A narancs étrend szabályai. Megengedett és tiltott élelmiszerek, egy nap, egy, két hét, egy hónap élelmiszer -adagja. A narancs diéta eredményei és a fogyókúrák véleményei.
A narancssárga étrend egyfajta étel, amely lehetővé teszi a súly normalizálását, valamint a bőr, a haj, a körmök megjelenésének javítását. Egy finom és hatékony fogyókúrás módszer, amely lehetővé teszi, hogy akár 3 kg -ot fogyjon mindössze 3 nap alatt.
A narancs diéta jellemzői
A fogyás narancssárga étrendjének saját jellemzői vannak, amelyeket figyelembe kell venni a legjobb eredmények elérése érdekében. Az ilyen étrend alapelveit még Lajos király udvarában is betartották. Aztán megkérdőjelezhetetlenül betartották a szabályt: egyen legalább 10 ízletes és egészséges gyümölcsöt naponta.
A narancs diéta jellemzői, amelyeket tanulmányozni kell a maximális eredmény elérése érdekében:
- Főzési módszerek - főzés, sütés, lassú tűzhelyen, párolt;
- Ivási rend: a napi arány kiszámítható a következő képlet segítségével - szorozzuk meg 30 ml testtömegét;
- Táplálkozási alap: Narancs, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások (hüvelyesek, sovány halhús, nyúl), nagy mennyiségű rost, avokádó, olívaolaj, mint egészséges zsírforrás:
- Kockázati csoportok: az időseknek, valamint a krónikus betegségben szenvedőknek a diéta megkezdése előtt szakképzett táplálkozási szakember jóváhagyását kell kérniük;
- Fizikai aktivitás: az egészségromlás és a meghibásodások elkerülése érdekében ajánlott tartózkodni az intenzív túlfeszültségektől és teljesítményterhektől.
A narancsnak számos pozitív tulajdonsága van: általános tonizáló hatás a szervezetre, az emésztés normalizálása, az érrendszer rugalmasságának megőrzése, antioxidáns hatás. Elég egy nagy friss narancsot elfogyasztani, hogy a szervezet napi C -vitamin -szükségletét biztosítsa. Ez a vitamin az egyik legjobb harcos a szabad gyökök ellen, amely segít megőrizni a bőr és a haj szépségét.
A narancs gyümölcsök sok pozitív tulajdonsága ellenére figyelembe kell venni az ilyen étrend lehetséges ellenjavallatait. A túlzott mennyiségű savas gyümölcs nem alkalmas emésztési zavarban, gyomorhurutban, fekélyekben, magas savasságban szenvedőknek. Az ellenjavallatok közé tartozik a vércukor megnövekedett koncentrációja (cukorbetegségre való hajlam), a citrusfélékre gyakorolt allergiás reakció. A terhes és szoptató nőknek nem ajánlott szigorú étrendi korlátozás: étrendjüknek a lehető leg egészségesnek és változatosnak kell lenniük.
Megengedett és tiltott ételek a narancs étrenden
A narancs diéta menü nem túl változatos. A fő termék narancssárga. De beléphet az étrendbe is:
- csirke filé, pulyka, nyúlhús;
- teljes kiőrlésű kenyér és ropogós;
- tejtermékek alacsony zsírtartalommal;
- főtt tojás;
- zöld tea, növények (kamilla, csipkebogyó) főzetei.
Ha erős éhséget érez, akkor megengedett snack: cukrozatlan gyümölcs vagy maroknyi bogyó, néhány dió, nem keményítőtartalmú zöldség.
Szükséges betartani az ivási rendszert, és gondoskodni kell arról, hogy a széklet naponta legyen. Ha emésztési problémákat észlelnek, még több rostot és növényi olajat, például olívaolajat vezetnek be az étrendbe.
A legjobb eredmény elérése érdekében ki kell zárnia a pékárukat, a vásárolt édességeket, az egészségtelen zsírok, élesztők és glükóz forrásait, az alkoholt, a dohányt, a túl zsíros húst, a finomított ételeket, a cukrot, a szénsavas italokat, a sült, túl borsos és fűszeres ételeket az étrendből. A tilalom kiterjed a keményítő- és cukortartalmú zöldségekre (burgonya, kukorica, répa).
Narancs diéta menü
A menü a diéta időtartamától, a kiindulási testtömegtől és az egyén céljaitól függ. Ha sürgősen le kell vennie néhány plusz kilót, akkor szigorúbb korlátozásokat követnek. Más esetekben elegendő mérsékelt kalóriakorlátozás a narancs, valamint más engedélyezett élelmiszerek bevezetésével.
Narancsos étrend menü 1 napra
A narancssárga étrend a kezdők számára alkalmas arra, hogy kezdők megismerkedjenek az ilyen étrend alapelveivel, és felmérjék a megengedett ételek toleranciáját. Ez egy expressz technika, amely lehetővé teszi, hogy különösebb erőfeszítés nélkül elveszítse a felesleges kilókat. A szigorúbb eltérés magában foglalja a narancs használatát egész nap - legfeljebb 1,5 kg.
Vannak enyhébb lehetőségek a narancsos étrendhez aznap:
- Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, 1 nagy narancs;
- Ebéd - zabpehely vízben 1 naranccsal;
- Vacsora - kecske túró alacsony zsírtartalommal, egy pohár kefir bakteriális kovásszal, narancs.
A szigorú választástól függően a napi adagot 3-4 adagra kell osztani, és elegendő mennyiségű vízzel le kell mosni. Fontos, hogy kövesse az ivási rendszert, és igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta.
Narancsos étrend menü a hétre
A narancssárga étrend egy hétig lehetővé teszi a felesleges kilók elvesztését, a bőr feszesítését és az általános közérzet javítását. 7 napig nehéz csak narancsot enni, ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az egészséges megengedett ételekkel, valamint összetett szénhidrátokkal, sok rosttal és tiszta ivóvízzel.
hétfő
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér pirítós, 1 narancs, pohár zöld tea;
- Ebéd: szezonális friss zöldségek saláta, saláta, főtt csicseriborsó, olívaolajjal és citromlével ízesítve;
- Vacsora: zöldséggel sült csirkefilé, friss zöldségek, narancs.
kedd
- Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal, egy pohár narancslével, főtt tojással;
- Ebéd: főtt burgonya, alacsony zsírtartalmú túró, nagy adag saláta jégheggyel, saláta, friss uborka, 1 narancs;
- Vacsora: bulgur pulykával, nagy adag saláta, narancs, opcionális - egy pohár kefir bakteriális kovásszal.
szerda
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár zöld tea, 1 narancs, 20 gramm vaj;
- Ebéd: zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér sajttal, 1 narancs;
- Vacsora: barna rizs zöldségekkel, főtt bab, csipkebogyó húsleves, narancs.
csütörtök
- Reggeli: narancs, egy pohár cukrozatlan zöld tea, alacsony zsírtartalmú túró;
- Ebéd: teljes kiőrlésű ropogó, nagy adag friss zöldségsaláta babbal, kefir bakteriális kovásszal;
- Vacsora: néhány narancs, egy pohár kamillaleves.
péntek
- Reggeli: narancs, csipkebogyó húsleves cukor nélkül;
- Ebéd: főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér egy kis vajjal, friss uborka és paradicsom, sok zöld;
- Vacsora: narancs, egy rész köles zabkása salátával vagy jégsalátával.
szombat
- Reggeli: narancs, egy pohár zöld tea, alacsony zsírtartalmú túró;
- Ebéd: főtt csirkefilé, saláta friss zöldségekkel, saláta, petrezselyem, kapor, uborka;
- Vacsora: hajdina zabkása sült csirkével, friss zöldségekkel, naranccsal.
vasárnap
- Reggeli: narancs, pohár zöld tea;
- Ebéd: nyúl zöldségekkel, saláta csicseriborsóval, paradicsommal, uborkával;
- Vacsora: nagy adag csicseriborsó saláta és friss zöldségek, narancs.
