Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi a rizs értéke, válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget egy rizs súlycsökkentő program számára, mérlegelve az összes előnyt és hátrányt. Sok férfi és nő, akik többször küzdöttek plusz kilókkal, hallottak a rizs diétáról. Egyesek számára a rizs alapú súlycsökkentő program unalmasnak tűnik, mások azonban a jövőben nagyszerű eredményeket látva készek azonnal elkezdeni.
A rizs hasznos tulajdonságai
Az étrend alapanyagaként a rizs magas aminosavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Ezen anyagok jelenléte hozzájárul a szervezet kiváló működéséhez. A kalcium elengedhetetlen a körmök, a haj, a fogak és a csontok számára. A kálium a szívizom munkájának ösztönzésével csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A vashiány összeomláshoz és a közérzet romlásához vezet. A vas, a kalcium és a kálium mellett a rizs foszfort, jódot és cinket is tartalmaz. Meg kell jegyezni a fehérje jelenlétét, amely, mint tudod, különösen szükséges az izmok kialakulásához.
A rizs gluténmentes, ami más gabonafélék esetében nem így van. A rizs ételek fogyasztásával nemcsak fogyni tud, hanem:
- Erősítse meg az idegrendszert.
- Javítsa a haj, a köröm és a bőr állapotát.
- Állítsa vissza a vérnyomást.
- Távolítsa el a toxinokat és toxinokat a szervezetből.
- Normalizálja az anyagcsere munkáját.
Azok számára, akik a súlycsökkentő program passzusával együtt kiszámítják az elfogyasztott kalóriákat, elégedettnek kell lenniük azzal a ténnyel, hogy bár a rizs jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, és képes telíteni a gyomrot, alacsony kalóriatartalmú termék. 100 grammonként 280-340 kilokalória esik, a gabonafélék típusától függően.
Ki ne menjen rizsdiétára
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, győződjön meg arról, hogy van -e ellenjavallata. Ami a rizs alapú étrendet illeti, semmi esetre sem szabad elragadtatni emésztőrendszeri problémákkal küzdő embereket, terhes és szoptató nőket, valamint az instabil vércukorszintű embereket.
Tippek a rizsfogyasztáshoz a fogyás érdekében
Mint minden étrendnek, a rizsprogramnak is megvannak a maga szabályai, melyektől a kívánt eredmények elérése érdekében jobb, ha nem térünk el:
- A gabonafélék étrendje könnyen mono étrendnek minősíthető. A monodiéták időtartama, mint tudod, eléri a két hetet, nem több, különben fennáll annak a veszélye, hogy jelentősen romlik az egészségi állapot.
- A gabonafélék elkészítésekor ne használjon sót, borsot vagy más fűszert adalékként, hogy ízt adjon az ételhez.
- Egy ilyen diéta mellett valóban le lehet fogyni, de az eredmény csak akkor marad meg, ha a program befejezése után áttér a megfelelő táplálkozásra, nem feledkezve meg a böjti napokról.
- Igyon sok vizet, a zöld tea folyadékként is alkalmas, csak cukor vagy helyettesítő nélkül. Ne igyon közvetlenül étkezés után, várjon legalább egy órát.
- Annak érdekében, hogy az éles kalóriacsökkenés ne okozzon nagy stresszt a szervezet számára, jobb néhány nappal a diéta előtt áttérni a könnyebben emészthető ételekre anélkül, hogy fűszereket adna hozzá.
- Az étrendre káros keményítő megszabadulása érdekében a gabonaféléket főzés előtt jól le kell öblíteni és áztatni.
- Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő mennyiségű B -vitamint és rostot kapjon, jobb, ha a gabona finomítatlan változatát használja a főzéshez.
- Próbálja meg nem felforralni a rizst, hanem kissé alulfőzött állapotba hozni, akkor olyan edényt kap, amely sok előnyt megőrzött.
- Minden alkalommal, amikor ketchupot vagy különféle forró fűszerekkel készült mártást szeretne hozzáadni egy főtt ételhez, gondoljon arra, hogy ez a lépés hogyan alakulhat az alakja számára.
- Mielőtt rizs diétát folytatna, konzultáljon orvosával. Szükség lehet vitamin komplexek további használatára.
- Egyes étrendi lehetőségek lehetővé teszik a rizskását olyan ételekkel, mint az alma, mazsola, sütőtök és köles.
Hogyan válasszunk diétát magunknak
A rizs diétáknak több lehetősége is van, mindegyik eltérő étrenddel, programidőtartammal és eredményekkel. Egy dolog egyesíti őket - a fogyás módszerének alapja a rizsliszt.
Rizs súlycsökkentő program 3 napig
Minden mono-diéta úgy van felépítve, hogy a fogyásnak ugyanazt a terméket kell fogyasztania egy bizonyos ideig (szigorúan legfeljebb egy hétig). Ez a rendszer az egyik leggyakoribb, mivel lehetővé teszi, hogy nagyon rövid idő alatt több kilogramm túlsúlyt fogyjon.
A rizs képes eltávolítani a sót, a hulladékot és a méreganyagokat a szervezetből, és ez népszerűvé vált a karcsúbbnak tűnő emberek körében.
A mono diéta étrendje egyszerű, nehéz rajta maradni. Három napig csak főtt rizst kell enni, miközben tilos fűszereket és szószokat adni az ételekhez, ennek eredményeként 3-4 kg-ot fogyhat. A napidíj egy pohár nyers rizs (ideális esetben egy pohár barna barna rizs). Természetesen a főzés után a gabonafélék mennyisége jelentősen megnő. Tilos tiszta vizet, valamint almalét inni.
Használat előtt alaposan öblítse le a gabonapelyhet és forralja fel fűszerek, beleértve a sót, hozzáadása nélkül. Ossza el a kapott térfogatot a napi étkezések számával (optimális - 5-6). Három napon belül a szervezet megfosztja a káros anyagoktól és folyadékoktól, és a kapott kalória mennyisége jelentősen csökken.
Ne feledje, hogy ezen a diétán több mint három napig ülni kategorikusan ellenjavallt. Ha továbbra is ragaszkodni szeretne a rizs diétához, mindenképpen vegyen étrendbe zöldségeket, különféle gyümölcsöket és más egészséges ételeket. Nem szabad elragadtatni a fogyás ilyen módszereivel, ha problémái vannak a gyomor-bél traktussal, a monodiéták ellenjavalltak a gyomorfekélyben és gyomorhurutban szenvedő, terhes és szoptató embereknél is.
Rizs súlycsökkentő program 7 napig
Ha úgy érzi, hogy szervezete három napnál tovább bírja egy rizs elfogyasztását, azonnal átállhat egy hétnapos fogyókúra programra, csak ebben az esetben az étrend nemcsak gabonaféléket, hanem más egészséges ételeket is tartalmaz. Egy hét alatt 7 kg -ot fogyhat.
Első nap
… Kezdje a rizs diéta első napját egy kis almával. Készítsen 60 g főtt rizst citromhéjjal és levével. Italként használhat cukormentes zöld teát. Néhány óra múlva fogyasszon zöldségsalátát (150 g), főtt rizst (60 g) 1 teáskanál olívaolajjal és egy kis adag zöldséglevessel. Este, legfeljebb négy órával lefekvés előtt, ugyanazzal a húslevessel, rizzsel (150 g) cukkinivel és sárgarépával gyönyörködhet.
Második nap
… Reggelire adjunk hozzá egy kevés tejfölt és narancshéjat egy kis adag 60 g -os főtt rizshez. Egy narancs megengedett. Ebédre és vacsorára főzzön zöldséglevest és 100 g főtt gabonapelyhet.
Harmadik nap
Kezdje a reggelit ugyanazzal a rizzsel 60 g mennyiségben, adjon hozzá egy kevés fahéjat. Egyél egy kis almát és egy bögre cukrozatlan zöld teát. Ebédre 150 g főtt rizst, párolt gombát, zöldséglevest és uborkasalátát teszünk olívaolajban. Estére használjon 150 g főtt gabonapelyhet brokkoli hozzáadásával, valamint zöldséglevest.
Negyedik nap
Reggelire - gyümölcssaláta egy kanál rizspehellyel, tejben főtt rizs, ebéd - zöldségleves, rizs sárgarépával és saláta saláta- és reteklevélből, vacsora - zöldségleves, főtt gabonafélék csipetnyi maggal és petrezselyemmel.
Az ötödik nap
… Egy kis adag mazsola rizs és 1 teáskanál mandula reggelire szolgálhat. Ebédre pároljon 150 g gabonapelyhet zöldségekkel és gyógynövényekkel. Első fogásként fogyaszthat egy adag zöldséglevest. Vacsorára tegyen 60 g rizst zöldhagymával, dióval és reszelt zellergyökérrel, valamint zöldséglevest spenóttal.
Hatodik nap
A diéta ezen napját salátával kezdheti, amelynek összetevői 60 g főtt rizs, datolya, dió, körte és füge. Ebédre együnk zöldséglevest, egy kis adag főtt gabonapelyhet olívaolaj hozzáadásával és friss zöldségeket. Este adjunk hozzá apróra vágott almaszeleteket és 1 teáskanál mézet és tejfölt a rizshez. Ha szükséges, egyél egy adag zöldséglevest.
Hetedik nap
Reggelizzen főtt gabonapelyhekkel, gyümölcsök, méz, joghurt és citromlé hozzáadásával ebédre, készítsen zöldséglevest, 150 g rizst, adjon hozzá zöldbabot és paradicsomot. Este fogyasszon húslevest zöldségekkel, rizst olajbogyóval és cukkinivel, 1 evőkanál hozzáadásával. evőkanál olívaolajat.
Walter Kempner rizs diéta
Walter Kempner, a Duke Egyetem munkatársának súlycsökkentő programja a múlt század közepén vált nagyon népszerűvé, és még mindig keresett a túlsúlyos emberek körében.
A levéltári adatok szerint Kempner 1903 -ban született. Az orvosi egyetemen tanulva, ahová 1934 -ben belépett, elemezte a legtöbb ember által elfogyasztott ételeket, és megállapította, hogy a rizs étrendbe való bevitelével csökkenthető a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata. A Rice Diet program kidolgozása után Kempner személyesen figyelemmel kísérte 1800 beteg egészségét és súlyát. Maga az orvos 93 éves korában elhunyt.
A Walter Kempner diétán ülve, amely lehetővé teszi, hogy két hét alatt 5 kg -ot fogyjon, a következő szabályokat kell figyelembe venni:
- A napi elfogyasztott kalóriák számának 2000 és 2400 között kell lennie.
- A program alapja 250-350 g vízben főtt rizs, fűszerek hozzáadása nélkül.
- A menü tartalmazhat hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket.
- A korlátozások gyümölcsöket, gyümölcsleveket, paradicsomot, avokádót és alkoholos italokat tartalmaznak.
- Étrendjét burgonyával gazdagíthatja, de csak akkor, ha stabil súlygyarapodást ér el.
- Igyon sok vizet, de legfeljebb hat pohárral naponta, ha veseproblémái vannak. Ez a szabály a súlyos elhízásban és magas vérnyomásban szenvedőkre is vonatkozik.
- A test egészének állapotának javítása érdekében vitamin komplexeket vehet be.
Rizs diéta videó tippek:
