Tudja meg, hogy a japánok hogyan tudnak megszabadulni a hasfeleslegtől az otthoni légzőgyakorlatok segítségével. A légzőtorna speciális belégzés és kilégzés rendszere. Aktívan használja a mély légzés váltakozását, a kilégzési visszatartást, valamint a has és a mellkas ellentétes irányú légzését. A torna lehetővé teszi az egészség javítását, a tüdő szellőztetését és ezzel egyidejűleg a hasznos térfogat növelését, az anyagcsere -folyamatok felgyorsítását és az oxigén koncentrációjának növelését a vérben.
Ezenkívül a légzőgyakorlatok képesek felgyorsítani a mérgező anyagok felhasználását és égetni a zsírszöveteket. Manapság sok hasonló technika létezik. Megmutatjuk, hogyan lélegezzen ki a hasi zsírból japán módszerrel, és felfedezünk néhány más hatékony technikát.
Légzőtorna elvei
Minden légzési technikának hasonló elvei vannak. Ha érdekli a japán módszer a hasi zsír légzéssel történő eltávolítására, akkor az alább ismertetett elvek vonatkoznak rá:
- Mielőtt bármilyen légzőgyakorlatot használna, ajánlatos teljes körű orvosi vizsgálatot végezni.
- Az egész gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell elvégezni.
- A foglalkozás fő részének megkezdése előtt végezzen könnyű bemelegítést.
- Ha a hiperventiláció első jelei megjelennek (hányinger, szédülés vagy "csillagok" a szemekben), azonnal hagyja abba az edzést, és várja meg, amíg a test teljesen helyreáll.
- Az edzést szabadban vagy jól szellőző helyen kell végezni.
- A gyakorlásra kell összpontosítania, és ez a japán módszer követelménye a hasi zsír légzéssel történő eltávolítására.
- Az óráknak rendszeresnek kell lenniük, és ne várjunk tőlük azonnali eredményeket.
Ne feledje, hogy a légzőgyakorlatok passzív módszerek a túlsúly kezelésére. Ez arra utal, hogy az első eredmények legkorábban másfél vagy akár három hónap múlva jelennek meg.
A légzőgyakorlatok pozitív hatásai
Most megvizsgáljuk a légzőgyakorlatok fő hatásait, mert nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben segítenek:
- Növekszik a szervezet védekező mechanizmusainak hatékonysága.
- Javítja a felső légutak működését.
- Nagy mennyiségű oxigén kerül a vérbe.
- A mozgásszervi rendszer teljesítménye nő.
- Az olyan betegségek tünetei, mint az osteochondrosis, enyhülnek.
- A hangszalagok helyreállnak.
- A bőr turgorjának mutatója nő.
- Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak.
- Hasplasztikát végeznek.
- A hasi régióban található zsírszöveteket aktívan hasznosítják.
- Javulnak a testkontúrok.
Emlékeztetni kell arra is, hogy minden légzőgyakorlatnak van néhány ellenjavallata. Ez vonatkozik a hasi zsír légzéssel történő eltávolításának japán módszerére is. Ezért először konzultálnia kell orvosával.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hasi zsírt légzéssel: a japán módszer
Most nem egy japán módszert fogunk figyelembe venni, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását a hasról légzés segítségével, hanem három.
Légzőtorna Miku Ryosuke
Miku Ryosuke Japán egyik legnépszerűbb filmszínésze. Az általa létrehozott légzőgyakorlatoknak köszönhetően Miket gyorsan lefogyott. A fő ok, ami miatt az egészségére figyelni kellett, az ágyéki régió gyakori fájdalma volt.
Ryosuke alaposan tanulmányozta az ősi gyógyítási módszereket, és ezek alapján létrehozta saját képzési rendszerét. Már 14 nap elteltével a fájdalomérzetek nem lettek olyan erősek, és több hónapos rendszeres testmozgás után teljesen eltűntek. A lumbosacralis régió helyzetének javítása azonban nem volt az egyetlen pozitív hatás.
Körülbelül hat hónap alatt a színésznek sikerült megszabadulnia tíz kilótól, a dereka pedig több mint tíz centiméterrel csökkent. Ezenkívül érdekes tény, hogy légzőgyakorlatok végrehajtásakor Mike nem tartotta be a diétás táplálkozási programokat, és nem edzett az edzőteremben. Vegye figyelembe, hogy a légzőgyakorlatok létrehozásakor Ryosuka 55 éves volt.
Most menjünk közvetlenül a gyakorlatokhoz:
- Egyenesítsd ki a hátad, lábaddal egymás mellett. Húzza kissé hátra a vállízületeket, és nyújtsa fel a fejét. Ebből a helyzetből lépjen előre a jobb lábával, és helyezze át súlyát a balra.
- Lélegezzen be háromszor 120 másodpercig, miközben felemeli a karját. Ehhez az orron keresztül lélegezni kell a gyomor segítségével. A kilégzésnek hét másodpercig kell tartania, és ebben a pillanatban a test összes izmait meg kell feszíteni. Ezután engedje le a karját, és lazítson.
- A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, és ne felejtse el cserélni a lábát. Az eredményeket két -három hónap múlva kell várni.
Fukutsuji torna
A második japán módszert, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását a hasból légzéssel, a híres japán orvos, Fukutsuji hozta létre. Kutatása során felhívta a figyelmet arra, hogy a helytelenül elhelyezett medencecsontok növelik a has és a derék térfogatát. Az általa létrehozott légzőtorna lehetővé teszi a medencecsontok normál helyzetbe való visszaállítását, és ezzel egyidejűleg javítja a gerincoszlop állapotát.
A Fukutsuji rendszer csak egy gyakorlatot tartalmaz, amelyet öt percig kell végrehajtani. Szükséged lesz egy lapos vízszintes felületre is az edzéshez, még egy padlóra, egy frottír törülközőre és egy zsinórra is.
A vállízületek szélességének megfelelő tekercs készítéséhez nagy törülközőt kell választania. Ahhoz, hogy a görgőt edzés közben is formában tartsa, kösse össze zsinórral. És most a Fukutsuji torna technikájáról:
- Helyezzen ülő helyzetbe a földön egyenes háttal és hengerrel a hátán.
- Simán engedje le magát a hátára, tartsa a görgőt úgy, hogy vízszintes helyzetbe kerülésekor a fenék alatt legyen.
- Nyújtsa ki a lábát a vállízületek szintjéig. Ebben az esetben a sarok közötti távolságnak körülbelül húsz centiméternek kell lennie, és a nagy lábujjak érintkeznek.
- A karokat ki kell nyújtani a fej mögé. Fordítsa a tenyerét a talaj irányába, és kösse össze a kisujjait.
- Uralja testhelyzetét, különös figyelmet fordítva a nagy lábujjakra és a kisujjakra.
- Ha mindent helyesen csinál, maradjon ebben a helyzetben öt percig. Ezután lassan álljon fel, próbáljon meg nem terhelni a gerincoszlopot.
Ez egy alapvető mozgás, és a céljaitól függően megváltoztathatja. Azt is szeretném mondani, hogy nem szükséges az első alkalommal a megfelelő helyzetben lenni mind az öt perc alatt. Ha ez nehezére esik, végezze el a gyakorlatot, ameddig csak tudja. Ezt azonban fokozatosan növelni kell, és öt percre kell emelni.
Íme a Fukutsuji képzés szabályai:
- Az izmoknak tónusos feszültségben kell lenniük a gyakorlat során (húzza meg úgy, hogy remegjenek).
- Fókuszáljon érzéseire és érzéseire.
- A légzésnek sima és viszkózusnak kell lennie.
