A cikk elmondja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és mi a szerepe az aerob edzésnek az anyagcsere javításában. Aki találkozott az alak megváltoztatásának vágyával, tudja, hogy ez a folyamat nem mindig könnyű és egyszerű. Csak 18 éves korában vagy sportos alkatú fiatalember, gyorsan felépül az izomtömeg, és a zsír könnyen eltűnik. Nagyon egyszerű megváltoztatni a tested. Különben kemény csata.
A tisztességes szex nagyon hátrányos helyzetben volt számukra, mivel a zsírégetés szakértői által végzett tanulmányok vagy az izmok jellemzőinek tanulmányozása a férfiakat érintette.
Tudjuk, hogy az anyagcsere és az órákra adott válasz a női test edzőtermében eltér a férfitól. Ezenkívül számos megállapított nemi szabvány és vélemény létezik, amelyek katalizátorként hasznos tanácsokat és javaslatokat szereznek a fizikai formájuk megfelelő kezeléséhez.
Ma megismerjük Önt a női anyagcsere 5 fő megkülönböztető jellemzőjével a férfi anyagcserétől, részletesen elmondjuk, mit kell tennie álomfigurájának létrehozásához. Függetlenül attól, hogy felesleges kilókat szeretne leadni, vagy megduplázza izmait, növeli az erőteljesítményt vagy az összetett gyakorlatok hatékonyságát, elmondjuk, hogyan kell a gyakorlatokat a lehető legjobb eredményhez juttatni.
A pihenés során a szépnemű több szénhidrátot éget el, mint a férfiak, de kevesebb zsírt. Ezen a tulajdonságon kívül emlékezni kell arra, hogy az étkezés utáni zsír inkább a nőkben rakódik le, ez már hozzáadódik a testzsír már nem kis százalékához. Ha ezt az evolúció oldaláról nézzük, akkor a nőknek magas testzsírtartalomra van szükségük, mivel később ezeket a tartalékokat terhesség és szoptatás idején használják fel. Abban a pillanatban, amikor a női test készen áll a gyermek fogantatására, azonnal leolvasható a zsírok tárolása a combokban és a hasban. Ezt a mennyiségű zsírt egyszerűen eltávolítják a munkából, és tárolják, ha babát hordoz.
A combon és a fenéken felhalmozódás gazdag egyféle omega-3 savban, nevezetesen a DHA-ban. Az orvosok véleménye szerint az ilyen típusú zsírt anyatej előállítására és a baba agyának kialakítására használják.
Az Egyesült Államokban számos tanulmányt végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a szép neműek alacsony DHA-szinttel rendelkeznek, és a gluteofemoralis zsír lerakódása az omega-3 zsírok alacsony bevitele miatt. Ez okozza a terhesség alatt a testtömeg jelentős növekedését. Egy nő agya képes kiszámítani azt a pillanatot, amikor a szervezet táplálkozási állapotban van, és ezáltal alacsony DHA -szinttel rendelkező területeket talál.
Ez súlyos éhség megjelenését okozza, ami arra készteti a kedves hölgyeket, hogy nagy mennyiségben egyenek, hogy megduplázzák a DHA tartalékát, amelytől a magzati agy fejlődése függ. De a japán nők ennek a folyamatnak a szöges ellentéte. DHA -szintjük jóval magasabb, mint amerikai társaiké a magas halfogyasztás miatt, ennek köszönhetően a fiatal anyukák karcsúan tartják testüket.
Ha gyermekvállalást tervez, vagy már gyermeket vállal, mindenképpen szükséges, hogy az étellel együtt egy standard DHA -dózis kerüljön a szervezetbe. Fontos tudni és fenntartani az omega-3 és az omega-6 közötti harmóniát. Ez különféle olajok és növényi zsírok felhasználásával történhet.
Hatékony módszerek az anyagcsere fokozására
Az Ön feladata, hogy az anyagcserét úgy alakítsa ki, hogy az energiát zsírok felhasználásával állítsák elő. Ez minden nő ereje, csak többször kell csökkenteni az élelmiszerekben lévő szénhidrátok mennyiségét. Ezután a tested zsírt használ fel energiának, és így kiszárítja a testet. Ennek kiváló példája az, hogy nagyobb százalékban fogyaszt szénhidrátot azokon a napokon, amikor edzőteremben vagy otthon dolgozik. Az edzésen kívüli napokon pedig csökkentse minimálisra a szénhidrátokat, vagy akár távolítsa el őket az étrendből. Az anyagcsere normális állapotba hozásához használhat egy másik módszert, az erőgyakorlatok és versenyek után végezzen anaerob gyakorlatokat.
A zsírégetés és -tárolás nemenként eltérő módon történik. A nőknél a zsírt használják energiaforrásként edzés közben, ami férfiaknál nem figyelhető meg. Tehát aki a testzsírral küzd, és vékony derékról álmodik, fontos gyakorolni. Ők járulnak hozzá a felesleges kilók eltűnéséhez. Érdemes megjegyezni, hogy a fiatal hölgyek nyugalomban nagyságrenddel kevesebb kalóriát égetnek el.
Ezenkívül a zsírt szubkután összekeverik, és a férfiaknál a zsigeri típusú zsírlerakódások dominálnak. Ez a fajta zsír eltér az anyagcsere aktivitásától, és ez az oka a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatának. A nőknél a combok és a fenék alacsony zsírtartalma a kiváló egészség jele, és a szívproblémák minimális kockázata.
Minden nő tudja, hogy a fogyás során az első testrész, ahol az eltűnt centiméterek észrevehetők, a felső, majd az alsó rész. De ez a folyamat a leghosszabb és fárasztóbb. Már tudjuk, miért olyan problémás ez a zóna. A nőkben több alfa -receptor van, mint a férfiakban, mivel ez fontos elem a csecsemő teljes szüléséhez. Fokozatosan egy kombináció alakul ki a szervezetben - alfa receptorok és ösztrogének, ezek a katalizátorok a fogyáshoz. A férfiaknak könnyebb zsírt égetniük, mert arányos mennyiségű béta -receptoruk van.
Az aerob edzés a végső súlycsökkentő segítség
A testzsír elleni küzdelemhez a problémás területen feltétlenül anaerob gyakorlatokat kell végezni. Vannak tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az aerob testmozgás erősítő edzése fokozza a zsírégetést. Azok, akiknek edzései ilyen komplexet tartalmaztak, a következő eredményeket látták: a lábak területén a zsírveszteség valahol 12,2%körüli volt, a combok 4%-kal csökkentek, és a teljes zsírmennyiség körülbelül 10%-a test.
Ha egy nő kizárólag az aerob edzést részesíti előnyben, akkor némileg eltérő eredmények figyelhetők meg: a lábak környékén a zsír körülbelül 5,7%-a eltűnt, a csípő kerülete 4%-kal csökkent, és a teljes zsírmennyiség 5%-kal csökkent.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nagyobb intenzitású edzés stimulálja a zsírsejtek felszabadulását. Ennek köszönhetően a szervezet energiaforrásként használja őket, és ezáltal égeti a bőr alatti zsírt. Lehetséges, hogy az ösztrogén pozitív hatással van a zsírégetésre edzés közben. A következő funkciókkal:
- A triglicerin lebomlásának mennyisége a vérben csökken, ami befolyásolja a tárolt zsír mennyiségének jelentős csökkenését.
- Serkenti az epinefrin termelését a kiváló minőségű zsírégetéshez.
- Növeli a növekedési hormon mennyiségét, ami viszont fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatban.
Az erősítő edzéseknél előnyben kell részesíteni az alsó test edzéseit. A súlyemelés nem csak a férfiak dolga. A guggolás a sportolók kedvenc gyakorlata a fenék felhúzására és a karcsú lábak formálására. Használjon magas intervallumokat futópadon vagy álló kerékpáron. Ne felejtse el az étrendet, ez fontos az anyagcsere normalizálásához.
Videó, mi az anyagcsere és hogyan lehet felgyorsítani:
