Tudja meg, milyen előnyei vannak a mindig futó embereknek, és hogyan kezdjenek el helyesen futni, hogy ne károsítsák a testét. Ha valakit megkérdez a futás előnyeiről, azonnal több érvvel áll elő. Sokaknak úgy tűnhet, hogy a "napi futás előnyei és ártalmai" téma már elkopott, mert gyermekkorunk óta tudjuk, hogy ez a sportág sok pozitív hatást gyakorol a szervezetre. Azonban életünkben mindennek nemcsak pozitív, hanem negatív oldala is van. Ma részletesen beszélünk a napi futás előnyeiről és veszélyeiről. A tudósok régóta érvelnek amellett, hogy a futás veszélyes lehet az egészségre.
A napi futás előnyei
Kezdjük el beszélni a napi futás előnyeiről és veszélyeiről ennek a sportnak a pozitív tulajdonságaival.
Segít a fogyásban
Most egyre többen kezdenek minden nap reggeli futással, hogy megszabaduljanak a testzsírtól. Az a tény, hogy elkezdünk gondolkodni egészségünkről és szépségünkről, nem lehet mást, mint örülni. Sokan úgy vélik, hogy a futás a legjobb módja a fogyásnak. Valójában ezzel nehéz vitatkozni.
Az edzés során nagyszámú izom dolgozik aktívan, ami az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ha nem megy a részletekbe, akkor nem merülnek fel kétségek. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy 60 perces kocogás során a test mindössze 360 kalóriától szabadul meg.
Ez arra utal, hogy a kocogás önmagában nyilvánvalóan nem elegendő a fogyáshoz. A cél eléréséhez a következőket is meg kell tennie:
- tartsa be a megfelelő étrendet;
- vegye figyelembe az anyagcsere sebességét;
- rendszeresen edzeni;
- feladja az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ne tekintse a kocogást csodaszernek. Sokat kell erőfeszítéseket tennie a feladat elérése érdekében. A futás zsírégető előnyei vitathatatlanok, de nem is végtelenek.
A vérkeringés normalizálódik
A legtöbb futó rajongó úgy véli, hogy edzéseik erősítik a keringési rendszert. Ne vitatkozzunk, mert ez tudományosan bizonyított tény. A futás során a véráramlás felgyorsul, és a test telített oxigénnel és különféle tápanyagokkal. A tudósok bebizonyították, hogy a vérképző rendszer normális működésével az emberek kevésbé érzékenyek mindenféle vírusra és kórokozóra.
Ennek a kérdésnek azonban megvannak a maga árnyalatai, elsősorban a reggeli edzésekhez kapcsolódnak. A tény az, hogy közvetlenül az ébredés után a vér meglehetősen sűrű konzisztenciájú. Körülbelül 120 percbe telik, amíg ez a jelző visszaáll a normál állapotba. Ha nem várakozik, hanem azonnal elmegy futni, akkor egy felkészületlen személy ereinek elzáródása, a szív fáradtsága és a koleszterin plakkok is eltörhetnek.
Ezek a kockázatok azonban minimálisra csökkennek a következő esetekben:
- nem reggel, hanem este futni;
- minden futás előtt jól felmelegedni;
- kezdjen alacsony tempóban mozogni, és ne gyorsítson az elejétől;
- ne vigye az ügyet az izmok túlterhelésére;
- szabályozza a légzést és a pulzusszámot.
Az egész szervezet állapota javul
Bizonyára ismered a mondást - a mozgás az élet. Elindította azt a folyamatot, amikor elterjedt a vélemény a futás képességéről, hogy javítsa a test általános állapotát. Az egyik bizonyítékként az ókori görögök életéből származó tényeket idézték. E nép körében a test szépsége kultikus fogalommá vált. A régészek által felfedezett források szerint az ókori Görögországban a lakosság kiváló egészségi állapotban volt.
Azonban életünkben szinte minden nemcsak előnyös, hanem káros is lehet. Minden ember csak bizonyos fizikai tevékenységeket képes elviselni, és a futás sem kivétel. A tudósok azt mondják, hogy:
- Egy képzetlen sportoló számára a futás nagyon megterhelő lehet.
- A kardiovaszkuláris rendszer érintett lehet.
- Túlzott terhelés esetén a belső szervek mikrotrauma kockázata nő.
- Egyes betegségek esetén a futás ellenjavallt, például epilepszia, cukorbetegség, asztma stb.
- A teljes gyógyulás pillanatáig nem szabad kocogni a műtét után.
- Az izomszövet megsérülhet.
- Tilos azoknak, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszer munkájával.
Már megtanulta, hogy a futás egészségügyi előnyei nem mindig lehetségesek. Ezt meg kell emlékeznie, hogy ne károsítsa a testét.
Növeli az állóképességet
Ha a lányok főleg a zsírlerakódás leküzdése érdekében járnak kocogni, akkor a férfiak ennek a sportnak az előnyei között megjegyzik az állóképesség növekedését. Így van, ha rendszeresen gyakorol, akkor az izmok kiváló hangnemben vannak, és jól tolerálják a nagyobb terheléseket.
Ennek előnyei nyilvánvalóak, de be kell tartania a következő szabályokat:
- Gyakoroljon rendszeresen az ütemterve szerint.
- Minden leckét szükségszerűen jó minőségű bemelegítéssel kell kezdeni.
- Az edzésre szánt időt a lehető leghatékonyabban kell felhasználni, és a mozgás ütemét váltogatni kell a maximális eredmény érdekében.
- Irányítsd a légzést.
- Ne terhelje túl az izmokat.
- Csak speciális futóművet használjon.
Fokozódik a hormonális és védekező rendszer aktivitása
Gyakran hallani a sportolóktól, hogy a mindennapi futás előnye a hormonális és immunrendszer erősítése. Felesleges itt vitatkozni, mert számos tanulmány során ez a tény beigazolódott. Azonban nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
A tudósok azt találták, hogy hasonló hatás érhető el az anabolikus hormonok gyorsított termelésével. Ez azonban csak bizonyos pszicho-érzelmi állapotban lehetséges. Ennek eléréséhez a kocogás nyilvánvalóan nem megfelelő. Ezt a problémát azonban megoldhatja a mozgás ütemének váltakozásával. Ugyanakkor ez a futási technika nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak az ízületi-ínszalag-készülékkel, a szív-érrendszerrel és az érelmeszesedéssel.
Javítja a hangulatot
Az egészséges életmódot kedvelők egyhangúlag beszélnek a futásról, mint kiváló depresszió elleni gyógyszerről. Ennek oka az endorfinok felgyorsult szintézise, és mindenképpen pozitív oldala a futásnak. Felmerül azonban a kérdés - mi okból kell a legtöbb kezdő sportolónak legyőznie magát ahhoz, hogy elmenjen futni?
Talán ez közönséges lustaság kérdése, vagy nem? A tudósok leggyakrabban nemmel válaszolnak erre a kérdésre. A monoton ütemű kocogás semmilyen módon nem járul hozzá az erőteljesedéshez. Egyetértek, elég unalmas lassan futni, akár fél órát is. Vannak azonban módok a hiba kijavítására:
- Kombinálja a kocogást más sportokkal, például úszással, focival stb.
- Az edzés után a testnek elegendő időt kell biztosítani a teljes helyreállításhoz.
- Gyakran változtassa meg a futási stílusát és az edzés helyét.
- Használjon mérsékelt fizikai aktivitást, hogy elkerülje a test túlterhelését.
A fentiekből következtethetünk a napi futás előnyeire és veszélyeire. Ha javítani szeretne az egészségén, akkor komolyan vegyen bármilyen sportot.
A napi futás káros hatása
A napi futás előnyeiről és veszélyeiről beszélve beszélni kell annak negatív oldalairól is. Rögtön meg kell jegyezni, hogy a beszélgetés most csak az amatőrökről szól, nem a profi sportolókról. A vizsgálatok során azt találták, hogy a sportolók által tapasztalt túlzott terhelés sokkal rosszabb hatást gyakorol a szervezetre, mint a passzív életmód.
A legtöbb ember azonban nem azért kezd el futni, hogy magas eredményeket érjen el, hanem egyszerűen az egészségének javítására törekszik. A kocogás különösen veszélyes az ízületi-ínszalagos készülékre. Ennek oka a nagy ütésterhelés, amely akkor fordul elő, amikor a láb leszáll. De ezek a kockázatok minimálisra csökkenthetők speciális futócipők használatával. Ezek a cipők speciális talppal vannak felszerelve, amelyek magas párnázási rátával rendelkeznek.
A futás veszélyeiről beszélve meg kell jegyezni, hogy vannak ellenjavallatok:
- A légzőrendszer és a szív- és érrendszer betegségei.
- Problémák a mozgásszervi rendszerrel és különösen a gerincvelővel.
- Bármilyen betegség akut formája.
Ezenkívül óvatosan kell eljárnia az órákon és az elhízásban, asztmában, epilepsziában szenvedőknél és a terhesség alatt. Javasoljuk, hogy vásároljon pulzusmérőt vagy használja a megfelelő okostelefon -szoftvert. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a pulzusszámát, és ha szükséges, módosítsa a futási tempót. A kocogás előnyeinek elérése érdekében a pulzusszámnak 50-60 százalékkal magasabbnak kell lennie a normálnál.
Hogyan kell helyesen futni?
Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, az edzést bizonyos szabályok szerint kell elvégezni. Csak egy jól felépített edzésterv esetén kap előnyöket, nem kárt, a napi futásból. Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést.
- Friss levegő. Ez alapvető előfeltétele a futás pozitív hatásainak eléréséhez. Válasszon egy helyet a képzéshez, hogy ne legyenek ipari üzemek és autópályák a közelben. Egy park remek hely lehet a kocogáshoz.
- Futócipő és kényelmes ruházat. Már mondtuk, hogy futás közben az ütésterhelés hatással van az ízületek minden elemére. Ő a fő negatívuma ennek a sportnak. A sérülésveszély minimalizálása érdekében csak megfelelő futócipőt használjon. Most a piacon nagyszámú ilyen termék található a világ vezető márkáitól. Nem szabad spórolnia az egészségén, ha olcsó hamisítványokat vásárol. Ne felejtse el, hogy a ruháknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük. Ha a hideg évszakban fut, akkor az időjárásnak megfelelően öltözzön.
- A képzés ideje. Már röviden érintettük ezt a kérdést, amikor a futás keringési rendszerre gyakorolt pozitív hatásairól beszélünk. Csak Ön válassza ki az órák időpontját a napi terveinek megfelelően. Ha azonban reggel futni szeretne, várjon legalább egy órát az ébredés pillanatától.
- Testmozgás. Rendkívül fontos megtalálni az optimális terhelést. Ha csak most kezd futni, akkor használjon lassú tempót minimális távolsággal. A kutatási eredmények szerint a férfiaknak nem ajánlott napi két tíz kilométernél többet futni. A nők esetében ez a szám tíz és tizenöt között mozog.
A mindennapi futás megkezdéséhez nézze meg az alábbi videót:
[média =