- A haladás felgyorsítása érdekében ajánlott étrendi táplálkozási programot használni.
Torna Imabari
Ez a technika lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól nemcsak a hasi régióban, hanem az egész testben. Nézzük az alapvető gyakorlatokat:
- Fogja meg kezével a törülköző széleit, és emelje fel a mellkas szintjére. Kezdje el a törülköző nyújtását, és ebben a pillanatban éreznie kell, hogyan húzódnak meg a karok és a mellkas izmai. Végezzen 20 ismétlést.
- A gyakorlat hasonlít az előzőhöz, de a törülközővel ellátott kezeket függőlegesen felfelé kell emelni. A törülköző nyújtása közben hajoljon oldalra, de ne hajlítsa meg a karját.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül tegye a kezét a háta mögé. Ezt követően kezdje el a törülköző nyújtását.
- A kezében tartva a törülközőt, engedje le a nyakához, hajlítsa meg könyökízületeit, és kezdje el nyújtani.
- Hanyatt fekvő helyzetbe kerülni. Miután hurkot készített a törülközőből, rögzítse az egyik láb lábára, hajlítsa meg a térdízületnél. Ezután kezdje el kiegyenesíteni a lábát, érezve a combizmok feszültségét.
Az egész komplexum befejezéséhez legfeljebb negyed órát kell töltenie.
Egyéb hatékony légzőgyakorlatok a fogyáshoz
Pranayama
Ez a fajta légzőgyakorlat a jóga szerves része. A komplexum nagyszámú gyakorlatot tartalmaz, és nem tudunk mindegyikről mesélni. Minden mozgás közül a leghatékonyabb a "vákuum" gyakorlat. Ennek végrehajtásához ülő helyzetbe kell kerülnie, kissé megdöntve a testet, és meghajlítva a lábát. A lótuszpozíciót is elfoglalhatja.
Vegyen néhány sekély lélegzetet. Ezt követően, anélkül, hogy belélegezne egy új adag levegőt, a hasizmait használva húzza be maximálisan a gyomrát. Tartsa ezt a pozíciót, amíg erős késztetés van a belégzésre. Ezután lazítson, és végezzen további három -öt ismétlést. A kellemetlen érzés elkerülése érdekében a hasi területen a gyakorlatot üres gyomorban kell elvégezni.
Strelnikova gyakorlatai
Ezt a gimnasztikát A. N. Strelnikova operaénekes fejlesztette ki. Kezdetben a komplexum célja a hangszalagok munkájának javítása volt. Később azonban kiderült, hogy a torna lehetővé teszi a túlsúly elleni küzdelmet. A technika lényege, hogy gyorsan lélegezzünk az orron keresztül.
Ennek során fontos gondoskodni arról, hogy a mellkas ne táguljon, mint a légzés során. Az elvégzett mozdulatoknak rövideknek és magasnak kell lenniük. A légzések számának a "8" és a kilégzések számának "4" többszörösének kell lennie. A sorozatok között 3-5 másodpercig pihennie kell. E torna segítségével felgyorsíthatók az anyagcsere folyamatok, ami pozitív hatással van a zsírszövet hasznosítására.
Bodyflex
Ez az egész világon ismert torna, amely a helyes légzésen alapul. Vegyen mély lélegzetet, majd élesen lélegezzen ki, és tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig. Ezzel párhuzamosan végezzen egy egyszerű fizikai gyakorlatot, például csavarást. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Az óra időtartama körülbelül negyed óra, ezt naponta kell elvégezni.
Amint fentebb megjegyeztük, ma sok különböző légzőrendszer létezik. Segítségükkel nemcsak megszabadulhat a zsírtól, hanem javíthatja egészségét is. Nem kell sok időt töltenie a komplexum befejezésével, de bárhol elvégezheti őket.
Részletesen a japán Fukutsuji módszerről, amely segít eltávolítani a zsírt a hasról, az alábbi videóban:
