Tudja meg, melyek az ellenjavallatok az edzőteremben való edzéshez, és hogy az ilyen képzés helyettesíthető -e otthoni gyakorlatokkal. A bolygó fejlett országaiban ma nagy figyelmet fordítanak polgárainak fizikai aktivitására. Ehhez nem kell drága felszerelést vagy ruházatot vásárolni. Ha nem akarja, hogy egészségügyi problémái legyenek, és ugyanakkor jól is nézzen ki, nem nélkülözheti az edzettséget.
Sajnos a tudósok kénytelenek leszögezni azt a tényt, hogy a világ lakosságának legalább 60 százaléka passzív életmódot folytat. Ezenkívül a pozitív eredmények elérése érdekében a terhelést fokozatosan növelni kell. Meg kell jegyezni, hogy bármely állam lakosságának alacsony fizikai aktivitása nemcsak egészségügyi probléma, hanem hozzájárul a halálozások növekedéséhez.
A tudósok azt találták, hogy nemcsak a városi lakosság, hanem a vidéki területek lakói is alacsony fizikai aktivitást mutatnak. Mindez azt sugallja, hogy egyszerűen nem lehet fitnesz nélkül. Ma a fitnesz és a sport előnyeiről, veszélyeiről és ellenjavallatairól fogunk beszélni.
Mit nevezünk fitnessnek?
Ma az emberek gyakran beszélnek a fitneszről, de nem mindenki tudja pontosan, mit jelent ez a fogalom. Ez a kifejezés az angol "to fit" kifejezésből származik? ami "alakban lenni". Azonban nem nehéz megérteni, hogy a háztartási tevékenység önmagában nem elegendő az igazán jó fizikai forma fenntartásához. A probléma megoldásához helyesen kell étkezni, feladni a rossz szokásokat és rendszeresen gyakorolni.
Ne feledje, hogy nem mindegy, hogy milyen ruhát visel, és hol tartják az órákat. Az igazi fitnesz egy életforma és egy különleges filozófia, amely lehetővé teszi az egészség megőrzését. Sokan azt gondolják, hogy a fitnesz az új trend. Ez azonban nem teljesen igaz, mert a civilizáció története során az emberek kénytelenek voltak fizikai aktivitást használni edzésre.
Ellenkező esetben lehetetlen lenne túlélni. Az emberi társadalom fejlődésével a környezetre és a testre vonatkozó ismeretek megváltoztak és javultak. Ennek eredményeképpen világossá vált, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a túlélést segíti, hanem pozitív hatással lehet az egészségre. Sőt, a különböző kultúrákban eltérő volt a fizikai aktivitáshoz való hozzáállás. Például Indiában a fizikai egészség elválaszthatatlanul összekapcsolódik a spiritualitással. Ma a jóga az egész világon népszerűvé vált, bár a legtöbb esetben a fizikai aktivitás szempontjából.
Jogos kérdés merül fel - tekinthető -e a jóga fitnessnek? Persze régóta ismert, hogy az egészséges elme csak erős testben lehet. Egy egészséges nemzet minden korban nagy hadsereget gyűjthet, és sikeresen ellenállhat a betolakodóknak. Vegye figyelembe, hogy az ókori Görögországban a fizikai gyakorlatokat mindig zenei kísérettel végezték, ami lehetővé tette az edzés hatékonyságának növelését. A fejlődés útján a fitnesz sok hullámvölgyre várt, míg újjá nem született a számunkra ismert formában.
A "fitnesz" fogalma a múlt század végén jelent meg az Egyesült Államokban. Az első kiképzési programok azonban valamivel korábban jelentek meg - a második világháború idején az Egyesült Államok hadseregében szabadidejükben a katonák erősítő edzéseket végeztek. A modern fitnesz fejlődésének következő állomása a hetvenes évek volt. Ez idő alatt állapították meg az orvosok, hogy a nemzetnek súlyos egészségügyi problémái vannak. Ennek eredményeképpen az elnök vezetésével külön bizottság jött létre, amelynek fő feladata a sport népszerűsítése volt a tömegek körében. Ez döntő szerepet játszott a fitnesz fejlesztésében, amelynek születési dátumát a nyolcvanas éveknek tekinthetjük.
A Szovjetunióban a helyzet némileg hasonló volt. Azokban az időkben a sportot aktívan népszerűsítették az embereknek a különféle tömegkulturális rendezvényeknek köszönhetően. Valójában a szovjet időszakban a szokásos testnevelés a modern fitnesz analógja volt. Mindannyian emlékezünk az ingyenes részekre, amelyek most fokozatosan eltűnnek. Ha azonban nincs ellenjavallata a fitneszre és a sportra, akkor, ha szeretné, akár otthon is edzhet.
Ellenjavallatok fitness és sport
Néha a fitnesz és a sport ellenjavallatai rendkívül súlyosak, és jobb, ha egy személy elkerül minden fizikai tevékenységet. De leggyakrabban egy vagy több sportot tiltanak be. Javasoljuk, hogy az órák megkezdése előtt határozza meg edzettségi szintjét. Ez lehetővé teszi a stressz szintjének helyes kiválasztását a kezdeti szakaszban, és ezáltal elkerülheti a súlyos egészségügyi problémákat.
Ehhez érdemes felkeresni egy kardiológust vagy egy funkcionális diagnosztikai szakembert. Az elvégzett tesztek alapján biztosan meg lehet mondani, hogy milyen terhelések megengedettek, és meghatározzák a fitnesz és a sport ellenjavallatait. Ezenkívül az orvossal folytatott konzultáció során meghatározhatja a biztonságos pulzuszóna mutatóját. Vegye figyelembe, hogy ez a test sajátosságaitól függ, és meghatározza azt a pulzusszámot, amelynél a jólét romlása lehetséges.
Azonnal szeretném megjegyezni, hogy amint rosszul érzi magát az óra során, az edzést le kell állítani. Azok számára, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszer munkájával, a fitnesz és a sport ellenjavallatai a következők:
- Izometrikus (statikus) edzések.
- Erő edzés.
Ez az osztályban a magas vérnyomás kockázatával jár. Kardio szimulátorokat kifejezetten nekik készítettek. Bizonyos betegségek jelenlétében, valamint a rehabilitációs időszakban gyakran fizioterápiás gyakorlatok komplexét írják elő. Azt is meg kell mondania néhány gyakoribb ellenjavallatról a fitnesz és a sport számára:
- Vírusos és megfázásos betegségek után fél erősítő edzés végezhető 14 napig. Csak ezután kezdheti fokozatosan növelni a terheléseket az előző szintre.
- Onkológiai betegségek esetén óvatosan kell eljárni a fitnesz órákon. Ilyen helyzetben nem szabad olyan terheléseket használni, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.
- Bármilyen műtét után nem sportolhat. A műtét után nem lehet korábban elkezdeni az edzést. Hat hónappal később.
- Ha problémái vannak a vérnyomással, alaposan fontolja meg a sportág kiválasztását. Határozottan végezhet callanetikát, jógát és pilatest.
- Terhesség alatt a testmozgás csak orvosával folytatott konzultációt követően végezhető.
- Hasonló a helyzet azokkal, akik végtagtörést szenvedtek - az órákat csak akkor lehet folytatni, ha ebben a kérdésben egyetértenek az orvossal.
- Ha legalább egy mesterséges ízület van a szervezetben, akkor szakemberrel kell konzultálni.
- A fitnesz és a sport ellenjavallatai között meg kell jegyezni a gerincoszlop törését, amelyben gerincvelő sérülést észleltek.
- A legtöbb mentális betegség magában foglalja a fitnesz tilalmát is.
- A legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy óvakodjanak a megerőltető fizikai erőfeszítéstől, gyakori szédüléssel.
Most csak a fitnesz és a sport leggyakoribb ellenjavallatait vettük figyelembe, bár ezek listája sokkal szélesebb. Ismét megjegyezzük, hogy csak akkor érdemes sportolni, ha orvosával egyeztettük a kérdést.
Lehet -e hatékonyan fitneszozni otthon?
Sokan meggyőzik magukat arról, hogy az órákat fitneszközpontban kell tartani, és mivel nincs szabadidő erre, úgy döntenek, hogy felhagynak a fizikai aktivitással. Ez teljesen rossz megközelítés az üzleti életben, mert nagyszámú gyakorlat végezhető otthon. Ezenkívül ez nem igényel drága sportfelszerelést.
Természetesen az edzőteremben való edzéssel nagyszerű eredményeket érhet el. Azonban ma nem a professzionális sportról beszélünk, és az egészség megőrzése és a fizikai erőnlét javítása érdekében az otthoni testmozgás nagyon alkalmas. Az otthoni edzések egyik fő előnye a fitneszközpont pénzügyi költségeinek hiánya.
Időt is spórolhat, mert a csarnokba is el kell jutnia. Ezenkívül a házi feladat bizonyos cselekvési szabadságot biztosít - a gyakorlatok megválasztása, végrehajtásuk üteme, a képzés időtartama, stb. Szeretném hinni, hogy sikerült meggyőznünk az otthoni edzés célszerűségéről.
Ez a beszélgetés azonban nem lesz teljes, ha nem emeljük ki az otthoni tanulás fő hátrányait. Először is sokkal szórakoztatóbb egy társaságban lenni. Néhány ember számára azonban a zsúfoltság negatív tényező, és inkább egyedül tanulnak.
Ezenkívül a fitneszközpontban igénybe veheti egy hozzáértő oktató szolgáltatásait. Talán éppen ez a fő előnye a csarnokbeli edzésnek. Az oktató segít egy edzési program létrehozásában, megtanítja az összes gyakorlat technikáját, és kiválasztja az optimális terhelést is. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy tapasztalt mentor irányítása mellett végezzen legalább néhány hónapos képzést.
Amikor az otthoni képzés előnyeiről beszéltünk, megjegyeztük, hogy nem kell pénzt költeni az előfizetések megvásárlására. Néhány ember számára azonban ez egyfajta ösztönzést jelenthet a cselekvésre. Egyetértek azzal, hogy miután kifizette az előfizetést, nem akar lemaradni az órákról. Íme az alapvető szabályok, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az edzésekből:
- Próbáljon egyszerre gyakorolni. A szervezet jobban reagál a fizikai aktivitásra, ha betartja a következetes ütemtervet.
- Ne gyakoroljon üres gyomorral vagy teli gyomorral. Másfél órával az óra kezdete előtt mindenképpen könnyű ételeket kell enni.
- A lecke megkezdése előtt a helyiséget szellőztetni kell.
- A hatékonyság növelése érdekében jobb zenei kísérettel edzeni. Ha otthonról dolgozik, hozzon létre egy speciális lejátszási listát.
- Ahhoz, hogy hidratált maradjon, igyon néhány korty vizet negyedóránként.
- A bemelegítés elengedhetetlen, és adjon neki 10-15 percet minden edzés előtt. Ellenkező esetben a sérülések kockázata drámaian megnő.
- Az edzés során figyeljen a légzésére. Eleinte meglehetősen nehéz lehet, de fokozatosan sikerül.
Ma a fitnesz és a sport ellenjavallatairól, valamint az órák lebonyolításának szabályairól beszéltünk. Ha kérdése van, mit részesítsen előnyben - fitnesz vagy testnevelés, akkor ez ugyanazon jelenség két neve. Válassza ki a legjobban tetsző sportágat, és kezdje el gyakorolni. Ha nincs idő vagy vágy egy fitneszközpont meglátogatására, az otthoni edzések is eredményesek lesznek, mert fontos, hogy ne rekordokat állítsunk fel, hanem az egészség javítása érdekében.
Ha többet szeretne megtudni arról, mennyire megfelelőek a sport ellenjavallatok, lásd az alábbi ábrát:
