Még nem választott edzőtermet? Akkor itt az ideje eldönteni, hogy melyik lesz a legalkalmasabb a hatékony edzéshez. Ehhez olvassa el a cikket, amelyben minden választ megtalál a csarnok kiválasztásával kapcsolatos kérdéseire. Annak érdekében, hogy a sport eredményes legyen, szükséges a megfelelő edzőterem kiválasztása. Ez meglehetősen felelősségteljes feladat - egy kezdő sportoló jövője ettől függ. A testmozgáshoz jó speciális felszerelés szükséges az edzőteremben, és megfelelő hozzáállásnak és gyakorlási vágynak is meg kell lennie.
Az osztályok csarnokának kiválasztásának fő kritériumai
- A teremnek, ahol gyakorolni kíván, tágasnak kell lennie, de nem túl nagynak. Egy kis edzőteremben nagyon kényelmetlen edzeni - a szimulátorokhoz sorban állás miatt az edzés intenzitása megszakad. Ami a túl nagy termet illeti, lélektanilag zúzós, nehéz ráhangolódni a gyümölcsöző órákra.
- Az edzőteremnek lehetőséget kell adni a teljes értékű gyakorlatokra szabad súlyokkal és edzőgépekkel. Sok súlyzónak kell lennie. Fontos, hogy a feszültség fokát a lehető legnagyobb amplitúdóval változtassuk. A hatékony edzés érdekében az edzőgépeknek minden izomcsoportot le kell fedniük.
- Az edzőteremnek rendelkeznie kell egy kardiovaszkuláris berendezéssel az aerob edzéshez.
- Néhány szoba akár kiegészítő szolgáltatásokat is nyújt - például úszómedence vagy szauna.
Fontos összetevők az edzőterem kiválasztásakor
- Ügyeljen az edzőterem leltárára.
- A csarnok távolsága is fontos - nem érdemes sok időt fordítani oda -vissza útra. Több mint egy óra már luxus.
- Fontos, hogy az edzőterem, ahol edzeni fog, modern és hasznos felszereléssel rendelkezzen.
Kötelező felszerelés:
- Olimpiai súlyzók
- Palacsinta - teher
- Állványok
- Padok
- Kardio berendezés
Kulcsfontosságú tényezők a kényelmes tevékenységekhez
Itt feltétlenül szükséges zuhanyzó, valamint öltöző. Ezenkívül elengedhetetlen a szellőzés. Ez sokkal könnyebbé teszi az edzést. Ezért a légkondicionálás egyszerűen létfontosságú.
Fontos, hogy hány ember vesz részt a klubban - minél kevesebb, annál jobb. Lehetetlen, hogy az edzőterem túlterhelt legyen - ennek következtében az edzés nehezebbé válik.
További kellemes bónuszok az edzőteremben
- Néhány edzőteremben ingyenes edzés van felülvizsgálatra - bárki, aki először látogat el az edzőterembe, megnézheti és dönthet.
- Ha van webhely az interneten, akkor részletes információkat talál a fitneszközpontról.
- Ha pihentető kezeléseket végez, például szoláriumot vagy szaunát, vagy esetleg fitneszbárt, akkor pihenjen az edzés után.
Ha úgy döntött, hogy edzőtermet választ a testépítéshez, akkor itt az ideje, hogy folytassa a dolgok gyűjtését az edzéshez.
Mit vigyen magával a testépítő edzésre?
- Táska
- Cipő
- ruházat
- Törölköző a padon
- Kesztyű
- Rúdpántok
- Súlyemelő öv
- Edzési napló
- Víz
- Fehérje shaker
És most minden rendben.
Táska kiválasztása az órákra
A legjobb, ha edzőtáskát visz magával az edzésre - fontos, hogy kényelmes legyen. Célszerű, hogy a kiválasztott modell kényelmes pánttal rendelkezzen - így mindig a vállára akaszthatja a táskát. Plusz oldalsó zsebek, amelyek mindig könnyen elérhetők - itt tartja a vizet és a naplót.
Milyen fürdőkiegészítőkre van szüksége az edzéshez?
Az óra után mosni kell. Tehát ne felejtsen el magával vinni egy törülközőt - azzal fogja lemosni magát zuhanyozás után. Szappanra is szüksége lesz. A gélt magával viheti. Ne felejtse el a mosogatórongyot.
Ne felejtsük el a fürdőpapucsokat - ezek megvédik Önt a gombától vagy egyéb kellemetlenségektől, amelyek nyilvános helyen megfertőződhetnek.
Cipő kiválasztása az órákra
A képen speciális cipők vannak a testépítéshez Otomix, ára 120? 145 euró A mezítláb edzés tabu a testépítésben. Tehát itt az ideje, hogy beszerezzen sportcipőt - a legjobb, ha a talp szilárd és barázdált, magassarkú a guggoláshoz és a vontatáshoz. A lábak kényelme itt fontos.
Szükséges ruházat
Ha az edzés szabványos készletéről beszélünk, akkor ez egy póló és egy nadrág. Először felvehet egy kerékpárt vagy kabátot a tetejére - miután az izmok felmelegedtek, levetheti ezeket a ruhákat. Fontos, hogy az edzésre kiválasztott ruha ne legyen feszes, és jól szívja fel az izzadságot. A legjobb, ha az anyag pamut. A súlyzós edzéshez speciális ruházatot választhat.
A törülköző szükséges tulajdonság az órákon
Mielőtt a padra feküdne, tegyen rá törülközőt. Segít megbirkózni az edzés során kiáramló verejtékkel.
Alapvető bőrkesztyű
Az edzéshez speciális bőrkesztyűre lesz szüksége - itt az ujjait levágják. Segítségükkel lehetővé válik, hogy megvédjük a kezeket a bőrkeményedéstől, és megakadályozzuk a keselyűk csúszását a kezekben. Ez egy opcionális attribútum, de kívánatos.
Deadlift hevederek - szükség van rájuk az edzés során?
Ez két darab bőr vagy más sűrű szövet, mindegyik fél méter. Segítségükkel fokozott tapadást érhet el a vontatómozgásokban. Egy ilyen kényelmes dolog segítségével a hát megmunkálására fog koncentrálni, és nem fog a fogás erejére gondolni. A hátgyakorlatoknál ez nagyon hasznos segítő.
Súlyemelő öv
Szükséges a hátlap rögzítése. A traumatikus gyakorlatok során az ilyesmi egyszerűen pótolhatatlan.
Edzésnapló
Szükséged lesz rá minden leckében. Nagyszerű segítő a hatékony edzésekhez.
Szüksége van vízre?
Edzés közben pótolni kell az elektrolit egyensúlyt. Ezért legyen víz, 05 × 1 liter elég lesz.
Fehérje shakerben
Választható tulajdonság, de nagyon kívánatos - nagyon hasznos dolog a testépítő edzések után Ha sürgősen pótolnia kell a fehérjék és szénhidrátok hiányát a szervezetben, akkor ez egyszerűen pótolhatatlan asszisztens. Így meg lehet állítani az izmok bomlási folyamatait.
Jurij Spasokukotsky tanácsa, hogyan válasszon edzőtermet a testépítéshez:
