Az okok, amelyek miatt éjszaka enni szeretne. Mennyire káros az egészségre és a megjelenésre, miért nem szükséges megtenni. Ahogy eszik lefekvés előtt, és nem javul. Milyen ételek megengedettek és tiltottak. Jegyzet! Az éjszakai rágcsálnivalók elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy nyugodt környezetet teremtsünk és pszichológiailag ráhangolódjunk. Szükség esetén megengedett az éhséget kielégítő gumi használata.
Mit kell enni éjszaka, hogy ne hízzon
Lehet első és második fogás, különféle köret, desszertek és saláták. Minden étel ne legyen túl zsíros és lehetőleg ne lisztes. Javasoljuk, hogy kerülje a sok cukrot és magas kalóriatartalmú ételeket, mivel ezek gyorsan felépülhetnek belőlük. A tejtermékek, a hal, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek figyelmet érdemelnek. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az ivást, amely hatékonyan csillapítja az éhséget.
Íme néhány jó étel, amelyet lefekvés előtt kell enni:
- Erjesztett tej … A vezető köztük az alacsony zsírtartalmú kefir, majd a házi tej, amelyben hasznos egy kanál mézet, túrót és bogyós joghurtot hozzáadni. De jobb, ha sós sajtot nem eszünk vacsorára, mivel ez sósav termelését provokálja. A felsorolt termékek javítják az emésztőrendszer működését és normalizálják az epe kiáramlását.
- Dió … A mandula, a pisztácia és a földimogyoró nagyon magas fehérjetartalmú, így gyorsan elnyomják a sürgősségi ételek lebukásának vágyát. Ugyanez mondható el a dióról és a mogyoróról is. De ez csak akkor releváns, ha nem sós vagy sült.
- Zöldségek … A nyers fehér káposzta és a kelbimbó, paradicsom, sárgarépa, uborka itt hasznosak lesznek. Mindez gyorsan emészthető és kiválasztódik anélkül, hogy zsírrá alakulna át. Az ilyen termékek még a passzív fogyáshoz is hozzájárulnak. Használhatók külön -külön vagy kombinálva saláták készítéséhez.
- Gyümölcsök … Tápláló banán, körte, dinnye a legjobb lefekvés előtti fogyasztáshoz. Nem nehezítik a gyomrot, gyorsan emészthetők és felszívódnak anélkül, hogy kellemetlenséget okoznának a gyomorban. A gyümölcsök éjszakai fogyasztásával óvatosan kell eljárni a cukorbetegségben, mivel ezek növelhetik a vércukorszintet.
- Ital … A gyógy- vagy zöld tea, amely tonizáló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, kiváló. Lassítja a gyomornedv termelését, ezáltal megakadályozza az éjszakai étvágyat.
- Egy hal … Semmilyen esetben sem szabad megsütni, a legjobb, ha sütőben főzzük vagy sütjük. Késői vacsorához sózott lazac, párolt hekk vagy tőkehal szelet, tonhalfilé ideális. A szárított hal nem túl jó választás.
- Hús … A legjobb választás a főtt borjúhús, pulyka vagy csirkemell. Megengedett sózni és borsozni. Ezekből a termékekből húsgombócokat vagy szeleteket készíthet, amelyeket valamilyen, a gyomor számára nem nehéz zabkása - zabpehely, hajdina vagy búza - mellé kell tálalni.
- Élelmiszerbolt … A legszélsőségesebb esetben ehet tésztát éjszaka, de csak teljes kiőrlésű lisztből és kis mennyiségben. Ez annak köszönhető, hogy sok glutént tartalmaznak, ami "eltömíti" a beleket, és puffadáshoz vezet, ami zavarja az alvást.
- Tojás … Ez egy nagyszerű vacsora lehetőség! Az éhség kielégítésére elegendő 2-3-at enni belőlük. omlett vagy keményre főzött formában.
- Kenyér … Célszerű a fehér cipót korpás zsemlére vagy hajdina lisztre cserélni. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, ne fogyasszon 2-3 szeletnél többet este.
- Édesség … Ha valami ízleteset szeretne, ehet néhány kanál lekvárt vagy mézet, néhány lekvárt, mályvacukrot vagy mályvacukrot. A lisztből készült termékek közül figyelni kell a keksz kekszekre.
Az étel nem lehet nagyon forró és nem túl hideg, különben a gyomor sokáig megemészti. Ha első fogásokat szeretne, akkor megállhat a tej -tészta levesnél, a csirkehúslevesnél burgonya vagy borscht nélkül.
De mindez semmiképpen sem szünteti meg a vízigényt. Csak egy pohár belőle tud telítettséget okozni! Sem tea, sem gyümölcslé, sem más ital nem adja ezt az érzést.
A fő szabály, ha éjszaka szeretne enni, nem szabad elragadtatni erős teával, kávéval, liszttel és édes, zsíros, túl fűszeres és sós ételekkel. Nem ajánlott egyszerre túl sok ételt kombinálni - elég egy gyümölcsöt, zöldséget vagy diót enni.
Milyen ételeket nem lehet enni éjszaka
Ha a szervezetnek továbbra is szüksége van táplálékra, akkor ne hagyja figyelmen kívül. Éjszaka étkezhet anélkül, hogy károsítaná az egészséget, ehhez csak ki kell zárnia a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket. Nem megengedett olyan ételeket hozzáadni az étlaphoz, amelyek nehezen emészthetők és sokáig tartanak (sült, zsíros, fűszeres, túl sós és túl édes). Különösen óvatosnak kell lennie a liszttermékekkel, amelyekből gyorsan felépülhet.
A gyorsételek listája így néz ki:
- Zöldek … Növeli a gyomor által termelt sósav mennyiségét, ami negatívan befolyásolja nyálkahártyáját, és hányingert okozhat. Bizonyított, hogy élénkít, és nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig elaludjon. Kaporról, petrezselyemről, salátáról, sóska, spenót, rukkola, stb.
- Kávé … Ez az ital aktív anyagokat tartalmaz, amelyek izgatják az idegrendszert. Ezért lefekvés előtti fogyasztása növeli az álmatlanság valószínűségét. Veszélyes is, mert növeli az étvágyat. Itt is fontos, hogy hatása alatt a nyomás meredeken emelkedik, és ez fejfájást és elalvási képtelenséget okoz.
- Almák … Csak a magas savasságú gyomorhurutra károsak. Ebben az esetben az esti evés után valószínű, hogy a gyomorgörcs, a gyomorégés és a hányinger zavarni kezd.
- Pite … Túl nehézek a gyomor számára, és sokáig tart megemészteni, függetlenül a töltés típusától. Különösen vastagbélgyulladásban és gyomorhurutban, fekélyben szenvedő betegek nem fogyaszthatják őket.
- Fűszerek … A pirospaprika, a fokhagyma, a bazsalikom izgatja a központi idegrendszert, és sokáig ébren tart.
- Alkoholos italok … A sört, bort, vodkát, konyakot legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt meg kell inni. Ellenkező esetben nem engedik meg, hogy megfelelően lazítson, és fokozza az éhségérzetet.
- Szénsavas italok … Nem csak a "Buratino" -ról és más "szénsavas" -ról beszélünk, hanem az almaborról, a kvassról és mindenről, ami már erjedt.
- Gyors kaja … Ha lefekvés előtt krumplit, hamburgert, sajtburgert és hamburgert fogyaszt, túlsúlyhoz és anyagcserezavarokhoz vezethet.
- Majonéz … Túl zsíros és nehezen emészthető a gyomorban. Használata után a jobb hipochondriumban jelentkező fájdalom, hányinger, gyomorégés zavarhatja. Az is veszélyes, hogy sok káros adalékanyagot tartalmaz.
Hogyan kerüljük el az esti harapnivalókat - nézze meg a videót:
Ha még mindig kételkedik abban, hogy tud -e éjszaka enni, akkor a válasz igen! Ugyanakkor nem szabad mindig ilyen gyakorlatokhoz folyamodni, különben a szervezet gyorsan hozzászokik, és nagyon nehéz lesz elválasztani magát a hűtőszekrény kiürítésétől, amikor aludnia kell.
