Az almákon többféleképpen is böjti napot szervezhet. Az alma hatékony lesz vízzel, kefirrel, hajdinával, túróval, naranccsal. Sőt, az ilyen kombinációk hatása csak nőni fog. Válassza ki a kívánt lehetőséget - és fogyjon örömmel. Tartalom:
- A böjt napi szabályai
- Kefirre és almára
- Túrón és almán
- A hajdinán és az almán
- Vízzel és almával
- Zabpehelyre és almára
- Sült almára
- Zöld teán és almán
- Almán és narancson
Az almás böjti napok biztonságos alternatívája az étrendnek, nagy előnyökkel. A merev diétákkal ellentétben a kirakodás csak egy napig tart, és lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy jelentős tápanyagveszteséget okozna. Az alma jótékonyan segít megszabadulni minden felesleges dologtól, mivel tele van vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Ily módon "kiléphet" a hosszú étrendből, visszanyerheti a könnyedséget túlevés után, vagy egyszerűen ellenőrizheti súlyát.
A böjt napi szabályai az almán
Kezdjük azzal, hogy mik az alma kirakásának előnyei:
- Nagyon finom … Válassza ki a legjobban kedvelt almát, és a böjti nap nem lesz kínzás.
- Ez hasznos … Az "alma" vitaminokat (A, B, PP, C, E) és a mikroelemeket (kálium, vas, nátrium, magnézium, kalcium) tökéletesen felszívja a szervezet.
- Könnyű … Az almából származó rost és pektin meglehetősen tartós telítettségérzetet kölcsönöz, jól "tisztítja" a beleket és normalizálja az emésztést, eltávolítja a felesleges folyadékot és nagyon kevés a kalóriatartalma.
- Gazdaságos … Az alma „őshonos” gyümölcsünk, ezért megvásárolható és árban is kapható.
A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a legelőnyösebbek a fogyásban éppen a zöld, cukrozatlan almafajták. Emlékeztetnek arra is, hogy a maximális hasznosságot a gyümölcs héja és közvetlenül alatta tartalmazza, ezért célszerű hámozatlanul enni az almát.
A klasszikus almalerakást csak gyümölcsökön végezzük víz vagy cukrozatlan tea hozzáadásával. Változásképpen az almát süthetjük, vagy más súlycsökkentő szerekkel kombinálhatjuk - kefir, túró, zöld tea, hajdina vagy zabpehely. Természetesen egy ilyen "tisztítás" egy centit sem tesz. Ezért az alma súlycsökkentésének optimális rendszere a heti 1 nap legalább 3 hónapig. A "H" napon próbálja kirakni nemcsak az emésztést, hanem az egész testet is, gondoskodjon a pihenésről mindenféle stressztől.
Ne feledje, hogy az ilyen hasznos gyümölcssavak károsíthatják az érzékeny gyomornyálkahártyát, ezért akut gastritis vagy peptikus fekélybetegség esetén nem ajánlott almával fogyni.
Böjti nap kefir és alma
A Kefir + alma csodálatos étrendi harmónia, amelynek sok rajongója van. Egy ilyen napra elegendő 1-2 liter alacsony zsírtartalmú friss kefir és legfeljebb 2 kg alma. Ugyanakkor a vízmérleg továbbra is releváns marad - akár 2 liter. Az édességek túszai megengedettek méz, de legfeljebb 1-2 tk.
Íme néhány lehetőség a kefir-alma kirakására:
- Napi 5 étkezés … Reggeli - 1 evőkanál. kefir, ebéd - 1 evőkanál. kefir és egy pár alma, délutáni tea - 1 evőkanál. kefir, 1 sült és 1 friss alma, vacsora - 1 evőkanál. kefir és 1 alma, lefekvés előtt - 1 evőkanál. kefir. Jobb vizet (vagy teát) inni étkezés előtt, 15-20 perc múlva.
- Étkezés "igény szerint" … Azok számára, akik nem szeretnek a menetrend szerint élni, lehetőség van a kefir és az alma használatának "szabadítására" (a fenti korlátok között) napközben. De még mindig lesz egy időkorlát - 150 ml víz (tea, gyógynövény főzet) óránként, az utolsó bevitel 2 órával lefekvés előtt.
- Külön étel … Az alma mini étrend diverzifikálásához váltakozzon kefir és gyümölcs fogyasztásával. Hagyja a köztük lévő intervallumot 1 órában, és ne keverje össze.
- Kefir-alma koktél … Vágjon 1 kg friss almát olyan szeletekre, amelyeket kényelmes enni, és keverje össze 2 liter kefirrel. Ossza fel az "edényt" 6-7 részre, és egye meg naponta.
Ez az opció tökéletesen "megtisztítja" a beleket és javítja az emésztést.
Böjti nap túrón és almán
A túró diétás terméknek minősül, ha nem veszi figyelembe a házi zsíros fajtákat. Ugyanakkor rendkívül hasznos is, mivel sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és biztonságos zsírt biztosít a szervezet számára. Valójában egy ilyen almás böjti nap túrós "feltöltéssel" lehetővé teszi, hogy ne csak egy kicsit könnyebb legyen, hanem megtisztítsa a beleket, javítsa a májműködést és erősítse a csontokat. És mindezt éhségérzet nélkül.
A kirakodáshoz szükséges termékek napi készlete: alma - 1 kg, alacsony zsírtartalmú túró - 3 csomag, víz - 2 liter. A diéta vízkomponense helyettesíthető teával (zöld, gyömbér), cikóriával vagy gyógynövényes infúzióval / főzettel. Ajánlott menü: reggeli, ebéd és vacsora - 1 csomag túró, alma - bármilyen sorrendben snackként.
Ennek az opciónak a böjti napon való lágysága és biztonsága lehetővé teszi, hogy a várandós anyáknak írják fel, akik súlygyarapodása "skálán kívül" van (beleértve az ödémát is).
Böjti nap hajdinán és almán
A hajdina és az alma testének egynapos "tisztítása" egy másik módja annak, hogy éhség nélkül rendet tegyünk. És nem csak a súly tekintetében - a hajdina és az alma hasznos anyagainak tandemje sokra képes:
- Érdeklődéssel pótolja a nyomelemek és vitaminok tartalékát;
- Indítson el egy normális bélmintát;
- Helyreállítja és táplálja a hajat, a körmöket és a bőrt;
- Növelje az immunitást, beleértve a stresszes helyzeteket is;
- Erősítse meg a szív- és érrendszert.
Íme az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőség a "hajdina + alma" kirakására: 250 g zabkása, 3 zöld alma (közepes méretű), 1-1,5 liter ásványvíz gáz nélkül (zöld tea) és 0,5 liter 1% kefir (opcionális). Hajót kell fogyasztania 4-5 fogadásban, miközben a vacsorát legkésőbb 19.00-ig tervezi.
A hajdina lizint tartalmaz, amely optimális feltételeket teremt a kalcium felszívódásához a szervezetben. Ezért a böjt napokat és a hajdina diétákat gyakran kombinálják a kefir bevitelével. Ha kefiros menüt választ, ossza 4-5 részre, és mossa le a zabkását. Használjon almát snackként.
Felhívjuk figyelmét, hogy a "tisztító" hajdinát az alábbiak szerint kell főzni: öntsön 0, 25 kg gabonafélét 2 evőkanál. forrásban lévő vízzel, és hagyja duzzadni reggelig, zárja le a tartályt fedéllel és csomagolja be egy törülközőbe. És nincs só, cukor vagy fűszer.
Böjti nap vízen és almán
A klasszikus böjti nap almán két menüből áll: alma és víz (ásványi anyag, szénsavmentes). "Megengedett" mennyiségű alma naponta - 1,5-2 kg, víz - legfeljebb 2 liter; az étkezések száma 5-6. Ebben az esetben az étrend folyékony összetevőjét a legjobb fogyasztani az alma bevétele előtt vagy közöttük. Nem ajánlott almát inni.
Ragaszkodhat a böjti nap világos sémájához, vagy lefogyhat "ingyenes" módban. Ebben az esetben az evés (alma) irányelve az éhségérzete lesz: ha enni szeretne - egyen almát, ha nem szeretne almát - ez azt jelenti, hogy valójában még nem akar enni. Az ilyen kirakodás elvégezhető friss gyümölcsökön, vagy sütheti a napi norma egy részét, és váltakozhat frissekkel.
Amikor ilyen böjti napot szervez, ne feledje, hogy az alma képes étvágygerjesztésre.
