Tudja meg a tudományos tanulmányokból és a professzionális edzők ajánlásaiból, hogy egy lány fut -e a menstruáció alatt. Minden korú nő ezrei aktívan részt vesznek a sportban a fogyás érdekében. Szinte mindegyikük kíváncsi arra, hogy a menstruáció alatti futás hogyan befolyásolja a szervezet munkáját. Ez teljesen logikus, mert a sportolás nemcsak a megjelenés javításában segít, hanem az egészség erősítésében is. Minden személy testének megvannak a sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni az edzés megszervezésekor. Teljesen nyilvánvaló, hogy tudni akarják, lehetséges -e futni a menstruáció alatt? A beszélgetés ma erről fog szólni.
Milyen változások történnek a szervezetben a menstruáció alatt?
Mindenki tudja, hogy havonta egyszer minden nőnek megvan a menstruációja. Ennek a folyamatnak az időtartama, valamint a tünetei tisztán egyéni jellegűek. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a kérdés, hogy lehetséges -e futni a menstruáció alatt, szintén személyes kérdés.
A menstruáció kezdetének oka az, hogy a szervezetnek fel kell készítenie a tojást a megtermékenyítésre. Mivel a fogamzás nem következett be, a hormonok koncentrációja csökken. Ez a méhnyálkahártya véráramának lelassulásához vezet, amely elkezd hámlani, és ennek következtében elutasításra kerül. A héj maradványai a vérrel együtt kiválasztódnak a testből.
Kritikus napoknak nevezzük azt az időszakot, amikor a nő teste megszabadul a méh régi nyálkahártyájától. A menstruáció során az endometrium új rétegei kezdenek kialakulni, és ez a folyamat egy új havi ciklus kezdetéig tart. Mivel a szervezet vért veszít, és néha nagyon sokat, a hemoglobin és az eritrociták koncentrációja csökkenni kezd. Ez oxigénhiányhoz és gyengeséghez, valamint fájdalomhoz vezet.
Tudjuk azonban, hogy a mérsékelt testmozgás lehetővé teszi, hogy testünket oxigénnel telítsük, és ennek következtében csökkennek a menstruációt kísérő kellemetlen tünetek. Ha kifejezetten arról beszélünk, hogy a kocogás lángokban áll -e a menstruáció alatt, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordul.
Konzultáció orvosával a menstruáció alatt
Minden nőnek, ha nem közömbös saját egészsége, rendszeresen látogasson el egy nőgyógyászra. Nem titok, hogy az életkorban komoly változások következnek be az emberi szervezetben. A fiatalkori betegségek némelyike elrejthető, de a menopauza idején jelentkeznek. A tudomány számos olyan betegséget ismer, amelyek nyilvánvaló tünetek nélkül fordulnak elő. Ha szeretné megőrizni egészségét és meghosszabbítani a fiatalságot, akkor rendszeresen látogassa meg nőgyógyászát.
Mivel mindannyian egyedi testtel rendelkezünk, bizonyos típusú fizikai aktivitások ellenjavallatai lehetségesek. Vannak olyan betegségek, amelyekben a menstruáció alatti futás ellenjavallt, például méh mióma, adenomyosis stb. Ugyanakkor sok orvos biztos abban, hogy a sportot el kell halasztani a menstruáció alatt.
Ajánlásaik szerint legalább érdemes csökkenteni a terhelést. A kritikus napokon kizárhat bizonyos mozgásokat az edzésprogramból. Egyetértek, jobb szenvedni néhány napig, mint ártani az egészségének. Ezenkívül emlékeznie kell a táplálkozás fontosságára. Hiszen így tudjuk a szervezetbe juttatni a normál működéséhez szükséges összes tápanyagot.
Futás az időszak alatt: kutatás, előnyök és hátrányok
Beszélgetésünk aligha lesz teljes, ha nem térünk rá a tudományos kutatás eredményeire. A menstruáció alatti futás női testre gyakorolt hatásának problémája régóta érdekli a tudósokat. A kísérletek eredményei szerint nyugodtan beszélhetünk a menstruáció alatti sportolás előnyeiről. Szó sem lehet egészségkárosodásról.
Kiderült, hogy bizonyos erőmozgások csökkenthetik a fájdalmat és a görcsöket. A fizikai megterhelés hatására felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, és aktiválódik az endorfin szintézise is. Vannak gyakorlatok, amelyekkel felgyorsíthatja a régi endometrium hasznosításának folyamatát, és ennek eredményeként lerövidítheti a teljes ciklus időtartamát.
Tehát a menstruáció alatt való futás lehetséges, sőt hasznos. A képzési folyamatot azonban okosan kell megközelíteni. Először is mérsékelt mozgástempóról beszélünk. Ezenkívül el kell kerülnie az ütéseket, és ne lépjen rájuk. A menstruáció alatti hirtelen mozgások veszélyesek lehetnek. Meg kell jegyezni, hogy a kritikus napokon a szervezet aktívan visszatartja a folyadékot a testben, ami további kényelmetlenséget okozhat.
Lehet -e kocogni a menstruáció alatt: ajánlások
Az orvosok biztosak abban, hogy a kritikus napokon egy nő okos és sebezhető lesz. A menstruáció alatt futás segít normalizálni a véráramlást. Ennek köszönhetően javul az anyagcsere, és a test oxigénnel telített. A sportolásnak ebben az időszakban azonban van egy hátránya - fokozott vérzés lehetséges. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy használjon néhány tippet:
- Amikor kocog vagy más sportot űz, csak olyan higiéniai termékeket használjon, amelyek maximális védelmet nyújtanak a szivárgások ellen. Ezek lehetnek tamponok vagy gél alapú betétek.
- Használjon olyan ruhát, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését.
- Reggel és a lecke befejezése után vízkezeléseket kell végezni. A víz nemcsak tisztán tartja a testet, hanem energiát is ad nekünk.
- Legyen tisztában a különféle speciális intim higiéniai zselékkel és krémekkel, amelyek segíthetnek a zuhany hiányában. Azonban csak természetes alapanyagokból készült termékeket vásároljon.
- A lecke elvégzése után érdemes a tükör előtt megköszönni magának a jól végzett munkát. A menstruáció során a női testnek nagy stressz alatt kell dolgoznia, és ez mindenképpen dicséretet érdemel. Nem szabad azonban megköszönni neki zsíros vagy édes ételeket. Jobb enni szárított gyümölcsöket vagy inni forró teát mézzel. Ez lendületet ad az energiának.
- Ha a menstruáció rendkívül nehéz, akkor ilyen helyzetben érdemes átütemezni az edzést.
Bizonyos esetekben a sport ellenjavallt:
- súlyos kényelmetlenséggel;
- a fájdalom megjelenése a reproduktív szervekben;
- ha apátia érzése van.
Ha nincsenek negatív érzések, akkor a menstruáció alatti futás csak az Ön számára lesz hasznos. Néha a nőket érdekli, hogy miért ellenjavallt számukra a sport a kritikus napokon, bár nincsenek nyilvánvaló negatív tünetek. Erre a kérdésre legjobban egy nőgyógyász válaszol.
A fent tárgyalt helyzeteken kívül az orvosok gyakran azt javasolják, hogy a menstruáció alatt ne kocogjanak a következő tünetekkel:
- ha erős vérzéssel egy nő erős fájdalmat érez;
- szédülés vagy ájulás;
- bőséges ürítéssel, mivel a fizikai aktivitás fokozhatja a vérveszteséget.
Ezenkívül, ha ezeket a tüneteket magában találja, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy gyulladásos vagy fertőző betegségek fordulnak elő a szervezetben. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, érdemes szakemberrel konzultálni.
Van alternatívája a futásnak a menstruáció alatt?
Ha bármilyen okból kifolyólag a menstruáció alatti futás ellenjavallt az Ön számára, de nem akarja teljesen elhagyni a sportot ebben az időszakban, akkor egy speciálisan kifejlesztett gyógytorna kiváló választás lesz. A fitnesz szakemberek folyamatosan kísérleteznek, hogy olyan gyakorlatokat találjanak vagy hozzanak létre, amelyek enyhíthetik a menstruáció alatti kellemetlen tüneteket. Most elmondunk egy ilyen egyszerű és hatékony komplexet, amely nem igényel sok időt.
- 1. gyakorlat. Foglaljon álló helyzetet, álljon a lábujjain, és nyújtsa fel a karját. Kezdje el ezt a helyzetet, hogy apró lépésekben haladjon előre -hátra.
- 2. gyakorlat. Vegyen fel fekvő helyzetet kinyújtott végtagokkal. Kezdje simán, lassú ütemben, hogy oldalra mozgassa a kezét, és érintse meg a lábát. Minden irányban 10 ismétlést kell végrehajtani.
Ne feledje, hogy az ismétlések száma és ezen egyszerű gyakorlatok intenzitása közvetlenül függ a menstruáció tüneteitől. A komplexumot hetente kétszer vagy háromszor végezheti el.
Mi a teendő, ha futás közben fáj a gyomra a menstruáció alatt?
Tehát megállapítottuk, hogy erős kellemetlen érzés hiányában a menstruáció alatti futás akár hasznos is lehet. De az edzés során a gyomor megbetegedhet, és nem mindenki tudja, hogyan kell cselekedni ilyen helyzetben.
- Fájdalomcsillapítók. Ha a megjelenő fájdalom nem erős, akkor tabletták segítségével befejezheti az edzést. Azonban csak végső megoldásként használja őket, és ne használja túl őket.
- Konzultáció orvosával. Ha a menstruáció során rendszeresen fájdalmat érez, látogasson el nőgyógyászára. Talán a reproduktív rendszer problémáihoz kapcsolódnak, és orvos segítségével megtalálja a módját azok kiküszöbölésére.
- Melegítő. Nem a leghasznosabb, de nagyon hatékony módszer. Ha fájdalmat érez az alsó hasban, tegyen meleg melegítő párnát a területre. Előtte használhat forró vízzel töltött műanyag palackot is.
- Aromaterápia. Ennek végrehajtásához fel kell oldani három vagy négy csepp boróka, fahéj, menta vagy levendula illóolajat egy evőkanál zsíros olajban. Ezután a kapott keveréket óvatosan dörzsölni kell, enyhén megérintve a hasat. Az eljárás befejezése után feküdjön le 15 percig, hogy az olaj teljesen felszívódjon és elkezdjen működni. Emlékeztetni kell arra is, hogy csak természetes összetevők alkalmasak aromaterápiára.
Hasi fájdalom futás után a menstruáció alatt
A hasi fájdalom edzés után is megjelenhet, akár normál napokon is. Leggyakrabban a kezdő sportolók szembesülnek hasonló problémával. A fájdalom előfordulásának számos oka lehet, és most a leggyakoribbakat vesszük figyelembe:
- Nem volt jó bemelegítés - egyszerűen nem melegítette fel az izmokat és az ízületeket, ami ennek következtében a fájdalom megjelenéséhez vezetett.
- Légzési rendellenességek - ha túl gyakran vagy nagyon mélyen lélegzik, akkor lehetséges a rekeszizom görcs. Elég csak levegőt venni, és a fájdalom elmúlik.
- Ettél röviddel az edzés kezdete előtt? - az óra előtt enni kell, de 60-90 perc alatt meg kell tenni.
- Problémák a belső szervek munkájával - néha a hasi fájdalom edzés után jelzi a betegség jelenlétét. Forduljon orvosához a teljes diagnózishoz.
Talán ezek a leggyakoribb okai a hasi fájdalomnak futás után.
