni fognak. Tálalhatjuk lekvárral, bogyókkal (frissen vagy fagyasztva), sűrített tejjel … Jobb főzés után azonnal felhasználni.
- Kalóriatartalom 100 g -on - 245 kcal.
- Adagok - 2
- Főzési idő - 30 perc (zabpehellyel), 1,5-2 óra (teljes kiőrlésű gabonával)
Hozzávalók:
- Zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona - 100 g
- Tej - 250 ml
- Gyömbérpor - 0,5 tk (választható)
- Só - csipetnyi
- Méz vagy barna cukor - 1 evőkanál vagy ízlés szerint
- Tök - 100 g
Lépésről lépésre főzés zabpehely és sütőtök zabkása, recept fotó:
1. Hámozzuk meg a sütőtököt, távolítsuk el a magokat szálakkal, mossuk meg és tegyük sütőlapra. 180 fokra előmelegített sütőbe küldjük 20-30 percre. A sütési idő a szeletelt darabok méretétől függ.
2. A receptemben teljes kiőrlésű zabpelyhet használok. Szitába öntjük és folyó víz alatt leöblítjük.
3. A gabonapelyheket tegye egy serpenyőbe, és fedje le vízzel 1: 2 arányban. Csipet sóval ízesítjük.
4. Forralás után a gabonapelyhet 1, 5-2 órán át puhára főzzük. Ha felére szeretné csökkenteni a főzési időt, akkor 3-5 órán keresztül áztathatja a szemeket, többször cserélve a vizet. Zabpehely használata esetén vízzel leöntjük, és a csomagoláson található utasítás szerint forraljuk fel.
5. Egy serpenyőben főtt zabpehellyel hozzáadjuk a sült tököt.
6. Öntsön tejet az ételre, amíg teljesen el nem takarja az ételt. Adjunk hozzá cukrot vagy mézet, és ha szükséges, adjunk hozzá gyömbért.
7. Keverje össze az ételt, és forralja fel a tejet. Helyezze a fedőt az edényre, és párolja a zabpelyhet és a sütőtök zabkását 20-30 percig. Tálaljuk az asztalhoz melegen és hidegen is.
Tekintse meg a videó receptjét is arról, hogyan kell főzni a zabpelyhet sütőtökkel.