A 7 napos narancs diéta kihívást jelenthet, különösen az emésztési problémákkal és krónikus betegségekkel küzdő emberek számára. Ha rosszul érzi magát, meg kell szakítania az étrendet, és konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel. Ha szigorúan betartja a leírt étrendi és menüi ajánlásokat, akár 7 kg -ot is leadhat.
Narancsos étrend menü 2 hétig
A 2 hetes narancssárga étrend azoknak az embereknek megfelelő, akik 7 vagy több napig többször betartották az ilyen étrendet. A 14 napos takarékos étrenddel 7-10 kg-ra csökkentheti a súlyt, a testtömeg kezdeti mutatóitól függően.
1. nap
- Reggeli: főtt tojás, pohár zöld tea, narancs;
- Ebéd: csirkehúsleves, kenyér, nagy adag zöldségsaláta;
- Vacsora: főtt csirke friss zöldségekkel, egy pohár kefir.
2. nap
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel bakteriális kovászban, egy pohár csipkebogyó húsleves, narancs;
- Ebéd: főtt bab vagy csicseriborsó, nagy adag friss zöldségsaláta olívaolajjal, citromlével, naranccsal;
- Vacsora: zöldséggel sült csirkefilé, főtt karfiol, 1 narancs.
3. nap
- Reggeli: főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér sajttal, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: vinaigrette, főtt csirke, 1 nagy narancs;
- Vacsora: zöldségpörkölt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, narancs.
4. nap
- Reggeli: főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró, narancs, kamilla infúzió;
- Ebéd: zöld borscs csirkehúslevessel, teljes kiőrlésű kenyér egy szelet vajjal, narancs;
- Vacsora: nyúl zöldségekkel, káposztasaláta, saláta, kapor, uborka, narancs.
5. nap
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró naranccsal, egy pohár csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: főtt csirke, saláta, kenyér, narancs.
- Vacsora: főtt tojás, néhány teljes kiőrlésű pirítós, friss zöldségsaláta, narancs.
6. nap
- Reggeli: főtt tojás, túró, egy pohár zöld tea;
- Ebéd: saláta paradicsommal, paprikával, mozzarellával, bazsalikommal, kenyérrel, naranccsal;
- Vacsora: hajdina zabkása, nagy adag saláta, narancs.
7. nap
- Reggeli: több szemű zabkása vízen, cukrozatlan bogyókkal és naranccsal, egy pohár csipkebogyóval;
- Ebéd: vörös borscs babbal, köles zabkása, párolt csirke szelet;
- Vacsora: egy pohár kefir bakteriális kovásszal, több nagy narancs.
8. nap
- Reggeli: narancs, zabpehely növényi tejjel, egy pohár kefir bakteriális kovásszal;
- Ebéd: savanyúság árpával és savanyúsággal, kenyér, kecskesajt;
- Vacsora: nagy saláta, nyúl és zöldségpörkölt.
9. nap
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, narancs, pohár zöld tea;
- Ebéd: karfiol krémleves kókuszkrémmel, zöld hajdina ropogós napraforgómaggal;
- Vacsora: chia mag kókusztejjel és naranccsal.
10. nap
- Reggeli: hajdina zabkása, narancs, csipkebogyó húsleves;
- Ebéd: főtt csirkefilé, zöldségsaláta;
- Vacsora: egy pohár kefir bakteriális kovásszal, naranccsal.
11. nap
- Reggeli: zabpehely vízben vagy növényi tejben, narancs, egy pohár zöld tea cukor nélkül;
- Ebéd: főtt tojás sült csicseriborsóval, nagy adag friss zöldségsaláta;
- Vacsora: köles zabkása sült pulykahúsfilével, saláta, narancs.
12. nap
- Reggeli: főtt tojás, szelet vaj, teljes kiőrlésű kenyér, narancs;
- Ebéd: párolt sárgarépa cukkinivel, padlizsán, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, narancs;
- Vacsora: zöldségsaláta, sütőben sült csirke szeletek.
13. nap
- Reggeli: főtt tojás, avokádó, pohár zöld tea, narancs;
- Ebéd: gombaleves alacsony zsírtartalmú tejföllel, kenyér, saláta, narancs;
- Vacsora: sült csirke filé, saláta zöldségekkel, főtt csicseriborsó, olívaolaj és citrom öntet, narancs.
14. nap
- Reggeli: narancs, csipkebogyó húsleves, teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú túróval;
- Ebéd: káposztaleves cel-gabona kenyérrel, saláta friss retekből, uborka, petrezselyem, sárgarépa, narancs;
- Vacsora: hajdina zabkása párolt csirke szelettel, savanyú káposzta, néhány narancs.
A 2 hétig tartó szigorú korlátozások betartása fizikailag és mentálisan is kihívást jelenthet. Azonban a felesleges kilók elvesztése jó motiváció a legtöbb ember számára.
Narancsos étrend menü egy hónapra
Az ilyen típusú étrend 7, 14 napja után jó eredmények arra ösztönzik az embereket, hogy a jövőben ragaszkodjanak a citrusos étrendhez. A narancssárga étrend 4 hétig olyan étel, amely csak képzett emberek számára alkalmas.
Ilyen hosszú ideig tartó szigorú étrendi korlátozások nem ajánlottak. A hosszan tartó böjt és a vitaminok, nyomelemek, egészséges zsírok hiánya stresszt jelent a szervezet számára, és nem kizárt, hogy az étrend felszabadulása után újra hízni fognak.
A hónap folyamán 7 vagy 14 napig választhat a menüben kínált ételek között, vagy önállóan új ételeket készíthet az engedélyezett termékekből. Ellenőrző mérések és mérések hetente többször is elvégezhetők, hogy könnyebben nyomon lehessen követni a fogyás dinamikáját. 1 hónap elteltével vérvizsgálatot kell végezni az egészségi állapot általános mutatóinak ellenőrzésére.
A narancs diéta eredményei
A legtöbb ember, aki ezt a fajta étrendet követte, elégedett a narancs diéta eredményeivel. A legjobb eredmények elérése érdekében nem ajánlott túl szigorúan korlátozni az étrendet, különösen hosszú ideig (1 hét vagy tovább).
Az ilyen típusú élelmiszerek fő előnyei közé tartozik a rendelkezésre állás, a magas vitamin- és antioxidáns -tartalom, a kellemes íz, a költségvetés, a könnyű betarthatóság, a kényelem és a nagy előnyök.
A hátrányok közé tartozik az egészséggel kapcsolatos ellenjavallatok jelenléte, az allergia nagy valószínűsége, gyakori éhség, hasi fájdalom a sok gyümölcs elfogyasztása után. Vannak, akik 5-7 nap után nem jelentenek eredményt.
Valós vélemények a narancs diétáról
Különféle vélemények vannak a narancsos étrendről. A legtöbb ember elégedett a változatos menüvel, a szokásos ételek felhasználásának lehetőségével. A menü nem igényel különleges anyagköltségeket és készségeket a főzéshez.
