Mi a böjt napja, magatartási szabályok. Egynapos böjt lehetőségek a fő terméktől függően. Eredmények és vélemények a fogyásról.
A böjti nap egynapos böjt, amely magában foglalja a napi minimális mennyiségű étel felhasználását vagy annak teljes hiányát a fogyáshoz és a test megtisztításához. Diétás ételként folyadékokat vagy egyféle terméket használnak.
Mi a böjt napja?
A modern ember hozzászokott az asztalon lévő rengeteg ételhez. De őseinknek nem volt kérdésük az ételek rendszerességéről. Ha szerencséd volt a vadászaton, volt aratás, volt élelem, ha nem, éheztek. A táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak kiegyensúlyozott táplálékfelvétel, hanem időszakos egynapos éhségsztrájk is.
A következtetés tudományos megalapozottságát az időszakos böjtölés elmélete találta, amelyet a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében alkalmaztak. Az alanyok megfigyelései arra engedtek következtetni: a hatékony böjti nap felgyorsítja az anyagcserét, rákényszeríti a testet a bőr alatti zsírégetésre és racionálisan használja a belső erőforrásokat.
Plusz a megfelelő böjt napok - pihenés a gyomor -bél traktus számára. A túlzott táplálékbevitel negatívan befolyásolja az emésztőszerveket. Az élelmiszer hiánya vagy a minimális mennyiség 24 órán belül lehetővé teszi a szervezet számára a méreganyagok eltávolítását, a méreganyagok megtisztítását. Nehéz ételek hiányában a szervezet gyorsan alkalmazkodik a korlátozásokhoz, akkor az ember kevesebbet eszik, könnyebben tűri az éhséget.
De a fogyás böjt napjainak hátrányai is vannak:
- Eleinte nehéz megszokni az új rendszert. A személy fejfájást, koncentrációs problémákat tapasztal.
- A böjt napok hátrányosan befolyásolják a gyomor állapotát, ha fekély vagy gastritis van. A gyümölcslevek, gyümölcsök növelik a savasságot és a betegségek súlyosbodását idézik elő.
Fontos! A negatív hatások megelőzése érdekében készüljön fel a böjtre fél nap alatt, könnyen emészthető ételeket fogyasztva. A böjt időszakában hagyja abba a súlyos fizikai erőfeszítést, kerülje a stresszt.
A böjti nap alapvető szabályai
Annak érdekében, hogy az étrend ne károsítsa az egészségét, fontos tudni, hogyan kell böjti napot tölteni. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kövessenek számos szabályt, amelyek megvédik az embert a böjt negatív hatásaitól.
Hogyan töltsünk böjti napot:
- Készüljön fel előre. Ne fogyasszon nehéz ételeket este. Igyál egy pohár kefirt, vagy egyél zöldséges ételt: reggel könnyebb diétát kezdeni.
- Az élelmiszer napi kalóriatartalma nem haladja meg az 500 kcal -t. Az ételt 5-7 étel felett terítse szét az éhség ellen.
- Ha levekre vagy erjesztett tejtermékekre éhezik, ossza fel a folyadékokat több részre.
- Reggel éhgyomorra igyon egy pohár vizet mézzel és citrommal, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
- A böjti nap fő terméke, válasszon fehérjében vagy rostban gazdag ételeket: zöldségeket, gyümölcsöket, tojást, halat, kefirt vagy túrót.
- Igyon 2 liter tiszta vizet naponta, hogy segítsen a szervezetnek eltávolítani a méreganyagokat.
- Ha gyengének érzi magát, szédül, igyon vizet vagy teát mézzel.
- Séta többet a szabadban.
- Lassan lépj ki az éhségsztrájkból. Másnap ne essen „nehéz” ételekbe. Kezdje könnyű reggelivel, fokozatosan térjen át a szokásos étrendre.
Ha tudja, hogyan kell böjti napot rendezni, nem fog kellemetlenséget érezni. De ha az állapot hirtelen romlik, hagyja abba a diétát, és lassan térjen vissza a szokásos menübe.
Fontos! Heti 2 alkalommal böjtöljetek. Válasszon olyan napokat, amikor kevesebb a munka, vagy otthon lehet. A stressz és a nagy terhelés összeegyeztethetetlen az étrenddel.
Böjti napok lehetőségei
A fő terméktől függően vannak lehetőségek a böjti napokra a fogyás érdekében. A mono étrendhez kefir, zöldség vagy gyümölcs, tojás vagy hal alkalmas. A termék megválasztását az egyéni tolerancia és a böjti napok kívánt eredménye határozza meg.
Böjti nap a kefirben
A kefir böjt napján erjesztett tejtermékre lesz szüksége, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5%-ot. Ne vásároljon alacsony zsírtartalmú kefirt: kevés hasznos anyag van benne. A zsírok átlagos százaléka lehetővé teszi, hogy egész nap jóllakottnak érezze magát. Annak érdekében, hogy az ital hasznos legyen, eltarthatósági ideje nem haladhatja meg a 2 hetet.
Fontos! A kefir diéta során megengedett az erjesztett tejital fogyasztása hozzáadott cukor, só és víz nélkül. Igyon 1-1,5 liter kefirt naponta.
Ha a diéta szűkösnek tűnik, adjon hozzá 1 kg cukrozatlan gyümölcsöt vagy 400 g zsírmentes túrót az étlaphoz. Fogyassza ezeket az ételeket kis adagokban 18-19 óráig. Igyon meg egy pohár kefirt éjjel.
A kefir böjti nap előnye, hogy az ital normalizálja a bél mikroflóráját, enyhíti a székrekedést és tisztítja a méreganyagokat. A nap folyamán a diéták akár 2 kg túlsúlyt is leadhatnak.
Böjti nap a túrón
Az alacsony zsírtartalmú túró diétás termék, amely ásványi anyagokat, aminosavakat, vitaminokat tartalmaz. Szükséges a fogak, a csontok, a haj megerősítése. 100 g alacsony zsírtartalmú túróban - csak 105 kcal.
Ahhoz, hogy egy böjti napot túróval töltsön, 0,5 kg termékre van szükség. Ez az összeg 4-5 fogadásra oszlik. Gyógytea, víz, kefir használata megengedett. A többi ételt eltávolítják az étrendből. Másnap ajánlott egy pohár kefirt inni reggelire.
Böjt nap tojáson
A csirke- vagy fürjtojás fehérjetartalmú diétás termék, amely kiválóan alkalmas kirakodásra. A tojás mellett salátákat és gyümölcsöket esznek. Az ilyen étrend szelídnek tekinthető, és nem okoz éhséget.
Ahhoz, hogy böjti napot tojással töltsön, 6 tojásra, paradicsomra, grapefruitra, zöldségsalátára van szüksége. Napi pár szelet rozskenyér megengedett. Ezeket a termékeket 3-4 étkezésre osztják.
A tojásról való kirakodás 1 nap alatt akár 1,5 kg túlsúlyt is képes leadni. De a böjtöt hetente egyszer lehet elvégezni. A sok tojás evése negatív hatással van a veseműködésre.
Böjti nap zöldségeken
A legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a napi 1-1,5 kg fogyásnak. Naponta legfeljebb 1,5 kg friss vagy főtt zöldséget ajánlott enni. Az adagot 5-6 fogadásra osztják.
A zöldségek böjti napján a következő termékek alkalmasak:
- sózott uborka vagy növényi olaj;
- cukorrépa;
- paradicsom;
- héjában főtt vagy sült burgonya;
- sárgarépa;
- fehér káposzta, karfiol vagy brokkoli;
- tök.
Kirakodáshoz a zöldségeket nem lehet megsütni, majonézzel és magas kalóriatartalmú mártásokkal fűszerezni. Ha az étrendet normálisan tolerálják, hosszabbítsa meg néhány nappal.
A böjt napi menüjében megengedett összes zöldség közül az uborkát érdemes kiemelni. A termék vizelethajtó hatású, kiüríti a méreganyagokat a szervezetből, felgyorsítja az anyagcserét és jóddal látja el a pajzsmirigyet.
Rendezze meg a böjti napokat az uborkán nyáron, amikor a zöldség általában rendelkezésre áll. Mivel nem mindenki bírja ki egész nap a fogyást, ha csak ezt a zöldséget eszi, megengedett más diétás termékek hozzáadása a menühöz.
Az uborka böjti napjai közül választhat:
- zöld zöldség fogyasztása egész nap só nélkül;
- növényi olajjal vagy kefirrel;
- diétás hússal (csirke, pulyka, marhahús);
- almával;
- hajdinával;
- paradicsommal.