Böjti nap zabpehelyen és almán
A zabpehely nagyszerű módja annak, hogy az alma böjti napját még előnyösebbé és hatékonyabbá tegye. Ez a gabona olyan "alma" hatásokat fokoz, mint az emésztés és a májműködés "beállítása", a "nehéz" koleszterin eltávolítása, a test "vitaminizálása" és hasznos ásványi anyagokkal való telítettsége, tartós telítettség.
A zabpehely olyan „bónuszokat” hoz, mint a haj és a körmök jobb állapota, az erek „tisztítása”, a glükózszint normalizálása és az agy stimulálása. A skótok általában úgy vélik, hogy ismert jellemvonásuk és kiváló egészségük a zabpehely érdeme.
Az a tény, hogy 100 g zabpehely 352 kcal -t tartalmaz, nem ijeszthet meg. Ezek a kilokalóriák adják a jóllakottság érzését. És már nem engedi, hogy túl sokat egyél éhségkor. Azonnal megjegyezzük, hogy a zabpehely összes felsorolt előnye elsősorban a teljes kiőrlésű gabonára vagy a gabonafélékre vonatkozik, minimális feldolgozással. Vagyis a zabpelyhet tartják a leghatékonyabbnak, amelynek főzési ideje 10-15 perc. Só, cukor, olaj nélkül stb.
A zab és az alma kirakásához többféle lehetőséget kínálunk:
- Külön étel … Ossza 5 étkezésre 500-600 g zabkását és 5 közepes méretű almát. A folyadék térfogata 1 liter.
- Zabpehely almával … Ebben a változatban a zabpehely és az alma mennyisége megegyezik, de az almát lereszeljük és hozzáadjuk a kész zabkáshoz.
- Műzli … Este vegyen be 100 g gabonapelyhet, szórjon rá egy kis fahéjat, és szárítsa körülbelül 30 másodpercig a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben. Öntsön rájuk tejet vagy alacsony zsírtartalmú kefirt, és adjon hozzá friss almapürét. Állítsa be a keverék vastagságát ízlésének megfelelően. Helyezze a munkadarabot egy éjszakára hűvös helyre. Reggel 5-6 adagra osztjuk. Állítsa be a napi folyadékmennyiséget annak alapján, hogy mennyi tejet vagy kefirt használt a müzlihez.
- "Hideg zabpehely" kefirre … Este öntsön zabpehely 1/3 részét 1 literes edénybe, töltse meg alacsony zsírtartalmú kefirrel, és adjon hozzá apróra vágott vagy reszelt almát. Az üveget fedéllel lezárjuk, és éjszakára a hűtőszekrénybe küldjük. Reggel a zabkását 5-6 részre osztjuk, és egy nap alatt elfogyasztjuk.
Böjti nap a sült almán
A sült alma a hőkezelés ellenére megtartja a legtöbb tápanyagot. Ráadásul a magas hőmérsékletnek köszönhetően elveszítik a friss gyümölcsökben rejlő savasságot. Ezért sokoldalú lehetőség a fogyáshoz. Még gyomorproblémákkal küzdőknek is.
Ez a módszer tetszeni fog azoknak, akik édesszájúak, mivel sütés után az alma édes lesz, mivel a szacharóz egyszerűbb cukrokra bomlik, még édes fajtákra sem, cukor vagy méz hozzáadása nélkül. Egyébként ez utóbbi elfogadható, de kis mennyiségben. Sütés előtt vagy után enyhén megkenhetjük almaszeletekkel (a táplálkozási szakemberek az utóbbit ajánlják). A kifinomultabb ízlés érdekében hozzáadhatja a fő "alma" fűszert - a fahéjat.
Az alma sütésének számos módja van:
- Egészben vagy részben … Ossza meg a megmosott, hámozatlan gyümölcsöt részekre - félbe, negyedbe vagy 6 részre. A magot is óvatosan levághatja. Jobb, ha erős bőrű fajtákat választunk - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikrohullámú sütőben vagy sütőben … A mikrohullámú sütőben a sütési folyamat gyorsabb lesz - 60-90 másodperc. Sütőben, kb 10 perc. A referenciapont a gyümölcs héja: ha repedni kezd, akkor az alma kész.
Egy egész napos böjtöléshez sült almán szüksége lesz: 6-7 sült almára és 1,5-2 liter vízre (zöld tea, kamilla főzet). Alternatív megoldásként a menü kiegészíthető alacsony zsírtartalmú kefirrel (1 alma - 1 csésze kefir) vagy túróval (100 g naponta).
Böjt nap zöld teán és almán
A zöld tea ugyanolyan jól ismert és hatékony fogyókúrás termék. Ez az ital tompítja az éhségérzetet, és ugyanakkor telíti a testet ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Tökéletesen tonizálja és felgyorsítja az anyagcserét, beleértve a zsírok lebontását is. A "Drink of Emperors" tisztítja és erősíti az ereket, normalizálja a vérnyomást és megfiatalítja. Ezért az "alma + zöld tea" kirakása kettős hatást fejt ki.
Egy ilyen böjti napnak azonban megvannak a „de” -ei:
- Nem szabad elvégezni, ha problémái vannak a gyomorral és a nyombéllel.
- Súlyosbíthatja a reumát, az ízületi gyulladást és a súlyos szív- és érrendszeri betegségeket.
- Ez a kirakodási lehetőség nem kívánatos a várandós és szoptató anyák számára.
- A magas vérnyomásban szenvedőknek készenlétben kell lenniük, mivel nyomásnövekedés léphet fel.
- Figyelembe kell vennie azt is, hogy a lefekvés előtt meginott tonizáló ital jelentősen késleltetheti az elalvási folyamatot.
Íme az alapvető szabályok a zöld teán és almán történő böjti napon:
- Menü … A nap folyamán 4-6 csésze teát kell inni, és 4-6 fogadásban 1,5 kg almát kell enni.
- Termékválaszték … A teához bármilyen zöld italt választhat, beleértve a szárított gyümölcsök vagy gyógynövények darabjait is. A menta és a citromfű különösen értékes kiegészítők. Bár van egy vélemény, hogy a tiszta természetes zöld tea levelei még mindig a leghatékonyabbak. Az alma ízlés szerint választható, de a zöld jobb.
- A tea helyes elkészítése … 1 csésze császári italhoz ugyanaz a csésze forró tisztított víz szükséges + 70-80 fok (forró víz miatt a tea nem lesz annyira hasznos és nem olyan ízletes), és? tk tealevelek. A főzést 3 szakaszban kell elvégezni: I - a teáskannát forró vízzel leöblítjük, a szükséges mennyiségű teát beleöntjük, és a víz térfogatának harmadát öntjük; II - néhány perc múlva vizet adunk a térfogat feléhez; III - 5 perc múlva a maradék vizet kiöntjük. Ugyanazt a főzetet akár 3-5 alkalommal is fel lehet használni.
A teát melegen vagy hidegen lehet inni. Szükség esetén párhuzamosan ásványi vagy tisztított vizet iszhat.
Böjti nap almán és narancson
Sokat írtak a narancs értékéről, beleértve a fogyást is. Ez a C-vitamin, pektin és szerves savak tárháza nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem normalizálja a székletet, rákellenes és érrendszeri erősítő hatása van. Mint az alma, ezek a citrusfélék jól enyhítik a duzzanatot és aktiválják az anyagcserét a fogyás felé. És ami a legfontosabb: az alma és a narancs nemcsak egészséges, hanem nagyon finom kombináció is! A napi "adagod" ilyen vitaminürítéssel: 2 zöld alma, 3 narancs, 1-1, 5 liter folyadék. A számítás közepes méretű gyümölcsökre vonatkozik. 5 étkezésben fogyaszthatók, különböző változatokban:
- Felváltva … Evéskor váltson gyümölcsöt. Például együnk narancsot reggelire, almát ebédre, narancsot megint ebédre stb. vacsora előtt.
- Tandem … Minden étkezéshez különítsen el egy fél almát és egy fél narancsot.
Nem tarthat be semmilyen időkeretet, és nem fogyaszthatja el a szükséges mennyiségű gyümölcsöt külön sorrendben. Vagy lehet saláta formájában joghurttal, elosztva annak mennyiségét 5-6 fogadásra. Salátát kell készítenie a következő arányokban: 1 narancs, 1 alma, 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok nélkül.
Ne feledje, hogy minden előnye ellenére a citrusfélék meglehetősen erős allergének. Nézzen meg egy videót az almáról történő kirakodásról:
Mint látható, az almás böjti nap segítségével karcsúbbá és egészségesebbé válni nem nehéz, kellemes és ártalmatlan. Válassza ki a kívánt opciót, vagy próbálja ki a fentiek mindegyikét - és minden bizonnyal csatlakozik ennek a módszernek a nagyszámú híveihez, amellyel biztonságosan ellenőrizheti súlyát.
