A jó vállszélesség a férfi alak meghatározó jellemzője. A nők csodálják és más férfiak tisztelik. Az edzőteremben végzett eredményes munkavégzéshez minden edző sportolónak rendelkeznie kell egy elképzeléssel a vállizmainak működéséről, vagyis ismernie kell anatómiáját. A versenyképes bajnok testalkatának alacsony testzsírral, jó izomtömeggel és arányos szimmetriával kell rendelkeznie. Ez utóbbi a vállak és a csípő szélességének aránya: V alakú testforma. Hasonló alak eléréséhez dolgozni kell a váll izmain, fejleszteni és felépíteni őket, hogy a hát vizuálisan masszívabb legyen. Ezenkívül a nagy vállak kiemelik a bicepszet és a tricepszet, és kiemelkedőbbé teszik a kart.
A vállak izmos csoportja sokkal kisebb, mint az olyan óriások, mint a mellkas, a hát és a lábak. A delták szerény mérete azonban nem akadályozza meg őket abban, hogy nagy erőt fejlesszenek ki. A delták meglehetősen erős és erős izomcsoport. Azonban néha olyan nehéz lehet az izmos, széles vállak fejlesztése, és elengedhetetlen a szerkezetük ismerete.
A vállízület a vállövcsont és a felső végtag gömb alakú ízülete, amely jó mobilitással rendelkezik, vagyis széles és változatos mozgásterülettel rendelkezik. Úgy tűnik, hogy egyszerűbb is lehetne: gyakorolja a vállát, egyenletesen növelje munkasúlyát, és kifejező, erőteljes deltákat fog mutatni. De nem minden ilyen egyszerű. A vállízület nagy mobilitása nem csökkenti annak törékenységét. A vállízület mozgásai összetettebbek, mint például a térd- és könyökízületekben. Emiatt nagy az instabilitás és a trauma. A vállízület könnyen kiüthető vagy sérülhet.
Ezért a váll edzést nagyon óvatosan kell kezelni, és legalább minimálisan meg kell érteni az ezen a területen található izmok szerkezetét. A sportolónak értelmesen kell hozzáállnia minden gyakorlathoz, és meg kell értenie a zajló folyamatok lényegét.
Vállizmok: anatómia
Az autó vezetőjének rendíthetetlenül ismernie kell az út szabályait és meg kell értenie a motor felépítését, a nőgyógyász maga is tudja, mit kell értenie, és a testépítő nem lesz teljes, ha nem ismeri testének izmait. Ezért a vállak pumpálása nem a kopás előtti edzéssel kezdődik, hanem az izmok anatómiai atlaszának megismerésével.
A vállízület felépítése meglehetősen nehéz, mert összetett és nagy izomkomplexumból áll, amelyek a csontokkal és szalagokkal együtt a kéz koordinációs mozgásait hozzák létre. De az alapvető és izoláló gyakorlatok elvégzéséhez elegendő ismerni a fő izomcsoportokat és azok közvetlen feladatait a funkcionális munkában. A deltoid izom az az izom, amely először a sportolók gyönyörű vállához kapcsolódik. A háromszög alakú izom a kulcscsont oldalsó részéből, a lapocka tengelyéből és az akromionból (a lapocka oldalsó vége) indul, és a humerus deltoid tuberositásához kapcsolódik. Három gerendára van felosztva, amelyek hatásának különböző irányai vannak. A kötegek legyezőszerűen összeállnak a háromszög csúcsával, lefelé.
- Az elülső clavicularis köteg meghajlítja a vállát, és egyidejűleg befelé fordítja, és felemeli a leengedett kart.
- A középső (oldalsó) lapockaköteg oldalra hozza a karot, az egész izom összehúzódása körülbelül 65–70 fokkal. A vállöv szélességére a válasz a középső delta.
- A hátsó akromiális köteg felhajtja a vállát, kifelé fordítja, leengedi a felemelt kart. Alapvetően ő a felelős a váll helyes alakjáért.
Gyakorlatok a vállak pumpálására
A vállak anatómiájának ismerete lehetővé teszi a számukra leghatékonyabb gyakorlatok kiválasztását. Annak érdekében, hogy a deltaizom harmonikusan fejlődjön, mindhárom köteget ki kell dolgozni.
A vállízület az emberi test legfunkcionálisabb ízülete. Sok más izomtól eltérően a delták minden nap végeznek valamilyen munkát, és számos alapgyakorlatban vesznek részt stabilizátorok szerepében, ezeket terjedelmesen és keményen kell edzeni.
A sportoló edzésszakaszát úgy kell kialakítani, hogy legalább két váll -edzést tartalmazzon. Végül is ki kell dolgoznia a deltoid izmok elülső, középső és hátsó kötegét. A kötegeket izom fascia választja el egymástól, tehát ezek nem csak a deltoid szegmensek, gyakorlatilag különálló izmok, amelyek különböző funkciókat látnak el és különböző gyakorlatokra reagálnak.
A deltákkal együtt más izmok is részt vesznek a munkában (trapéz, tricepsz, mellizmok), de csak velük együtt a váll kapja a maximális sokkot, ami hatékony hipertrófiához, hiperpláziához és az anabolizmus fenntartásához vezet.
Az elülső delta tökéletesen reagál a hadsereg nyomására, a súlyzóra és a súlyzóra a fej mögül, miközben áll vagy ül, és felemeli a súlyzókat. Ezek a gyakorlatok segítenek a vállak kitágításában, terjedelmes és kifejező körvonalat adnak nekik. Az edzéstervet úgy kell megtervezni, hogy az elülső deltáknak legyen ideje pihenni a fekvenyomás után, és ne stagnáljanak az izomnövekedésben.
A karok felemelése álló súlyzókkal pontosan segít a középső delta nagyon jó érzésében. Az oldalirányú lengő lengések a kívánt formát adják a sportoló vállának.
A hátsó delta tökéletesen kifejlődik, ha a súlyzó az állához nyomja és oldalra lendül, előrehajol. A gyakorlatokat ajánlott kis súlyokkal elvégezni, akkor a csalás lehetősége teljesen kizárt.
És végül, a váll edzése előtt feltétlenül alaposan fel kell melegíteni az ízületeket.
Videó a vállízület szerkezetéről és működéséről:
