Ismerje meg az ilyen típusú futás, nyomvonalfutási technika előnyeit és azt, hogy érdemes -e rendszeresen foglalkozni ezzel a sporttal. A pályafutás meglehetősen népszerű sport a nyugati országokban, beleértve a sífutást. Sőt, szabad tempóban mozoghat, ha nem vesz részt a versenyeken. Meg kell jegyezni, hogy az új sportág rajongóinak száma rohamosan nő.
Miben különbözik a nyomvonalfutás a szokásos futástól?
A legfontosabb különbség a két sportvilla között a táj. A nyomvonalas futástest edzéshez dombos vagy akár hegyvidéki terepet választanak. Ezenkívül kocogni lehet bármilyen tájon, beleértve a sivatagot vagy az erdőt is. Tanulhat pályákon vagy olyan területen, ahol nincs fejlett közúti infrastruktúra.
Azt is el kell mondani, hogy ennek a sportnak vannak fajtái. Néhány sportoló minden nap viszonylag rövid ideig edz. Vannak azonban olyanok, akik inkább heteket töltenek távol. Folyamatosan növekszik azoknak a száma, akik egyedül akarnak kirándulni a természetbe, és nem tartanak tovább egy napnál. Gyakran ultra könnyű túráknak nevezik őket.
A szokásos természetjárások körülbelül egy hetet vesznek igénybe, és ebben az időszakban az emberek naponta 13-20 kilométert gyalogolnak körülbelül 6-7 kilós hátizsákkal. Egy minimális számú dologgal rendelkező nyomvonalfutó három vagy maximum négy nap alatt tesz meg hasonló távot. A meglehetősen nagy komplexitás és bizonyos veszély miatt az ilyen típusú nyomvonal futás még ritkának tekinthető, de rajongóinak száma folyamatosan növekszik.
Ha összehasonlítjuk a rendszeres bel- és nyomfutó testmozgást, akkor érdemes beszélni a hegyi kerékpározás és a normál kerékpározás közötti különbségekről. Még ha egy napot a városon kívül tölt, soha nem látott szabadságérzetet és a természettel való egységet érezhet. Teljesen nyilvánvaló, hogy minden sportot szokás az egészségre vetíteni. A pálya futásával az ember képes javítani az állóképességet, a koordinációt, az erőt és a koncentrációt.
A nyomvonalvezető folyamatosan kénytelen döntéseket hozni számos kérdésben, például arról, hogyan tegye a lábát a földre minden lépésnél, válassza ki a megfelelő mozgáspályát stb. stadionban vagy akár a parkban. A klasszikus futásban még a töredéke sincs a kalandszellemnek, amelyet a nyomvonal futó testedzés magában foglal.
Ha kimegy a városból, próbára teszi saját erejét. Sok tekintetben ez a tény teszi a nyomvonal futást egyre népszerűbbé a tömegek körében. Valószínűleg azt gondolja, hogy ez egy meglehetősen traumatikus sport. Az aszfalton való futáshoz képest azonban a nyomvonalfutás sérülésveszélye sokkal alacsonyabb. Először is, a táj egyes jellemzői, például a csúszós felület veszélyt jelenthetnek. Azt is folyamatosan figyelemmel kell kísérnie, hogy merre halad a lába.
A nyugati országokban manapság különösen népszerűek a nyomvonalas futó testmozgások barátokkal vagy munkatársakkal. Az emberek gyakran rohangálnak a kutyájukkal. Ha azonban úgy dönt, hogy önállóan edz, javasoljuk, hogy vigye magával mobiltelefonját, hogy szükség esetén segítséget hívhasson.
Pályafutási technika
Mivel durva terepen kell futni, a technika némileg eltér a klasszikus kocogástól. Szélesebbre kell terítenie karjait és könyökízületeit, hogy könnyebben ellenőrizhesse a test helyzetét az űrben és megőrizze az egyensúlyt. Ugyanilyen fontos jellemzője a nyomvonal futás technikájának, hogy magasabbra kell emelni a lábát.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a talajon sok olyan akadály található, amelyek megnehezítik az egyenes vonalú, állandó sebességgel történő mozgást. Gyakran előfordul, hogy egy sportoló nemcsak futásra kényszerül, hanem ugrásra vagy nem szokványos pozíciók felvételére, miközben legyőzi a bokrok bozótját vagy kőről kőre ugrik.
A pályafutás lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük a bennünk élő ősi ösztönöket. Ma, a technológiai fejlődés korában ez nagyon fontos. Az emberek egyre inkább eltávolodnak a természettől, és minden idejüket inkább a városi "kő dzsungelben" töltik.
Ha beszélünk azokról az előnyökről, amelyeket ez a sport nyújt a rendszeres futáshoz képest, akkor ezek alacsonyabb sérülésveszélyt és leírhatatlan örömöt jelentenek. Ami az első pontot illeti, itt minden nagyon egyszerű - az aszfaltburkolattal ellentétben a talajon futás nem okoz erős sokkot. Az ízületi-ínszalagos készülék terhelése. Örömmel minden mégis egyszerű és itt mindent magadnak kell megtapasztalnod, mert lehetetlen szavakkal leírni.
Trail futó test edzés: fogaskerék
Ahogy a terepfutás egyre népszerűbbé válik, a sportruházati gyártók speciális lábbelit dobtak piacra. A fő különbség az egyszerű futócipőktől a keményebb talp, mély futófelülettel. Gyártásához leggyakrabban rugalmas nylon műanyagot használnak, amely magas védelmet nyújthat a lábaknak a sérülésektől.
Ezenkívül a futócipő magasabb, mint a szokásos cipő. Erre azért van szükség, hogy jobban stabilizálja a lábat, ha durva terepen halad. Ezen kívül olyan modellek is kaphatók, amelyek nem egészen hétköznapi fűzésben különböznek egymástól, ami lehetővé teszi, hogy elkerülje a törmelék bejutását. Teljesen nyilvánvaló, hogy ezeknek a cipőknek az előállításához felhasznált anyagoknak rendkívül tartósaknak, megerősített varratokkal és jó víztaszító tulajdonságokkal kell rendelkezniük.
Ami a ruházatot illeti, annak kiválasztásakor figyelni kell az olyan tulajdonságokra, mint a szél- és vízállóság. Ma szinte minden futó a rétegzés elvét használja a felszerelés kiválasztásakor:
- Az első (alsó) rétegnek gyorsan el kell távolítania a nedvességet a testtől, hogy a bőr mindig száraz maradjon.
- A második (középső) réteg megakadályozza a hőveszteséget és elvezeti a nedvességet a testből.
- A harmadik (felső) réteg célja, hogy megvédje a sportolót a széltől és a külső nedvességtől.
A ruházat kiválasztásakor a rétegezés elvét alkalmazva a lehető legkényelmesebben fogja érezni magát a nyomvonal futó testedzés során. Ma a gyártók modern sportruházatot gyártanak, magas funkcionalitással. Például egy speciális vágásnak és speciális anyagok használatának köszönhetően jó izomtámaszt biztosítanak. Ennek eredményeként a sportoló nem fárad el ilyen gyorsan, és az edzése produktívabbá válik.
Ha hosszú túrákat szeretne folytatni, akkor fontolja meg egy speciális ivórendszer vásárlását. Fő feladata nemcsak a vízkészletek tárolása, hanem a lehető leggyorsabb hozzáférés biztosítása is. Manapság nagyon népszerűek a speciális övek, amelyekhez tartozékok tartoznak a vizes palackokhoz. Ezenkívül speciális fogantyúkat is gyártanak, amelyek lehetővé teszik a lombikok kézhez rögzítését, és még a hátizsákokat is csővel.
Ugyanilyen fontos ruhatár egy túrázó számára egy fejdísz. Nemcsak a napszúrtól véd, de a felesleges nedvességet is elvezeti a fejedtől. Gyakran a sportolók kötszert vagy sapkát használnak. Ami a nyomvonalfutó testnevelő ruházati gyártókat illeti, a francia Salomon kiemelt figyelmet érdemel. Alkalmazottainak munkatársai között sok rajongója van ennek a sportágnak, és már mindent tudnak arról, hogyan lehet a leckét a lehető legkényelmesebbé tenni.
A pályafutók gyakran használnak túrabotokat, hogy megkönnyítsék a felfelé mászást és további stabilitást biztosítsanak. A versenyeken azonban gyakran tiltják. A modern információs modulok, például a GPS -nyomkövetők, az intelligens órák stb. Is hasznosak lehetnek a sportolók számára.
Trail futó test edzés: tippek kezdő sportolóknak
- Keressen egy jó útvonalat vagy vonatot a párjával. Nagyszámú sportoló gyakorlati tapasztalatai alapján a legjobb, ha a nyomvonalas futást olyan társak társaságában kezdi el, akik rendelkeznek tapasztalattal az ilyen edzések lebonyolításában. Segítenek megtalálni a legjobb útvonalakat, és elmondják a képzési folyamat minden árnyalatait.
- Soha ne siessen. Teljesen érthető, hogy a mozgás sebessége durva terepen jelentősen elmarad a normál úton történő mozgástól. Átlagosan ez a szám 20 százalék. Ezért azonnal úgy tűnhet, hogy szó szerint egy helyben áll. Ne felejtsük el, hogy vannak természetes akadályok, amelyek szintén lassítanak. Ebben a tekintetben a lehető legkényelmesebb sebességgel kell haladnia. Ez nemcsak biztonságosabb, hanem élvezetesebb is. A klasszikus futáshoz képest a nyomvonalfutás kisebb lépésekkel jár. Rövid futással jobban kontrollálhatja testhelyzetét a térben, és megkönnyíti az egyensúly fenntartását is. Hamarosan észreveszi, hogy az izmok és különösen a stabilizátorok megerősödtek.
- Emeléskor ne féljen gyaloglásra váltani. Ha egészen felfelé futsz, akkor elég gyorsan kimerülsz. Egy tapasztalt ösvényfutó elmondja, hogy érdemes felfelé menni gyalog, és egyenletes szakaszokon futni. Ezenkívül speciális felfelé mászó technikákat hoztak létre a sebesség növelése érdekében.
- Emelje magasabbra a lábát, és mindig nézzen előre. Mindig tudnia kell, hogy hol lesz néhány másodperc múlva. A tartózkodási helye jelenleg nem olyan fontos. Ha egy sportoló nem gondol a mozgásának pályájára, akkor elveszíti a sebességét. Természetesen a lábad alá kell nézni, de fontos megtanulni, hogyan kell ezt úgy csinálni, mintha nem vette volna észre, hogy lenéz. Emelje fel magasabbra a lábát, még akkor is, ha a leküzdendő akadály ezt nem igényli. Szokja hozzá magát ehhez a viselkedéshez a pályán, és ritkán esik el. Itt szeretném emlékeztetni a helyes elesés képességére, amely bármikor jól jöhet.
- Tartsd a távolságot. A klasszikus futástól eltérően durva terepen lehetetlen állandó sebességgel mozogni. Ha elvtársakkal edz, akkor arra koncentráljon, aki előtted áll.
- Gondoljon előre a biztonságára. Ha úgy dönt, hogy új útvonalat fedez fel, és ugyanakkor nem ismeri a környéket, érdemes beszerezni egy jó térképet. Szüksége lesz vízre, és még egy elsősegély -készletre is. Ha önállóan edz, akkor vigye magával mobiltelefonját, és figyelmeztesse családját az útvonalról.
Hogyan kell edzeni nyomvonal futásban, lásd alább:
