A hasizmok vagy hasizmok olyan téma, amely férfiak és nők ezreit aggasztja szerte a világon. A legtöbb ember szép, tónusú pocakról álmodik, kiemelkedő kockákkal. Azonban nem mindenki rendelkezik a dédelgetett kockákkal. Fizikailag a végbélizom nincs fel- és alsó részekre osztva; legalábbis a különböző gyakorlatok elvégzése különböző terhelést jelent ezekre a szegmensekre.
A többi izom, amelyek három széles izomrétegben helyezkednek el, egymásra helyezkednek, a has oldalsó falaihoz tartoznak:
- Külső ferde. A hasüreg ezen felszíni izma a mellkas oldalsó részén kezdődik, és folytatja a külső bordaközi izmokat, mintha elfedné a bordákat. Nyolc foggal a nyolc alsó bordához van rögzítve, gerendáit felülről lefelé ferde vonal mentén és hátulról előre irányítva. A felületes ferde izom a gerincoszlop hajlítására szolgál, lefelé húzza a mellkasát, és egyoldalú összehúzódással ellenkező irányba fordítja a testet. Jobbra forduláskor a bal izom szerepel a munkában, balra forduláskor - a jobb. A külső ferde a legnagyobb izom, ezért a leglátványosabb a három lapos izom közül.
- Belső ferde elfoglalta helyét a külső ferde izom alatt. A felületes izom ferdén keresztezi a hasat a medencétől a mellkasig, szálai átlósan ellentétes irányban futnak. A fő anatómiai funkció ugyanaz, mint a külső ferde - a test forgatása, csak a forgást nem az ellenkező irányba, hanem abba az irányba hajtják végre, amelyen az izmok találhatók.
- Keresztirányú hasizom belül fekszik és vízszintesen fut végig a has oldalán. Ez alkotja a hasfal izmainak harmadik legmélyebb rétegét. Semmilyen módon nem fogja befolyásolni a kockák megjelenését, azonban helyzete nem kevésbé fontos, ellátja a belső szervek támogatását, egyszerűsíti a hasfalakat.
Az aponeurosis egy széles ínlemez, amelyet a hasizmok rögzítésére használnak. Az oldalfalak izmai átmennek az úgynevezett széles aponeurózisokba.
A férfi sajtó izmainak szerkezete nem különbözik a gyengébbik nem sajtójának szerkezetétől. Mindkét esetben ugyanazokat a hasizomcsoportokat különböztetjük meg. De a sajtó szerkezete és mérete egyedileg változhat a genetikai adatok függvényében, sőt a gyomorban lévő kockák száma is eltérhet.
Miért érdemes letölteni az abs -t?
- A stabilizáló magizmok közé tartozik az alsó hát és a hasizom. A felfújt has, az ágyéki régióhoz hasonlóan, saját maga állítja be a testtartást, széppé teszi, és lehetővé teszi az egészséges gerinc fenntartását.
- Egy jól fejlett hasi izmos fűző támogatja és védi a belső szerveket.
- Az összes kulcsfontosságú gyakorlat erőmutatói, amelyekben a test közepének izmai vesznek részt, közvetlenül a sajtó fejlettségi fokától függenek.
- Ha a guggolás vagy fekvenyomás teljesítménye nem növekszik, vagy akár csökkenni kezd, akkor érdemes figyelni a hasizmokra. Az erőfeszítés a karokon és a lábakon keresztül a terhelésbe kerül, amikor a magizmok stabilan működnek.
- A felhúzott dombormű hasa gyönyörű, kecses és szexi.
- A sajtó szivattyúzásával a belső szerveket oxigénnel és vérrel látják el, ami növeli azok működését. A jó erős hasizmokkal és egészséges táplálkozással rendelkező embereknek gyakorlatilag nincs problémájuk a gyomor -bél traktussal (gyomorhurut, vastagbélgyulladás, gyomorfekély vagy májprobléma nem fordul elő) - a fizikai állóképesség megelőzi a betegségeket.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a hasizmok számára és mikor
A legjobb gyakorlatok a sajtó szivattyúzására:
- Hazug ropogás
- Függő lábemelések
- Préshenger
A hasizmok minden alapvető mozgásgyakorlatban dolgoznak. Nincs olyan gyakorlat, amely magában foglalja külön a felső vagy az alsó hasat - együtt működnek, de a terhelés hangsúlya eltérő lehet.
Az edzés végén meg kell lendíteni a hasizmokat (bár ez a verzió ellentmondásos, és sokan szeretik a legelején kidolgozni). A nehéz alapgyakorlatok elvégzése előtt a hasi kéreg izmait nem szabad fáradni, hogy ne csökkentse az alap intenzitását, mert a terhelés egy része rájuk van rendelve. Sőt, a hasprés stabilizáló potenciáljának csökkenése hatalmas terheléssel végzett guggolás során tele van alsó hátsérüléssel.
Az, hogy a sportoló látja -e a kockáit, vagy sem, nagyrészt nem attól függ, hogy mennyi időt szán a sajtó kidolgozására az edzőteremben, hanem attól, hogy mit eszik. Ha a sportoló étrendje olyan, hogy a bőr alatti zsír százalékos aránya a skálán kívül van, a has soha nem lesz kecses, karcsú és kecses.
Videó a sajtó anatómiájáról, valamint tippek az otthoni szivattyúzáshoz:
