Tudja meg, milyen előnyökkel jár a zsúfolt edzőteremben való edzés? Miért választja sok sportoló a csúcsidőt a nehéz edzésekhez? Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell edzeni egy zsúfolt edzőteremben. A csarnokok legnagyobb látogatottsága este öt óra után figyelhető meg. Az emberek munka vagy iskola után jönnek ide. Ha lehetősége van reggel edzeni, akkor minden sokkal könnyebb. De nem minden sportolónak van ilyen lehetősége. Annak ellenére, hogy az edzőterem túlzsúfolt lesz, jól edzhet. Most megtudjuk, hogyan kell edzeni egy zsúfolt edzőteremben.
Az edzésprogram kiigazítása zsúfolt teremben
Próbáljon meg nem olyan lenni, mint a terem legtöbb közönsége. Sok sportoló ugyanazokat a hibákat követi el, és szabványos edzésprogramot használ, különböző izomcsoportokat edzve ugyanazon a napon. Így nagy magabiztossággal mondhatjuk, hogy például hétfőn a kispad a sajtó számára elfoglalt lesz.
Ugyanakkor szerdánként a látogatók többsége a hátizmokon dolgozik, a kapcsolódó felszerelések különösen népszerűek. Ha apró változtatásokat hajt végre az edzéstervben, biztonságosan le tudja vezetni a leckét. Tegyük fel, hogy hétfőn gyakorolja a lábát.
Ne használjon kör edzést és szuperszettet, ha az edzőterem zsúfolt
Ha sok ember van a teremben, akkor szinte biztosan nem tud körkörös képzést tartani. Valószínűleg tudja, hogy ez a fajta edzés magában foglalja a nagyszámú mozgás végrehajtását különböző izomcsoportok számára rövid ideig, pihenő szünetek nélkül a sorozatok között.
A kör edzés leggyakrabban 5–9 gyakorlatot tartalmaz, és valószínűleg nem fogja tudni elvégezni mindet a várt módon egy zsúfolt edzőteremben. Inkább végezzen pár három mozdulatot, de akkor a következő szimulátor elfoglalt lesz, és a körkörös edzés elveszíti értelmét.
A szuperszetteknél valamivel egyszerűbb a helyzet. Lényege abban rejlik, hogy több mozgást végez egy izomcsoporton. Egy zsúfolt edzőteremben valószínűleg nem találja ingyen a két gépet, amire szüksége van. Emiatt jobb, ha szabványos edzésprogramot használ, és egy adott izomcsoporton dolgozik.
Ha extra zsírt szeretne égetni, használhat futópadot, ami egyébként kiválóan alkalmas intervallum aerob edzésre. Mint tudod, ez egy nagyon hatékony módja a zsír elleni küzdelemnek, és bizonyos mértékig lehetővé teszi az izomtömeg felépítését.
Végezzen gyakorlatokat a forgalmas edzőterem másik látogatójával
A terembe jöttél, és sok látogató van. Élesen felmerül a kérdés, hogyan kell edzeni egy zsúfolt edzőteremben? Ha minden szükséges edzőterem felszerelése el van foglalva, próbálja meg egyszerre használni az egyik sportolóval. Emlékeztetni kell arra, hogy együtt kell változtatni a sporteszközök súlyát. Ha viszont egy tapasztalt sportoló dolgozik a szimulátoron, nagy munkasúlyokat használva, és zavarban van, hogy utána állítsa a sajátját, akkor csak fordulnia kell érte.
Hasonló mozdulatokat is végezhet. Tekintsük újra a fekvenyomást, a testépítés egyik legnépszerűbb gyakorlatát. Ha a pad jelenleg elfoglalt, akkor végezzen hasonló alapmozgást, amely fejleszti a mellkas izmait, mondjuk egy súlyzóprést fekve. Ez a megközelítés bármilyen gyakorlatra alkalmazható. Például, ha nagy a sor a guggoló állványnál, használhat hack gépet vagy fekvenyomást. A lényeg, hogy ne egy helyen állj, hanem dolgozz.
Változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét, ha az edzőterem zsúfolt
Sajnos ez a módszer nem alkalmazható minden mozgásra. Például, ha szoros szorítású fekvenyomást kell végeznie, és a berendezés elfoglalt, akkor végezzen francia nyomást. Ezután elvégezheti az első gyakorlatot. Ugyanezt megteheti például egy súlyzó felemelésével és a súlyzók emelésével a bicepsz számára. Végezzen el bármilyen gyakorlatot, amit most megtehet, majd a másodikat.
De ha először a francia sajtónak kell mennie, majd nyomja le a blokkot, akkor a legjobb várni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy először egy alapvető mozdulatot kell végrehajtania (esetünkben francia fekvenyomás), és csak ezután egy elszigetelt mozdulatot (nyomja meg a blokkot). Egyszerűen fogalmazva, biztonságosan megváltoztathatja az alapvető vagy elszigetelt mozdulatok sorrendjét. De nem tanácsos megváltoztatni az elszigetelt és az alapvető elemeket.
Ez minden ajánlás, amely azzal a kérdéssel kapcsolatos, hogy hogyan kell edzeni egy zsúfolt edzőteremben. Ne féljen más sportolókat megközelíteni, és megkérni őket, hogy együtt végezzenek gyakorlatokat, vagy tisztázzák, hogy mikor lesz szabad a szükséges felszerelés. Az egyetlen figyelmeztetés itt az, hogy először meg kell várni, amíg a sportoló befejezi a sorozatot, és csak ezután kérdezni.
Meg kell értenie, hogy a mozdulat végrehajtásakor teljes mértékben erre kell összpontosítania. Különösen akkor, ha nagy súlyt használnak. Nyugodtan hajtson végre változtatásokat az edzésprogramon, még erre is szükség van. A program bármilyen változása nem teszi lehetővé az izmok alkalmazkodását a terheléshez, és több stresszt okoz. Ne felejtse el, hogy egy -két havonta szükség van az edzésprogram megváltoztatására. Ha ezt nem teszik meg, akkor a képzés hatékonysága jelentősen csökken. Mint már mondtuk, ha a legkisebb lehetőség is van a csarnok látogatására a csúcsforgalom kezdete előtt, akkor azt ki kell használni. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtan és felhajtás nélkül edzhessen. Ha egyedül szeretne edzeni, akkor meg kell látogatnia az edzőtermet a záráshoz közelebb. Ebben az esetben azonban szükség van a táplálkozási program némi módosítására. Ha folyamatosan késői órákat végez, akkor a test már hozzászokott a napi ilyen rendszerhez, és nem lesz probléma.
Végezetül szeretném emlékeztetni a megfelelő táplálkozás szükségességére is.
További tippek a zsúfolt edzőteremben végzett edzéshez, nézze meg ezt a videót:
