Tanulja meg, hogyan kell megtanulni a második szél irányítását, és pontosan akkor indítsa el ezt a folyamatot a szervezetben, amikor a legnagyobb szükség van rá. Ha bemelegítés nélkül gyors futásra vált, akkor nagyon gyorsan légszomja és szívverése emelkedik. Bizonyára minden ember találkozott kellemetlen érzéssel, amikor a test elnehezül, a légzés megnehezül, és a szív mintha ki akarna ugrani a mellkasból. Ilyen pillanatban csak a földre akar esni és pihenni. Azonban egy bizonyos pillanatban, ha folytatja a futást, megjelenik egy második szél, és az oxigén éhség érzése elmúlik, és a pulzus normalizálódik.
Ugyanakkor előfordulhat, hogy a második szél nem nyílik meg, de holtpont jelenik meg, amikor lehetetlenné válik a futás folytatása. A második szél nem mindig jelenik meg, és nemcsak jó természetű, hanem rossz is lehet. Ma arról fogunk beszélni, hogy mi a második szél tudományos szempontból, és hogyan lehet leküzdeni a vakfoltot.
Második lélegzet - mi ez?
A második lélegzetet speciális élettani hatásnak nevezik, amelyet az intenzív fizikai aktivitás okozta erőteljes fáradtság után a munkaképesség növekedése jellemez. Például a maratonfutóknál a második szél leggyakrabban a célvonalhoz közelebb, vagy a táv második felében jelenik meg. Itt tisztázni kell, hogy a második szél leggyakrabban képzetlen személynél figyelhető meg.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tejsav gyorsan kiválasztódik a sportolókban, és az izomszövet nem savasodik a munka elején. A tudósok azt is megállapították, hogy a második szél gyorsabban nyílik a képzett emberekben, és a pszichológiai funkciók munkájának normalizálása és az aktív tevékenység folytatásának vágya formájában nyilvánul meg.
A cikk elején a második lélegzethez kapcsolódó második fogalomról - a holtpontról - beszéltünk. Úgy kell érteni, mint a test bizonyos állapotát, amely intenzív fizikai erőfeszítés hatására nyilvánul meg. Leggyakrabban az intenzív fizikai aktivitás megkezdése után néhány perccel jelenik meg.
Ebben a pillanatban kellemetlen érzés jelenik meg, amelyet szédülés, légszomj, a fejben lévő erek lüktetése és a fizikai aktivitás leállításának állandó vágya kísér. Ha hosszú ideig dolgozik nagy intenzitással. És bizonyos helyzetekben és közepes intenzitású, a fáradtság speciális típusa jelenhet meg a munkaképesség éles csökkenésének hátterében. Leggyakrabban egy holtpont jelenik meg abban a pillanatban, amikor a szervezet oxigénigénye meghaladja az 1500 ml -t.
Íme a holtpont fő jelei:
- gyors felületes légzés;
- magas pulzusszám;
- a vér pH -ja csökken;
- az izzadás folyamata aktív;
- magas szellőzésű oxigén -egyenérték.
Ez az állapot az alapvető pszichológiai funkciók munkájának jelentős romlásával jellemezhető, például élesen csökken az észlelés tisztasága, romlik az emlékezet és a gondolkodás. Emellett csökken a figyelem és lassabb a reakció. A holtpontban lévő tudományos kísérletek során az alanyok több helytelen választ adtak a kontrollkérdésekre.
Ha arról beszélünk, hogy mi a második szél tudományos szempontból, akkor részletesebben meg kell vizsgálni a holtpont állapotát, mivel ezek összefüggnek. A holtpont állapota annak köszönhető, hogy a kardiovaszkuláris rendszer egy bizonyos időt vesz igénybe az edzés elején, hogy elérje a kívánt teljesítményszintet. Az izomszövetek csak ebben az esetben kaphatnak elegendő mennyiségű oxigént.
Ha a terhelés intenzitása a munka kezdetétől túlzottnak bizonyult, akkor a szervezet oxigénigénye meghaladja a kardiovaszkuláris rendszer képességeit. Ez viszont nagy mennyiségű tejsav és más energia -anyagcsere -metabolitok felhalmozódásához vezet az izomszövetekben. A holtpont megjelenésének megelőzése érdekében fokozatosan növelni kell a fizikai aktivitás intenzitását.
Egy olyan helyzetben, amikor már a holtpont állapotában találta magát, ezt csak akaraterővel lehet leküzdeni. Ha folytatja az edzést, akkor a holtpont és a második szél aktiválása után. Ez az állapot azt jelzi, hogy a szervezet képes volt alkalmazkodni a fizikai aktivitáshoz, és képes volt kielégíteni az izmok energiaszükségletét.
A tudósok megállapították, hogy a légzési nehézség, amely a holtpont egyik tünete, a hangszalagok közötti rés szűkülésével jár. Ennek eredményeként csökken a tüdőbe jutó levegő mennyisége. Ez pedig a hangszalagok felületén elhelyezkedő receptorok irritációjához vezet.
