Szeretnéd jól edzeni az izomcsoportokat? Mindenképpen ismernie kell a test mechanikáját. Tudja meg, hogyan adják a testépítők 100% -ukat az edzés során. Az emberi izomzatot úgy tervezték, hogy motoros funkciót végezzen az egész szervezet egészére és egyes összetevőire. Az izmoknak köszönhetően az ember különféle mozgásokat végezhet, és stabil pozíciót tarthat fenn a térben. A testmozgás az izmok elfáradását okozhatja, ami átmeneti teljesítménycsökkenést okozhat. A fáradtság normális és gyorsan elmúlik. A helyzet éppen ellenkezőleg fordul elő a túlmunkával, ami a fáradtság fokozatos felhalmozódását okozza.
Minden izom különböző jellemzők szerint osztható fel. A sportolóknak azonban nem kell belemenniük a mélység anatómiájába, és elegendő több fogalomban navigálni. A hajlítók olyan izmok, amelyeket úgy terveztek, hogy egyesítsék az egyes végtagok felületeit, amelyeket ízület (ek) választanak el. Az extenzorokat viszont izomnak nevezik, amelyek összehozzák a végtagok hátsó felületeit. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szinergisták olyan izmok, amelyek barátságosan teljesítenek a mozgás irányában. Azokat az izmokat, amelyeket ellentétes műveletek végrehajtására terveztek, antagonistáknak nevezzük.
Az izommozgás mechanikája
Összehúzódásuk során az izmok mozgatják a csontokat, amelyeket tőkeáttételként használnak. Ebben az időben az izom enyhén lerövidül, ami lehetővé teszi nagy erőfeszítések fejlesztését. Ez a tény megmagyarázza a csontok jelenlétét az emberi testben, amelyek elvesztik az izmokat a munkában, de nyernek az erőfeszítések alkalmazásának módjában. Az erőmomentum mutatója az izmok munkája során közvetlenül attól függ, hogy milyen szögben hat ez az erő a karra. A maximum akkor lesz a mutató, amikor az erőt a karhoz képest 90 fokos szögben alkalmazzák.
Ha hajlításkor megváltoztatja a szöget, például a könyökízületet 0-100 fok tartományban, a váll erőssége körülbelül 11-44 milliméterrel nő. Egyszerűen fogalmazva, 90 fokos szögben az erő négyszer nagyobb lesz, mint nulla szögnél. Ugyanakkor az erőnyomaték valódi értéke sokkal kisebb, mivel az erő szinte soha nem hat a karra 90 fokos szögben.
A karokra gyakorolt hatékonyabb hatás érdekében a csontok különböző tuberkulusokkal, kiemelkedésekkel és szezamoid csontokkal rendelkeznek. Azokat az izmokat, amelyek a test elemeinek mozgását csak egy ízületben okozzák, általában egyízűnek nevezik. Vannak olyan izmok is, amelyek a csontváz különböző részeihez kapcsolódnak, és poliartikuláris izmoknak nevezik őket.
Ha az ízületi mozgást a szinergikus izmok összehúzódása miatt hajtják végre, akkor a mozgatott elemet az antagonista izmok segítségével vissza lehet állítani eredeti helyzetébe. Ez az állítás külső terhelés hiányában érvényes. Az izmok erősségi mutatói anatómiai szerkezetüktől függenek. Vannak tollas szerkezetű izmok, valamint fusiform, párhuzamos szálakkal. A tudósok megállapították. Az első típusú izom rövid és nagy erőfeszítéseket tud kifejleszteni. Az ilyen típusú izom tipikus példája a borjúizom. A fusiform izmok viszont általában elég hosszúak ahhoz, hogy gyors seprőmozgásokat hajtsanak végre, például a sartorius izom.
Az izomrostok típusai
Az izmok erőmutatói közvetlenül függenek az őket alkotó szálak keresztmetszeti területétől. Viszont a kontrakció mértéke nagyobb lesz, ha a szálak hosszabbak. Az emberi test néhány izma képes az eredeti hosszuk felére összehúzódni.
Minden izom kétféle szálból áll: lassú és gyors. Utóbbiak tollas szerkezetű izmok. Ugyanezen feltételek mellett sokkal gyorsabban összehúzódnak, mint az első típusú szálak. Ezenkívül az izmok összehúzódó képessége más tényezőktől is függ. Ezek közé tartozik a külső terhelés mutatója, az izom ereje és a személy központi idegrendszerének aktivitása.
Az izommozgások anatómiája
Az izmok összehúzódási képességét leggyakrabban az abszolút erő mutatója jellemzi. Ezt az egész izom fejleszti, és az izom négyzetcentiméterére számítjuk. Ennek köszönhetően összehasonlítható az összes izom összehúzódási képességének mutatói, függetlenül azok hosszától. Tegyük fel, hogy a vállizom abszolút ereje 12,1 kilogramm négyzetcentiméterenként.
Az izmok összehúzódnak a központi idegrendszerből érkező impulzusok miatt. Minden impulzus egy összehúzódást jelent. Minél erősebb a terhelés, annál hosszabb idő telik el az impulzus megérkezésétől az izomösszehúzódásig. Minél nagyobb a külső terhelés az izomra, annál kevésbé rövidül.
Az impulzus megérkezése után a maximális összehúzódás elérésekor az izom ismét ellazult állapotba kerül, és eléri eredeti hosszát. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a folyamat nem következik be azonnal, és ha új impulzust adnak abban a pillanatban, amikor az izom nem tért vissza eredeti helyzetébe, akkor az általa okozott összehúzódás gyorsabb és erősebb lesz az elsőhöz képest összehúzódás.
Az edzés és az izmok normál munkája során tetanikus összehúzódások következnek be. Erősségük közvetlenül függ a központi idegrendszerből érkező jelek erősségétől. Még ha az izmok nem is működnek, akkor bizonyos feszültség mindig jelen van bennük, és valamennyire összehúzódnak, mivel a központi idegrendszerből érkező impulzusok továbbra is áramlanak a pihenőidő alatt.
Az izmok bármely állapotára jellemző egy bizonyos hossz. Ha nincs külső terhelés, akkor amikor a fiziológiai állapot megváltozik, az izom olyan hosszúságot próbál felvenni, amely megfelel ennek az állapotnak.
További információ az izmok működéséről a testépítésben ebben a videóban:
[média =
