Tudja meg, milyen hátrányokat rejt egy fitneszedző, ha elmondja mindenkinek a deszkagyakorlatok előnyeit. A 21. század diktálja számunkra az élet gyors ütemét, és kénytelenek vagyunk engedelmeskedni ennek. Nem minden nőnek van ideje arra, hogy vigyázzon a megjelenésére, és látogasson el a fitneszközpontokba. Ki mondta azonban, hogy drága sportfelszerelést kell használni az alak javításához? Például, hogy lapos és szép legyen a pocakod, otthon is gyakorolhatsz. Ha rendszeresen elvégzi a deszkagyakorlatot, amelynek előnyeiről és veszélyeiről ma lesz szó, akkor pár hónap múlva látni fogja az első eredményeket.
Biztosan találkozott már hasonló ígéretekkel a gyors fogyásról. Ma ez egy nagyon sürgős probléma, és sokan profitálni akarnak mások nehézségeiből. Ez megmagyarázhatja a súlyvesztés szempontjából hatástalan étrend -kiegészítők tömegét. Most a fizikai gyakorlatokról beszélünk, amelyek egy megfelelően megszervezett táplálkozási programmal kombinálva kiváló eredményeket hoznak.
Érdekes tény, hogy jelenleg komoly küzdelem bontakozott ki Tibet és India között azért a jogért, hogy e gyakorlat alapítóinak lehessen tekinteni. Az európai régészek által a középkorban talált írásos források szerint hasonló gyakorlatot aktívan alkalmaztak a hátbetegségek kezelésében. Itt is el kell mondani, hogy az Óvilág szinte minden államában a rudat még mindig a leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik nagyszámú izom fejlesztésére.
Ez a mozgalom számos híres nyugati fitneszszakember képzési programjában szerepel. Ugyanakkor a bár nem annyira népszerű hazánk területén, de ez idő kérdése. Egyre több lány és nő kíváncsi arra, hogy a deszkagyakorlatok milyen előnyökkel és károkkal járhatnak. Miután részletesebben megtanulták ezt a mozgást, sokan elkezdik aktívan használni képzési programjaikban.
Miért olyan népszerű a deszka?
Először kitaláljuk, miért olyan népszerű a deszkagyakorlat, majd beszéljünk előnyeiről és veszélyeiről. A deszka népszerűségének okai meglehetősen érdekes témák, mert sok más erőgyakorlat is létezik. Az alábbi előnyök miatt azonban a rúd hatékonysága kétségtelen:
- Elérhetőség - a gyakorlat elvégzéséhez nem kell drága edzőeszközöket vásárolnia, vagy fitneszközpontba látogatnia. Csak a test rendbetételére és a minimális szabad helyre van szüksége.
- Minimálisan eltöltött idő - már a cikk elején elmondtuk, hogy a modern életben gyakran nehéz szabadidőt találni a sporthoz. A sáv befejezéséhez maximum öt percet kell töltenie, és eleinte egy is elég lesz.
- A test szinte minden izma részt vesz a munkában. - mivel ma ennek a gyakorlatnak körülbelül száz fajtája létezik, akkor képes lesz arra, hogy kidolgozza az összes izmot, amelyek szükségesek egy gyönyörű alak létrehozásához.
- Minimális erőfeszítés - persze, ha korábban nem foglalkozott sportolással, akkor nehéz lesz számodra, de a léc mindenesetre sokkal könnyebb a többi gyakorlattal összehasonlítva.
A deszkagyakorlatok előnyei és ártalmai
Ma egyre több információ jelenik meg a deszkagyakorlatról a Runet profil webes erőforrásaiban, amelyek ártalmait és előnyeit ma mérlegeljük. Nagyon gyakran ezt a mozgást valóban csodálatos hatásoknak tulajdonítják - pumpálja a hasizmokat, javítja a hangulatot, felgyorsítja a lipolízis folyamatait, stb. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hol rejtőzik ezekben az állításokban az igazság, és mit lehet figyelembe venni egyszerű mítoszok.
- Az izmok erősítése - ezzel felesleges vitatkozni és ezt a hatást kell a legfontosabbnak tekinteni. A gerincoszlop komoly stressznek van kitéve, mivel sok modern szakma megköveteli a számítógép monitoron való hosszú tartózkodást. Ennek eredményeként a gerinc különböző sérülései jelenhetnek meg. A deszkagyakorlattal erősítheti a hát és a has izmos fűzőjét, valamint megfeszítheti a feneket.
- A munkaképesség növekedése - a tudósok biztosak abban, hogy a gerincoszlop különböző görbületeivel az emberek életminősége romlik. Először is ez a munkaképesség csökkenésére, az álmosság érzésének megjelenésére vonatkozik, és akár zavart is okozhat a belső szervek munkájában. A test izmos fűzőjének megerősítésével ezáltal növeli hatékonyságát.
- Karcsúsító - ne gondolja, hogy a bárnak köszönhetően néhány tíz kilótól megszabadulhat. Azonban már két hét múlva megszüntetheti a zsírlerakódásokat a problémás területeken, és növelheti alakja vonzerejét.
- Javítja az egyensúlyérzéket - a testmozgás valóban erősítheti a vesztibuláris készüléket. Ennek eredményeként sokkal magabiztosabbnak érzi magát a jeges körülmények között.
- Növeli az akaraterőt - egy személy számára a 30 másodperc vagy egy perc rövid pillanat, és ezt az időt észre sem vesszük. Amikor azonban deszka helyzetben vagy, a dolgok megváltoznak. A testmozgás segít növelni az akaraterőt, ami mindenképpen segíteni fog a mindennapi életben.
- Gyógyítja az egész testet - azt mondtuk, hogy a gyakorlat rendkívül előnyös a gerincoszlop számára. Ugyanakkor a rúd lehetővé teszi, hogy a munkanap során felhalmozódott fáradtságot enyhítse az izmoktól, javítsa az ízületi-ínszalag-készülék munkáját, és még felgyorsítsa a korábban kapott sérülésekből való felépülést.
Most beszéltünk a deszkagyakorlat előnyeiről, de árt -e ennek? Az ellenjavallatok nem kevésbé fontos kérdések, mert bizonyos betegségek esetén nem ajánlott sportolni. Nyugodtan mondhatjuk, hogy a rúd nem károsítja a testet. De vannak ellenjavallatok, bár nagyon kevés van belőlük - nem javasoljuk a mozgás magas vérnyomással és a szívizom munkájával kapcsolatos problémák végrehajtását. Az ellenjavallatok közé tartozik a PMS és a terhesség is.
Klasszikus deszka: kivitelezési technika
Már megjegyeztük, hogy ennek a csodálatos gyakorlatnak körülbelül száz fajtája létezik. A kezdőknek erősen ajánlott a klasszikus deszka használata. Ha elsajátítja a gyakorlatot, és nagyon könnyűvé válik, továbbléphet a bonyolultabb lehetőségekre. A klasszikus gyakorlat végrehajtásához a könyökcsuklónál derékszögben hajlított karokra kell támaszkodnia. Nyomja össze a keféket ökölbe, és csatlakoztassa, miközben a zoknit a földre támasztja.
Fontos megjegyezni, hogy a hasizmoknak feszülteknek kell lenniük, ugyanakkor egyenletesen és mélyen kell lélegezni. A test egyenes vonalban van a fej tetejétől a sarokig. Nem hajlíthatja vagy ívelheti a hátát. Ilyen statikus helyzetben 30 másodperc és 1 perc között kell lennie. Ha enyhe égő érzést érez izmaiban a mozgás végrehajtása közben, akkor ez normális. Ez a tény azt sugallja, hogy mindent jól csinál, és az izmok erősödnek.
A kezdő sportolók nagyon gyakran nem tudják kitalálni, hogyan kell a helyes pozíciót felvenni. Nézzük meg a deszkagyakorlatot szakaszosan:
- Vegyünk egy térdelő pozíciót, és hajlítsuk karjainkat a könyöknél, hajoljunk előre. Vegye figyelembe, hogy a karoknak a vállízületek szintjén kell lenniük.
- Nyújtsa kissé előre a nyakát, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
- Egyenesítse ki a bal lábát, és támassza meg a lábujját a földön. Ezt követően végezze el ugyanazt a mozdulatot a jobb lábával.
- Egyenesítse ki a hátát és húzza meg a hasizmokat.
A deszkagyakorlat változatai
Beszélgettünk a deszkagyakorlat lehetséges előnyeiről és veszélyeiről, valamint bemutattuk a klasszikus változat végrehajtásának technikáját is. Nézzük ennek a mozgalomnak a legnépszerűbb variációit.
- Plank a kinyújtott karokon. Állj olyan helyzetbe, mintha klasszikus fekvőtámaszokat csinálnál. Ebben az esetben a kezeket szigorúan a vállízületek alatt kell elhelyezni, és a kezek és a csukló között 90 fokos szögnek kell lennie. Csatlakoztassa a lábát, és egyenesítse ki a testét. Szükséges az egész test és különösen a has izmainak megfeszítése is.
- Oldalsó deszka. Mivel ennek a változatnak a végrehajtásakor csak két pontra kell támaszkodnia, akkor a klasszikus verzióhoz képest lényegesen több izom vesz részt a munkában. Ennek eredményeként a gyakorlat hatékonyabbá válik. Az oldalsó deszka befejezéséhez fekvő helyzetet kell felvennie az oldalán. Az alsó kéz tenyerének szigorúan a vállízület alatt kell lennie, és húzza fel a másikat. Tartsa egyenesen a lábát, húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a medencét a karjával.
- Térdlemez. Ez a gyakorlat célja a hasizmok, a hát és a vállöv maximális kihasználása. Ha nehezen tudja végrehajtani a tétel klasszikus változatát, akkor ezt javasoljuk, mivel ez könnyebb. Először négykézlábra kell állnia, és előre kell mozognia a kezével, amíg a test egy egyenes vonalhoz nem kezd hasonlítani. A keféket zárban kell összekapcsolni, a lábakat keresztbe kell tenni és felemelni.
- Plank emelt lábbal. Először is el kell foglalnia a klasszikus deszkában használt pozíciót. Ezután váltakozva fel kell emelnie a lábát.
- Kinyújtott deszka. A kiindulási helyzet a klasszikus deszka. Nyújtsa jobb és bal karját felváltva előre.
- Plank átmenettel. Végezze el a klasszikus gyakorlatot, tíz másodpercig tartva statikus helyzetét. Ezután menjen az oldalsó deszkához, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig minden irányban.
- Oldalsó deszka fordulattal. Vegye fel az oldalsó rúdhoz hasonló pozíciót, de nem az alkarjára, hanem a kiegyenesített karra kell támaszkodnia.
- Fitball bár. Ez a gyakorlat gyakorlott sportolóknak készült, és a fitball mellett egy alacsony padra is szükség lesz. A lábakat egy padra kell tenni, a könyökét pedig a fitballra kell támasztani.
Végezetül nézzük meg azokat a változásokat, amelyeket a sáv rendszeres végrehajtása során elég gyorsan észre fog venni:
- fenék - 14 nap elteltével a fenék további rugalmasságot nyer, és a cellulit ezen a testrészen is eltűnik;
- vissza - javul a testtartás, a vállak kiegyenesednek, a görnyedés és a hátfájás megszűnik;
- lábak - a lábak és a csípő izmai megfeszülnek (két hónap elteltével rövid szűk szoknyát viselhet, megmutatva gyönyörű lábait);
- has - nem kell várni a kockák megjelenésére, de a lányoknak erre nincs szükségük (még fontosabb, hogy a zsírszövetek eltűnnek, és a gyomor lapos lesz);
- kezét - a gyakorlat tökéletesen erősíti a bicepszet és a tricepszet, ami kiküszöböli az olyan kozmetikai hibákat, mint a megereszkedett bőr.
További információ a bár előnyeiről az alábbi videóban:
[média =
