A csirke étrend alapelvei. Az engedélyezett és tiltott termékek listája, előnyei és hátrányai. Minta menü egy hétre, eredmények és vélemények.
A csirke diéta hatékony módszer arra, hogy néhány napon belül helyreállítsd az alakod. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a termék sok fehérjét tartalmaz, a teltségérzet hosszú ideig létrejön. Az étrend alapja a csirkehús, lehet főzni vagy párolni. Ezenkívül más összetevők is használhatók a fogyásban és a jó közérzet fenntartásában. A súlycsökkentő csirke diéta lehet szelídebb vagy szigorúbb, mindenki kiválaszthatja a neki tetsző módszert.
A csirke étrend jellemzői
A csirkemell diéta különösen népszerű azok körében, akik inkább a fehérje típusú fogyást részesítik előnyben. A termék gyorsan felszívódik, ami jó fehérje -biológiai hozzáférhetőséggel és többszörösen telítetlen zsírsavtartalommal jár. A csirkehúsban található triptofán elősegíti a "boldogsághormon" szintézisét. A nehéz kötőszálak és az állati kollagén szinte hiányoznak, ami azt jelenti, hogy a kapott élelmiszer maximális hatást és hasznot hoz.
A termék a következőket tartalmazza:
- Magnézium;
- Vas;
- Foszfor;
- Kalcium;
- Retinol;
- Kolin;
- Folsav.
A bőr nélküli hús csak 5% zsírt és 130 kalóriát tartalmaz. A test állapotának normalizálása érdekében nagyon fontos, hogy gyümölcsöket és zöldségeket vegyen fel a csirke diéta menüjébe. Ezek az ételek képesek korrigálni a magas fehérjebevitelt. Ennek a megközelítésnek köszönhetően csökkenthető a vesék, a máj és a belek terhelése. Ha fel akarja gyorsítani az eredményt, össze kell kapcsolnia az étrendet a fizikai aktivitással.
Karcsúsító tulajdonságok:
- A 7 napos csirke diéta menü úgy van kialakítva, hogy elegendő energia legyen egész napra.
- A fogyás során a felesleges folyadék elvész, ami javítja az izomtónust.
- A legtöbb fehérje glükózzá alakul, ami felgyorsítja a zsírok lebomlását.
- A menünek (a csirkehús mellett) változatosnak kell lennie, ehhez gabonafélék, zöldségek és különféle gyümölcsök alkalmasak.
- Az étkezések száma legalább 4, 2-3 órás intervallummal. Az adagoknak kicsinek kell lenniük.
- Az étrend napi kalóriatartalma 1200-1500.
- Vacsora - 18.00-18.30.
A csirke diéta előnyei:
- Tisztítás a méreganyagoktól. A káros anyagok vízzel kerülnek ki.
- A fehérje lassabban szívódik fel a szervezetben. Az emésztés tovább tart, így a teltségérzet tovább tart.
- Az anyagcsere -folyamatok felgyorsítása. A felesleges zsír elvész, de az izmok megmaradnak.
- Hatékonyság. A diétás ételek hosszú távú eredményeket biztosítanak.
- Ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Megfelelő mennyiségű tápanyag jut be a szervezetbe, kiküszöbölve a szövődmények kockázatát.
- Sokféleség. Többféle étel lehetséges, és az engedélyezett élelmiszerek nagy listája, nincs kellemetlenség vagy stressz.
A csirke diéta hátrányai:
- Az allergiás reakciók előfordulása.
- Fokozott terhelés a vesékre.
- Ha a szabályokat és ajánlásokat nem tartják be, az étrend ellenkező hatást okozhat, és lelassíthatja az anyagcsere folyamatokat.
- Puffadás és emésztési zavar.
- A körmök és a bőr állapotának romlása.
- Fehérje mérgezés.
Ajánlott különös figyelmet fordítani azokra az esetekre, amikor a javasolt táplálkozási megközelítés tiltott lehet, mert az ilyen étrendet egészséges embereknek tervezték.
A csirke étrend ellenjavallatai:
- Terhesség és a szoptatás ideje;
- Krónikus betegségek jelenléte;
- 18 év alatti és 60 év feletti életkor;
- Emésztési, szív- és húgyúti problémák;
- A műtét vagy betegség utáni helyreállítási időszak.
A csirkemell étrenddel kapcsolatos vélemények szerint 2-6 kg-tól szabadulhat meg egy hét alatt. De a maximális hatás elérése érdekében ajánlott kombinálni a táplálkozást és az erőteljes fizikai aktivitást.
Figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a fogyás eredményeit:
- A nagy súly gyorsabban "elmúlik" a diéta során.
- A sporttevékenység felgyorsítja az anyagcserét.
- 2-3 óránként kis adagokban kell enni.
- Naponta 2-3 liter vizet kell inni.
- Minél aktívabb egy személy, annál több élelmiszerre lesz szüksége. Ezt figyelembe kell venni az adag kiszámításakor.
- Az étrendből való helyes kilépéssel és a gyorsétterem elutasításával az eredmény hosszú ideig menthető.
Lásd még a joghurtos étrend jellemzőit a fogyáshoz.
Megengedett és tiltott ételek a csirke étrendjén
Először is meg kell mondani azokat a termékeket, amelyek lassítják a fogyást, és nem teszik lehetővé a kívánt eredmény elérését.
Teljesen tiltott ételek csirke diétával:
- Cukor;
- Édességek és sütemények;
- Liszttermékek;
- Alkohol;
- Sós, füstölt, borsos ételek.
Megengedett ételek csirke diétához:
- Különféle gabonafélék (a kivétel csak a hajdinára vonatkozik);
- Gabonafélék;
- Zöldség (a burgonya nem tartozik bele);
- Gyümölcs (különösen zöld);
- Citrusfélék;
- Zöld tea;
- Erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalommal;
- Zöldek;
- Száraz bor (jobb, ha a vöröset részesítjük előnyben).
Kávé hozzáadása a menübe megengedett, de csak akkor, ha a vesék jól működnek. A szervezetbe jutó nagy mennyiségű fehérje nagy terhet ró a szervre.
A zöldségeket és gyümölcsöket jobb frissen fogyasztani, nem ajánlott melegíteni. Így megtartják az összes hasznos összetevőt és felgyorsítják a fehérje felszívódását.
Olvassa el a Herkules diéta jellemzőit a fogyás érdekében
Csirke diéta menü
A csirke étrenddel fogyó személy étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Fontos, hogy elegendő rost legyen a gyomor -bél traktus megfelelő működéséhez.
A csirke diéta menüje a választott étel típusától függ. Több lehetőség közül választhat:
- Mono diéta … Egy hétig csak főtt filét kell enni, azaz 1 kg főtt húst egyen, egyenlő részekre osztva. Mielőtt ehhez a súlycsökkentési lehetőséghez folyamodna, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, mert a kemény menü negatívan befolyásolhatja jólétét.
- Mono és csirke étrend kombinációja … A hatékonyság javítása és az egészség megőrzése érdekében két táplálkozási megközelítés kombinálható. Szükséges 3 napig betartani a monotáplálkozást, és a következő héten enyhébb étrendet követni. Ezzel a megközelítéssel akár 10 kg -ot is leadhat 10 nap alatt.
- Csirke húsleves … Ezt a fajta étrendet tartják a leghatékonyabbnak, és gyakorlatilag nincs negatív hatása a szervezetre. Jobb forrón inni a húslevest, hogy telítse a testet hasznos összetevőkkel. Csak sovány hús fog megfelelni (lehetőleg hámozott mell vagy filé). Főzés közben fűszereket és babérlevelet adhatunk hozzá.
- Zöldség és csirke … Ez a súlycsökkentési lehetőség a legnépszerűbb, mivel változatos és minimális terhelést biztosít a testnek. Fontos kiszámítani a napi kalóriák számát. Ha ragaszkodik a menühez, és bőr nélkül húst eszik, akkor egy hét alatt megszabadul 2-5 kg-tól.
- Filé és narancs … Az étrendet a 20. század 70 -es éveiben fejlesztették ki. Elég keménynek tartják, ezért mind a 7 napon csak húst, narancsot és vizet kell enni. A lényeg az, hogy amikor hiányzik a szénhidrát, a szervezet elkezdi "feldolgozni" a zsírlerakódásokat az energia feltöltése érdekében.
A test teljes működéséhez a menüben szereplő összes terméket több lépésre kell bontani. Ennek a megközelítésnek köszönhetően az ember nem érez éhséget, és könnyebben elviselheti az étkezési korlátozásokat. Az alábbiakban a klasszikus csirke étrend minta menüje látható 7 napig.
hétfő
- Reggeli: egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé;
- Egész nap: főtt csirkehús (500 g), rizs (350 g), tea (2 csésze).
kedd
- Reggeli: gyümölcslé vagy kefir (250 ml);
- Délutáni snack: ananászkonzerv (500 g);
- Egész nap: főtt filé (500 g), főtt rizs (300 g), tea (2 csésze).
szerda
- Reggeli: gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú kefir (250 ml);
- Egész nap: főtt filé (400 g), saláta vagy káposzta (200 g), alma (4 db), uborka (2 db), gyógynövények. A zöldségeket külön is fogyaszthatjuk, vagy salátát készíthetünk olajjal vagy citromlével.
csütörtök
- Reggeli: gyümölcslé - 250 ml (ízlés szerint zöldséget vagy gyümölcsöt választhat);
- Egész nap: főtt filé (200 g), zöldség (100 g), kefir (250 ml), fél narancs vagy grapefruit, húsleves (300 ml).
péntek
- Reggeli: kefir (250 ml) vagy fél grapefruit (alma);
- Egész nap: filé (200 g), zöldség (100 g), húsleves (300 ml).
szombat
- Reggeli: mandarin (2 db);
- Egész nap: filé (500 g), túró (200 g), paradicsom (3 db).
A 6. napon megengedett zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek hozzáadása.
vasárnap
- Reggeli: kemény tojás és kivi (1 db);
- Egész nap: kivi (2 db.), Filé (300 g), lehet főzni vagy párolni, gombaleves (300 ml), korpás kenyér (100 g).
Az étkezéseket úgy kell megtervezni, hogy azok egy időben legyenek, az utolsó pedig legkésőbb 18 óráig. Az éhség enyhítésére citromos vizet inni.
A fogyás során fontos, hogy az ételek táplálóak és étvágygerjesztőek legyenek. A főzéshez használhatja a csirke diéta egyik receptjét:
- Húsgolyók … Készítsen darált csirkét (300 g), apróra vágja a hagymát és a gyógynövényeket. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és golyókat formázunk belőle. Tegye a kapott üreseket egy edénybe, öntsön vizet és főzze 20 percig.
- Szelet zöldségekkel … Vegyen filét (2 db), törölje le szalvétával, és távolítsa el a felesleges nedvességet. Vágja a húst a közepére. Helyezze a paradicsomszeleteket és a bazsalikomot a kapott zsebbe. Zárja le a széleket fogpiszkálóval. Helyezze a húst a sütőbe 30 percre.
- Filé kefir pácban … Vegyünk húst (500 g), vágjuk apró szeletekre, borsozzuk, töltsük meg kefirrel. Adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint, és hagyjuk állni néhány órát. Kb. 45 percig sütjük.
Tekintse meg a 15 napos sómentes diéta menüt.
A csirke diéta eredményei
A fogyásról és a csirke diéta eredményeiről szóló vélemények tartalmukban és értékelésükben meglehetősen változatosak. De többnyire sokakat örömet okoznak, tk. feltéve, hogy minden szabályt szigorúan betartanak, heti 2-6 kg-tól lehet megszabadulni. Ha kombinálja a táplálkozást a fizikai aktivitással, a hatás még feltűnőbb lesz.
Az elért eredmény fenntartásához abba kell hagynia az alkoholfogyasztást, a gyorséttermet és az egészséges életmódot is.
Az is fontos, hogy helyesen lépjünk ki a csirke étrendből. Tehát ahhoz, hogy támogassa a testet ebben az időszakban, szüksége van:
- Nem lehet azonnal áttérni a rendszeres étrendre, a folyamatnak időt kell igénybe vennie (2 hét).
- A termékeket óvatosan kell bevezetni, minden nap 2 új összetevővel.
- Teljesen hagyja el az édességeket és pékárukat.
- Jobb, ha nem ad hozzá cukrot a forró italokhoz, a mézet vagy a cukorhelyettesítőket együtt lehet használni.
- Az édességeket legjobban 2 hét után lehet bevezetni.
Valódi vélemények a csirke diétáról
A csirke étrendet már sokan tesztelték, és a legtöbb vélemény pozitív. De a dietetikusok véleménye szerint az eredmények és az egészségi állapot a választott étrend típusától függ.
Karina, 22 éves
Mint minden lány, én is nagyon szerettem volna fogyni a nyári szezonra. Miután hallottam a csirke diéta nagyszerű eredményeiről, úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam. A klasszikusat választottam - csirkefilével és zöldségekkel. Egész héten szigorúan betartották az összes szabályt. A legelején gyengeség volt. De a harmadik napon éreztem az élénkülést, és jó egészségileg befejeztem a fogyást. Ennek eredményeként 4 kg -ot fogytam egy hét alatt, és nagyon elégedett voltam.
Olga, 30 éves
Tucatnyi diétát már kipróbáltam, de egyik sem hozott tartós eredményt. Az interneten találtam, és olvastam a csirke étrendről szóló véleményeket. Úgy döntöttem, hogy kockáztatok. A legkeményebb opciót választottam - a mono diétát. Őszintén szólva nagyon nehéz volt, és csak 5 napig bírtam ki. Igen, 3 kg -ot tudtam leadni, de ez a súly hat hónapon belül gyorsan visszatért.
Arina, 28 éves
A csirke diéta az első az életemben, és most az egyik kedvencem. Folyamatosan sportolok, követem a táplálkozást, de úgy döntöttem, hogy még jobban javítok az eredményen. Egész héten klasszikus diétán ült, változatos menüvel. Nem éreztem semmilyen nehézséget, éppen ellenkezőleg - a könnyedséget és az energiahullámot. Világosan evett a szabályok szerint, és óvatosan elhagyta az étrendet. 4 kg -ot tudtam leadni, amíg a súly vissza nem tért.
Nézzen meg egy videót a csirke diétáról:
A csirke diéta sokkal könnyebben tolerálható és hatékonyabb, mint más lehetőségek. De a hatékonyság és a jó eredmény csak akkor lesz, ha követi az ajánlásokat és kiválasztja a megfelelő menüt.