Második lélegzet és a szervezet oxigénigénye
Ha arról beszélünk, hogy mi a második szél tudományos szempontból, akkor ezt a feltételt figyelembe kell venni a szövetek oxigénigényével kapcsolatban. Először is, a légzési folyamat anyagcsere a külső környezet és a testünk között. Nyugalomban minden energiafolyamat az oxigén közvetlen részvételével zajlik, és aerobnak nevezik.
A fizikai erőfeszítés hatására azonban a szervezet átállhat anaerob energiaellátási folyamatokra, amelyekhez nincs szükség oxigénre. Például egy sportolónak körülbelül hét liter oxigénre van szüksége a száz méteres táv lefutásához, és legfeljebb 0,5 liter juthat a szervezetbe. A sportoló nagy része egyszerűen nem tud lélegezni.
Bár ebben a pillanatban a légzés felgyorsul és a pulzusszám növekszik, oxigénhiány még mindig kialakul, és a szervezet bekapcsolja az anaerob üzemmódot. Így adóssággal kezd dolgozni, amelyet aztán a légszomj és a fizikai aktivitás megszüntetése után fellépő erős szívverés miatt törlesztenek.
Második szél molekuláris szinten
A fizikai megterhelés hatására az izmok maximális kapacitásukra dolgoznak. Az energiaellátás fő mechanizmusa ebben a helyzetben a glikolízis vagy a glükóz oxidációja. Amint fentebb említettük, normál állapotban ehhez oxigénre van szükség.
Ha a terhelés túlzottnak bizonyult a szervezet számára, és oxigénhiány jön létre, akkor az anaerob glikolízis aktiválódik. Jellemzője a piruvinsav (piruvát) laktáttá alakításának folyamata. Ezt az anyagot sokan tejsavként ismerik. Ez a reakció nem igényel oxigént, és az izmokban felhalmozódó nagy mennyiségű laktát égő érzést és későbbi fáradtságot okoz.
Ha arról beszélünk, hogy tudományos szempontból mi a második szél, akkor ezt az állapotot molekuláris szinten kell figyelembe venni. Amikor a fizikai erőfeszítés hatására a szervezet oxigénhiányt tapasztal, akkor a glikolízis metabolitja, a BFG (biszfoszfoglicerát) jelenik meg az eritrocitákban. Ez az anyag képes kölcsönhatásba lépni a hemoglobinnal és megváltoztatni az oxigén iránti affinitását.
A tetramerikus hemoglobin molekulának ürege van, amelyet a protomerek aminosav -maradékai képeznek. Ehhez az üreghez csatlakozik a BFG, miközben csökkenti a hemoglobin és az oxigén affinitását. Ezenkívül a BFG lényegesen nagyobb mértékben képes diffundálni a szövetekbe. Az izomszövetek oxigénáramának növekedése miatt az aerob glikolízist anaerob glikolízis váltja fel, és a Krebs -ciklusban elégeti a tejsavat.
Ha tudományos szempontból beszélünk arról, hogy mi a második szél, és figyelembe vesszük a makroszintet, akkor ez az állapot a vér tárolásból történő éles felszabadulása miatt merül fel. Ezenkívül felgyorsul a vörösvértestek termelési folyamata az inert agy, a máj és a lép által. Ha egy személy nyugalomban van, akkor nem minden vér kering a testen, és egy része speciális "tartályokban" van.
A legjelentősebb vérraktárak a hasüregben találhatók. Erős fizikai megterhelés hatására a máj és a lép megfeszül, és ez pontosan a tartalékot alkotó vér miatt történik. A problémát súlyosbítja a gyakori sekély légzés. Ekkor a rekeszizom kissé összehúzódik, és a mellüregben gyakorlatilag nem jön létre további vákuum.
Amint a fizikai aktivitás túlzott lesz, a vérellátás bekapcsol, hogy csökkentse az oxigénhiányt. Ennek eredményeként nagy mennyiségű vért juttatnak a belső szervekhez, amelynek nincs ideje kifolyni belőlük. Mindez ahhoz vezet, hogy a máj és a lép mérete jelentősen megnő, és a vér nyomást gyakorol a kapszulákra.
Ugyanakkor nő a kortizol koncentrációja, amelynek hatására a lépkapszula aktívan összehúzódik, és nagy mennyiségű vért dob az általános véráramba. Bizonyára fájdalmat kellett tapasztalnia a hasban a nagy intenzitású fizikai aktivitás után. Jelenleg nincs pontos magyarázat erre a jelenségre, és a tudósoknak csak néhány hipotézisük van.
Ha tehát a fentieket összefoglaljuk, akkor bizonyos következtetéseket vonhatunk le. Kezdjük azzal, hogy a második szél egy személy elégtelen fizikai alkalmasságáról beszél. Ez nem valamiféle tiltó szint, amelyet hosszú edzések során értek el. Ezzel szemben a képzett sportolók nem ismerik ezt az állapotot. Azt is meg kell mondani, hogy a második szél nem nyílik meg, ha nincs elég idő erre. Például futott egy távot addig a pillanatig, amikor a szervezet aktiválta a védelmi mechanizmusait.
