Az okok, amelyek miatt redők jelennek meg a hátsó területen, hogyan lehet megszüntetni őket a kiegyensúlyozott étrend segítségével, különböző fizikai gyakorlatok súlyzókkal, gimnasztikai pálcával. A hátsó redők esztétikai hibák, amelyek gyakran előfordulnak túlsúlyos nőknél. Görgőkre koncentrálnak, a melltartó alól kiállnak, és megakadályozzák a nyitott vagy szűk ruházat viselését. Ez a probléma különböző intézkedésekkel kiküszöbölhető.
Miért jelentek meg redők a hátoldalon
A háton lévő redők általában ritkán jelennek meg külön -külön, anélkül, hogy növelnék a teljes testsúlyt. Számos oka lehet a testzsírral kapcsolatos különféle esztétikai hiányosságoknak. Mindazonáltal mindegyiket egy csoportba lehet egyesíteni, amelyet "rossz életmódnak" neveznek. A helytelen életmód kiegyensúlyozatlan étrendet, fizikai inaktivitást, ülő munkát, rossz szokásokat stb. Az ülőmunka elősegíti a zsír lerakódását a háton és az oldalon. Ugyanakkor az izmok kevéssé vesznek részt, és a háta gyorsan az "energiaforrás" lerakódásának helyévé válik. Ahogy a zsír „lerakódik” a derekán, úgy a hátán is kialakul. Így jelennek meg az oldalsó redők, kerekítés a melltartó alatt, görgők a hát alsó részén. Különösen akkor hangsúlyosak, ha a figura típusa "alma". A túlzott zsír a hátán 1-2 méret ruhát adhat egy nőnek. Ezenkívül a felső hátsó zsírok sokasága a nyakon és a körüli támaszok kialakulásához vezet. A hátsó redők abban is alattomosak, hogy évekig tartanak, és általában nehéz észrevenni, hogy a folyamat elkezdődött, mert ritkán látjuk magunkat hátulról. Érdemes megjegyezni, hogy amikor egy személy fogyni kezd, akkor a zsírlerakódások elsősorban hátulról távoznak. Igaz, helyesen kell fogyni, kombinálva az étrendet és a testmozgást.
A hátsó zsírredőktől való megszabadulás jellemzői
Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a zsírredőktől a hátsó területen, két módszert kell egyszerre kombinálnia: étrendi változtatásokat és speciális gyakorlatokat. A diéta szükséges a felesleges bőr alatti zsír kiküszöböléséhez, és a fizikai aktivitás elősegíti az izomszövet kialakulását azokon a helyeken, ahol redők voltak.
Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a hátán a megfelelő táplálkozással
Először is csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát. És ezt a szénhidrátok rovására kell tenni. Ezek számát kell csökkenteni a menüben. Minden édességet ki kell zárni. Ezek provokálják a hasnyálmirigy inzulin felszabadulását a glükózbevitel hatására. Az inzulin arra utasítja a szervezetet, hogy a szénhidrátokat bőr alatti zsírrá alakítsa át. Ezért a zsír felhalmozódása szempontjából egészségesebb egy darab szalonnát megenni, mint egy édességet. Szokjon meg cukormentes teát inni. Továbbá csökkentse a menüben a burgonya- és tésztaételek számát. De nem szükséges csökkenteni a hús és a hal mennyiségét. Ezekből a termékekből alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választani, és egészséges étrendi körettel - hajdina, rizskása, zöldség - kombinálni.
Meg kell érteni a különbséget a fogyás és a böjt közötti étrend között. Kerülje a test kimerülését, különösen, ha az étrendet edzéssel kombinálja. Fontos, hogy minden szükséges tápanyag -ellátást minden nap megkapjunk. A helyes étrend nem okozhat kellemetlenséget. A felesleges testzsír megszabadulásához ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjaihoz. Ezt tartják a legkevésbé szigorúnak, és nem ír elő böjtölést és túl szigorú korlátozásokat. A zsír ilyen diétával elég gyorsan eltűnik. Szükséges a szénhidrátok mennyiségének minimalizálása az étrendben, csak néhány összetett szénhidrát marad, amelyeket reggel kell fogyasztani. Az ilyen elemekben gazdag hajdina, zabpehely, rizskása, korpás kenyér, búzakorpa, rost. A fehérje és a zsír mennyiségét nem kell csökkenteni. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a késői vacsora elfogadható, amennyiben magas a fehérje tartalma. Ezek az ételek nem zavarják a zsírégetést, de segítenek az izomtömeg felépítésében.
Ezenkívül tegye szabályossá a tejtermékek fogyasztását. Sok fehérjét tartalmaznak, és segítenek az emésztőrendszer optimalizálásában. Próbáljon töretlenül enni - kis adagokban és napi 5-6 alkalommal.
Hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírredőket alapvető gyakorlatokkal
A leghatékonyabb gyakorlatot a testzsír eltávolítására a testépítés kínálja. Mindazonáltal nem alkalmas minden nő számára az egészség és a kezdeti fizikai alkalmasság szempontjából. Ezért ajánlott olyan alapvető aerob gyakorlatokkal kezdeni, amelyeket otthon is elvégezhet. Az edzés megkezdése előtt tervet és ütemtervet kell készítenie. Ellenkező esetben az eredmény késhet. Optimális heti öt edzés megszervezése. Átlagos időtartamuk 15-30 perc. Egy hónapos ilyen intenzív gyakorlatok után a hát tónusosabbá és kiemelkedőbbé válik. Otthon ilyen gyakorlatsort végezhet:
- Fekvőtámaszok … Segítenek megszüntetni a zsírt a lapockák, a hát, a karok területén. Ehhez párhuzamosan kell feküdnie a padlóval, hangsúlyt fektetve a kezére. Végig lemegyünk, kicsit elidőzünk ebben a helyzetben, és visszatérünk az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot fizikai felkészültségünktől függően 12-20 alkalommal megismételjük. Ebben az esetben fontos gondoskodni arról, hogy a nyak és a hát alsó része egyenes legyen.
- Egyszerű fekvőtámasz … Ha fizikai állapota nem teszi lehetővé a klasszikus fekvőtámaszok elvégzését, akkor egyszerűsítheti az üvöltési feladatot. Ehhez térdelünk és a kezünkre támaszkodunk. Lemegyünk a padlóra, és a kezünkre emeljük a test tetejét. 20-25 alkalommal ismételjük meg egy megközelítésben. Ügyeljen arra, hogy a térdek ne essenek le a padló felületéről.
- Evezés … Jó módszer a feszültség enyhítésére a kezekből fekvőtámaszok után. Aktívan integetünk a kezünkkel az óramutató járásával megegyező irányba és az ellenkező irányba felváltva 3-5 percig.
- A test forgása … Ezzel a gyakorlattal a hátizmok és a sajtó is bekerülnek a munkába. Ezt egyszerű: meg kell forgatni a testet nagy amplitúdóval, egyenlő lábakon állva, egymástól vállszélességben.
- "Hajó" … Ezt a gyakorlatot még a csecsemők is ismerik, és meglehetősen hatékonyan eltünteti a hátsó ráncokat. A hasunkra fekszünk, és előre nyújtjuk a karunkat. Hajlítunk, hátravetjük a fejünket, és felemeljük karunkat és lábunkat a lehető legmagasabbra. Néhány másodpercig a legmagasabb ponton rögzítjük magunkat. Ellazítjuk az izmokat és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Javasolt legfeljebb 10 ismétlés.
- "Átlós" … A hasunkra fekszünk, és kinyújtott karunkat előre nyújtjuk. Lábunkat vállszélességben széttárjuk. Ugyanakkor felemeljük a jobb karot és a bal lábat, és ebben a helyzetben néhány másodpercig elidőzünk, amíg a hát alsó részén nem érezzük a feszültséget. Leengedjük a végtagokat. Mindkét oldalon több ismétlést hajtunk végre.
Bizonyos izomcsoportok és zónák izolációs gyakorlatainak végrehajtásakor a hátsó zsírlerakódások megszüntetésének problémáját csak szisztematikus edzéssel oldják meg.
Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a hátán súlyzó gyakorlatokkal
A súlyzók egy további terhelés, amely a hátizmokat jobban és keményebben fogja dolgozni. Válassz olyan súlyt, amellyel jól érzed magad. Ne vegyen túl nehéz felszerelést, mivel az aerob edzés során a legfontosabb a magas edzésintenzitás, az ismétlések gyakorisága, és nem a használt súlyok nagy súlya. Súlyzó gyakorlatok a hát gyűrődései ellen:
- Háttal fekszünk egy kis magasságú padra, és súlyzókat veszünk a kezünkbe. A lábainkat közelről a pad mindkét oldalára tesszük, és karjainkat szétterítjük különböző irányokba. Belégzéskor emelje fel a kezét, és kösse össze a feje felett. Kilégzéskor leengedjük oldalra. A gyakorlatot 15-20 alkalommal megismételjük.
- Egyenesen állunk, kissé behajlítjuk a lábunkat, vállszélességben tesszük őket. Minden kezünkbe súlyzókat veszünk. A jobb kezünket a padlóval párhuzamosan kinyújtjuk, a bal kezét meghajlítjuk, és a lehető leghátrabb mozgatjuk, mintha az íjhúzót húznánk. Sorra változtatjuk a kezek helyzetét. Mindkét oldalon 15 ismétlést hajtunk végre.
- Láb helyzetbe kerülünk vállszélességben egymástól, könnyű súlyzót veszünk a kezünkbe. Kezeinkkel körkörös mozdulatokat kezdünk végezni, felváltva felemelve a súlyzókat. Ezt a gyakorlatot egy percig megismételjük. Ajánlatos néhány megközelítést elvégezni.
- Fél kézzel térdelünk a padlón. A másodikban veszünk egy súlyzót. Emelje fel a kezét a súlyzóval felfelé úgy, hogy 90 fokos szöget érjen el közte és a háta között. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-12 alkalommal.
- Egyenes helyzetbe kerülünk, súlyzók állnak előtted a padlón. A testet előre billentjük, amíg 90 fokos szöget nem alakítunk ki, vegyük a súlyokat és emeljük fel a hasig. A könyököket hátra és felfelé vesszük. Ugyanakkor összehozjuk a lapockákat. 20-30 alkalommal hajtjuk végre.
Hogyan távolítsuk el a ráncokat a hátán otthon torna bot gyakorlatokkal
Az edzőterem botja jó alternatíva a súlyzókhoz, ha fizikailag nem alkalmas a súlyokra.
Gyakorlatsor gimnasztikai pálcával:
- A botot a vállunkra tesszük, kezünkkel megfogjuk a végeit. Lábunkat vállszélességre tesszük. A testet kissé előre billentjük, ugyanakkor kibontjuk, és megpróbáljuk a bot egyik végével elérni a szemközti lábat. Mindkét oldalon 15 -ször megismételjük.
- A gimnasztikai pálcát a vállunkra tesszük, kezünkkel fogjuk a végeit. A tok felső részét felváltva balra és jobbra fordítjuk. A gyakorlatot 15 -ször megismételjük.
- Egyenesen állunk, kissé behajlítjuk a lábunkat, lábunkat vállszélességre tesszük, karjainkat leengedjük és botot tartunk bennük. A testet kissé előre döntjük. Emelje fel a botot a gyomrához, és próbálja a könyökét a lehető legmagasabbra emelni. Az ismétlések száma 15 -ször.
Általános ajánlások a hátsó zsírredők egyszerű eltávolítására
Dolgozhat testének szépségén, akár rendet is tehet a házban, vasalhat vasalót vagy moshat ablakot. Ezek a fizikai gyakorlatok jól helyettesíthetik a rendszeres aerobicot. Az is hasznos, ha többet sétál, és sétál a friss levegőn. Ezenkívül ügyeljen az alábbi ajánlásokra:
- Gyalogoljon napi 2-5 kilométert gyors tempóban.
- Táncoljon a lehető leggyakrabban - tedd otthon, vagy csatlakozz egy klubhoz.
- Úszni menni. Ez egy nagyszerű edzés minden izomcsoport számára, hogy segítsen megfeszíteni a testet és elégetni a zsírt.
- Fuss a szabadban vagy akár otthon - a helyszínen vagy egy erre alkalmas edzőgépen. Ez egy nagyon hatékony kardió edzés, amely segít csökkenteni a testzsírt. Egy ilyen edzés során körülbelül ezer kalóriát veszíthet. Ezenkívül a zsírégetési folyamat futás után kezdődik és legfeljebb 12 óráig tart.
- Vigyázz a testtartásodra. Ezen ajánlás fontosságának megértéséhez hajtson végre egy egyszerű kísérletet: lazítsa el a hasizmokat és lazítson. Ügyeljen a hátlapra. Ívelt, és a zsír egyenetlenül oszlott el. Most egyenesítse ki a vállát, és emelje fel az állát. Azonnal érezni fogja a különbséget. Ha rossz a testtartása, a zsír különböző területeken rakódik le a hátára, aszimmetriát okozva és egyenetlenül terhelve a gerincet.
- Masszázs rendszeresen. A fogyás érdekében konzerv, cellulit elleni kézi fajta alkalmas. Igaz, háton csinálni önmagában kényelmetlen. Ezért jobb, ha tanfolyamot végez egy szakemberrel. A masszázs csökkenti a cellulit megjelenését, javítja a sejtek anyagcsere -folyamatait és megszünteti a torlódásokat.
- A testmozgás ajánlott legkorábban 2 órával a nehéz étkezés után. Ha körülbelül három órával ezelőtt evett, akkor az óra előtt meg kell ennie néhány gyors szénhidrátot - egy fél banánt, egy energiaszeletet. Megfelelő erőt adnak a testnek az edzéshez.
- Az optimális edzésprogram minden második nap, hogy a szervezet hatékonyan felépülhessen.
- Vedd fel az ilyen ütemű gyakorlatot, hogy szünetek nélkül végezz egy megközelítést.
Hogyan lehet eltávolítani a hátsó redőket - nézze meg a videót:
Csak az integrált megközelítés segít megoldani a hátsó zsírráncok problémáját. Feltétlenül kombinálja az étrendet és a testmozgást. Ha lehetséges, végezzen masszázst és anti-cellulit pakolásokat. Vezessen aktív életmódot, ne görnyedjen - és alakja tökéletes formát ölt.