Más ételekkel való kombináció megkönnyíti az étrend átvitelét.
Böjti nap gyümölcsök és bogyók
A gyümölcs böjt napja az egyik legnépszerűbb lehetőség. Lehetővé teszi a menü változatosságát, gyümölcsleveket adhat hozzá, turmixokat és desszerteket készíthet. A gyümölcsök előnyei a szervezet számára abban rejlik, hogy nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, valamint a böjt utáni tisztító hatás.
Az emésztőrendszer kiürítéséhez édesítetlen gyümölcsöket és bogyókat választanak. Ha fogyni szeretne, válassza az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Böjti napra alkalmas:
- kiwi;
- almák;
- egy ananász;
- citrusfélék;
- szilva;
- sárgabarack.
A körtét, a szőlőt, a banánt magas kalóriatartalmú gyümölcsként ismerik el, és nem alkalmasak fogyásra. Hígíthatják a böjt napját, ha erős éhséget érez. Bármilyen bogyó alkalmas, válassza ki ízlését.
A termékek kiválasztása a "színes diéta" elve szerint végezhető el. Úgy tartják, hogy a különböző árnyalatú gyümölcsök bizonyos hatást gyakorolnak a testre:
- Piros, sárga, narancs … Az ilyen gyümölcsök erőt, energiát adnak, növelik a tónusot, javítják a vér összetételét, és jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.
- Zöld, fehér vagy sárgás … Nyugtatják, stimulálják az agyat, eltávolítják a felesleges folyadékot.
- Barna vagy lila … Erőteljes méregtelenítő hatásúak, serkentik a látás- és hallásszervek, a pajzsmirigy működését, és segítenek leküzdeni a depressziós állapotot.
Fontos! Napközben igyon gyógynövényes főzeteket ribizlilevélből, málnából, mentából, szederből, fekete aróniából, cseresznyéből.
A böjt napjának előestéjén ne egyen szénhidráttartalmú ételeket. Távolítsa el a teát, kávét, tejet, cukrot. Kis mennyiségű méz megengedett. Igyál vizet, gyümölcsleveket, turmixokat.
Az alma gyümölcs ideális termék a fogyáshoz és a test tisztításához. A gyümölcsökben található fruktóz és pektin hozzájárul a zsír aktív lebontásához és energiává való átalakításához.
Az alma hashajtó hatású, javítja az emésztőrendszert, serkenti az anyagcserét, tisztítja a beleket. Megszüntetik a székrekedést, enyhítik az érelmeszesedést, csökkentik a nyomást, feloldják a köveket az epehólyagban.
De az alma böjt napján van egy mínusz: a gyümölcsök növelik a gyomor savasságát, ami a fekélyek vagy a gyomorhurut súlyosbodásához vezet. A negatív következmények elkerülése érdekében kombinálja a gyümölcsök fogyasztását kefirrel, túróval vagy zöldségekkel. A gyümölcs sütésének folyamata segít semlegesíteni a savat.
Napközben 1-2 kg cukrozatlan almát fogyaszthat, és körülbelül 2 liter vizet iszik. Ha éhesnek érzi magát, fogyasszon el egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, joghurtot, zöldségsalátát és sült zöldségeket. Ossza fel az ételeket étkezésre, kombinálva azokat az almás étrenddel.
Az étrendi bogyó, amely optimális a fogyáshoz és a tisztításhoz, a görögdinnye. Sok vitamint, rostot, fruktózt tartalmaz, ami a kipakolást ízletesé és élvezetessé teszi. A gyümölcs vízhajtó hatásáról ismert, segít eltávolítani a méreganyagokat.
A görögdinnyés böjt napját vörös bogyó pépéből készítik. Adjon hozzá gyógyteákat vagy gyümölcsleveket, egyéb gyümölcsöket vagy zöldségeket az étlaphoz. Elfogadhatatlan, hogy a görögdinnyét tojással, hússal, tejtermékekkel keverjük össze.
Naponta fogyasszon 1 kg pépet az ember 10 kg súlyára. Nem tarthatja be a monodiétát 3 napnál tovább: a húgyúti rendszer szenved. Váltogassa a dinnye és a görögdinnye között a szigorú böjtölés érdekében, ha szükséges, hogy csökkentse a vesékre gyakorolt stresszt.