Inessa, 26 éves
A narancssárga étrend egy vitaminbomba, amely C -vitaminnal gazdagítja a szervezetet, segít megszüntetni a rossz étkezési szokásokat és helyreállítani a kifeszített bélhurkot. A tengerentúli gyümölcsök az év bármely szakában kaphatók és olcsók. Használhatók gyümölcssaláták elkészítéséhez, csirke- és rizsételekhez. Azonban minden pozitív szempont ellenére fontos szem előtt tartani az ilyen étrend lehetséges veszélyeit. Az objektivitás érdekében a narancs gyakran allergiás reakciókat vált ki, különösen nagy mennyiségben használva. Ahhoz, hogy kézzelfogható eredményt érjen el, legalább 7 napig ülnie kell egy ilyen diétán, miközben helyesen kell megfogalmaznia az étrendet, hogy befejezése után ne forduljon vissza. Az étrendben a zöldségeknek és a leveles zöldeknek rost- és sok vízforrásként kell jelen lenniük. Valószínű, hogy ez a fajta táplálkozás aktiválja a test megtisztításának folyamatát, amely tele van gyengeséggel, hányingerrel. Ez a fajta táplálkozás megfelelt nekem, félévente kétszer a 7 napos program szerint eszem. Az elért eredményeket az idő hátralévő részében fenntartom. Valahogy a narancssárga étrend segített leküzdeni a bolti édességek, pékáruk, egyszerű szénhidrátok és a többi ócska étel iránti szenvedélyt. Nem ajánlanám mindenkinek ezt a fajta ételt válogatás nélkül, a narancs túlzott mennyiségben kiszámíthatatlan reakciót válthat ki a szervezetben.
Marina, 32 éves
Amikor először hallottam a narancsos étrendről, az első gondolataim a következők voltak: hogyan lehet lefogyni, ha fruktózt, gyors szénhidrátokat és még nagy mennyiségben is eszik? Mennyi ideig lehet valóban nyújtani, ha nem eszel mást, kivéve néhány narancsot, nem ellenőriztem, mivel nem tartom be a szigorú étrendi korlátozásokat. Először 1 böjti napot csináltam: narancsot ettem, sok vizet ittam. Jól tűrtem, 1 kg ment el egy nap alatt. Valahol olvastam, hogy a narancsot, mint kiderült, meg kell hámozni vékony fehér hártyákról, hogy ne okozzon emésztési problémákat. Használhat citruslevet: narancs és sima víz 1: 1 arányban. A gyümölcslevet rosttal kell kiegészíteni, hogy ne okozzon éles ugrást az inzulinban, és ne kerüljön hipoglikémiába a jövőben. Általánosságban elmondható, hogy egyes narancsok esetében a szervezet nagyon sebezhetővé válik, és teljesen ismeretlen, hogy egy ilyen hosszan tartó böjt hogyan befolyásolja az általános jólétet hosszú távon. A legjobb lehetőséget választottam magamnak: a narancsot csak fehérjeforrásokkal (sovány hús vagy hüvelyesek), valamint zsírokkal (vaj vagy olívaolaj) kombinálva használom. Sokat iszom, szerencsére nem csak a víz megengedett, hanem a zöld tea, a vadrózsa, a bogyók főzete is. Megfelelő megközelítés mellett az ilyen étrend kiváló méregtelenítő is, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A diéta befejezése után a súly nem tér vissza.
Olga, 28 éves
Negatív tapasztalatokat kaptam a citrusfélék étrendjének követéséből. Sok pozitív értékeléssel találkoztam, és most megjelent a lehetőség, hogy személyesen meggyőződjek róla. A nem tervezett indulás előtt sürgősen 5 kilót kellett leadni egy hét alatt. Úgy döntöttem, hogy szigorúbb diétát választok: narancs, víz, teák, zöld saláták. Nincs olaj, más gyümölcs, édesség. Napi 2-3 alkalommal szigorú étkezés, snackek megtagadása, intenzív fizikai aktivitás, pakolások. Ennek eredményeként a szervezet egyszerűen nem bírta, és a 3. napon súlyos gyengeséggel, fejfájással és hányingerrel ébredt fel. Feltételezem, hogy a tápanyagok hiánya a szervezet ilyen reakcióját okozhatja, és el kellett hagynom a távolságot. Minden erőfeszítés ellenére mindössze 2 kg kellett, ami egy héttel később biztonságosan visszatért. A test egy bonyolult, intelligens rendszer, amely nem ismeri fel az indokolatlan terheléseket, és miután kilépett az éhségsztrájkból, minden bizonnyal visszatér és tárolja a zsírokat. Talán hozzáértőbb és szelídebb megközelítéssel jó és hosszú távú eredményt lehet elérni.
Nézze meg a videót a narancs diétáról:
