Hogyan válasszuk ki a megfelelő sporttáplálkozást a lányok számára annak érdekében, hogy vonzó alakot alkossunk, és ne építsük az izmokat, mint a fiúk? Egyre több lány látogatja meg a fitneszközpontokat, és még vonzóbbnak akarnak látszani. Ez minden bizonnyal nagyszerű, de fontos, hogy a sport ne ártson a szervezetnek. A legtöbb nő fő feladata a fitnesz során a túlsúly elleni küzdelem, a lányok pedig elkezdik aktívan csökkenteni az étrend energiaértékét, és különféle, nem mindig hasznos kiegészítőket használnak.
Például a zsírégetők kétségtelenül segítenek felgyorsítani a lipolízis folyamatait, de ezeket okosan kell használni. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen sporttáplálkozás lesz a nők számára hasznos és hatékony. Azt is megtanulja, hogyan kell helyesen használni ezeket a kiegészítőket.
Sportcélok nőknek
Ha egy lány kizárólag a formája megőrzése és az egészség javítása érdekében kezdett el fitneszbe járni, akkor nem lesz szüksége sporttáplálkozásra. Ebben a helyzetben az osztályoknak nyugodtaknak kell lenniük ahhoz, hogy formában tarthassák magukat. Ezt a célt kiegészítők használata nélkül is elérheti. Az egyetlen kivétel a mikrotápanyag -komplexek, amelyeket még érdemes szedni.
De amikor egy kezdő sportoló feladata, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, vagy izomtömeget szerezzen, akkor a helyzet teljesen más. A cél rövid időn belül történő eléréséhez be kell tartania a következő szabályokat:
- Hozzon létre energiahiányt a szervezetben.
- Módosítsa étrendjét a káros élelmiszerek feladásával.
- Rendszeres órákat vezetni.
- Legyen figyelmes az ivási rendszerre.
- Védje az izmokat a pusztulástól, miközben megszabadul csak a zsírtól.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor nemcsak a kiosztott feladatokat tudja megoldani, de nem is árthat a szervezetnek. Ebben az esetben szüksége lesz a nők sporttáplálkozására is, hiszen a kiegészítők segítségével sokkal könnyebben érheti el célját. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a sporttáplálkozás csak kiegészítő eszköz a problémák megoldására.
A legjobb sporttáplálkozás nőknek
A nők sporttáplálékának megválasztása szigorúan egyéni kérdés. Minden lány, aki sportol, saját problémáit akarja megoldani, és attól függ, hogy milyen típusú sporttáplálkozás lesz hasznos az Ön számára, és melyiket kell elhagyni.
Manapság sok szó esik a sportkiegészítőkről, és a legtöbb lány tudja a nevét. A lányok leggyakrabban karnitint, zsírégetőket, fehérjekeverékeket, erősítőket, edzés előtti komplexeket és glutamint használnak. A legtöbb esetben nem lesz szüksége edzés előtti kiegészítőkre, zsírégetőkre, erősítőkre és kreatinra.
Az edzés előtti komplexeket úgy tervezték, hogy növeljék a test vitalitását és energiapotenciálját. Ezen kiegészítők többsége koffeint és más olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nem előnyösek a szervezet számára. Ha hasonló hatást szeretne elérni, akkor jobb, ha inni egy csésze természetes kávét az óra kezdete előtt.
A zsírégetők ma nagyon népszerűek, mivel sokkal gyorsabban segíthetnek a fogyásban. Ha azonban nem tervezi a teljesítményt, és csak önmagáért tesz, akkor ne használja ezt a sporttáplálkozást nőknek. Ne feledje, hogy a zsírégetők erős endokrin rendszert módosító kiegészítők. Hidd el, erre egyáltalán nincs szükséged.
A nyereség nagyon hatékony eszköz a férfiak tömegnövelésére, de a lányok csak akkor használják őket, ha természetesen soványak és nem tudnak izomtömeget szerezni. A többi lány számára nem ajánljuk az erősítőket, mivel a bennük lévő magas szénhidráttartalom miatt problémák merülhetnek fel a zsírtömeggel. A kreatin nem veszélyes sporttáplálkozási forma a nők számára, és célja a fizikai paraméterek növelése. A súlygyarapítókhoz hasonlóan a kreatin is csak a sovány nők számára lehet előnyös. Emellett ne feledje, hogy ez a kiegészítés képes megtartani a folyadékot a szervezetben, és nehéz lesz elérni a kívánt megkönnyebbülést, amikor használja.
Itt vannak azok a kiegészítők, amelyeket nem szabad használni, de most megvizsgáljuk a sporttáplálkozás típusait, amelyekre a lányoknak szüksége van.
Fehérje keverékek
Ez a fajta sporttáplálkozás a nők számára kötelező. Már mondtuk, hogy a fogyás közben meg kell védenie az izmait az összeomlástól, és erre van szükség a fehérje -kiegészítőkhöz. Az edzés előtt és után szedve a szervezetnek nincs szüksége aminokra, és nem kell elpusztítania az izomszövetet.
Manapság a sporttáplálkozás -gyártók többféle fehérjetartalmú kiegészítőt állítanak elő, amelyek nemcsak a fehérjevegyületek forrásaiban, hanem e tápanyag tartalmában is különböznek egymástól. Ha meglátogat egy sport élelmiszerboltot, fehérje izolátumokat, koncentrátumokat és hidrolizátumokat fog látni bennük.
A hidrolizátum maximális mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaz, és ez az érték 95-99 százalék között mozog. Az izolátum valamivel kevesebb tápanyagot tartalmaz, nevezetesen 85-95 százalékot. A minimális mennyiségű fehérjét a koncentrátum tartalmazza - 65-85 százalék.
Ami a táplálékkiegészítőkben található fehérjeforrásokat illeti, ezek a tejsavó, tojás, szója, hús, borsó stb. Javasoljuk, hogy kazeint és tejsavófehérjéket használjon. A tojásfehérjék is nagyon hatékonyak lehetnek, de költségeik meglehetősen magasak, és nem minden lány dönt úgy, hogy megvásárolja őket. Érdemes savófehérjét fogyasztani edzés előtt / után, és kazeint - éjszaka és hosszú szünetekkel az étkezések között.
BCAA
Ez egy nagyon egészséges és teljesen biztonságos sporttáplálkozás a nők számára. A BCAA három amin - leucin, izoleucin és valin - keveréke, 2: 1 az előbbi javára. Nem hiába említettük az aktív összetevők bizonyos arányát a kiegészítő összetételében, mivel ebben az esetben ez lesz a leghatékonyabb az Ön számára.
Ezek az anyagok nem szintetizálhatók a szervezetben, és ez a fő oka a pótlás szükségességének. A BCAA -k fogyasztásával növeli az állóképességet, és rövid időn belül képes lesz elnyomni a katabolikus folyamatokat. A BCAA -t öt grammban kell bevenni kezdés előtt, befejezés után és edzés közben.
Karnitin
Fentebb azt mondtuk, hogy meg kell próbálnia elkerülni az erős zsírégetőket. A karnitin olyan anyag, amely felgyorsíthatja a lipolízis folyamatait anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Ezt az anyagot korábban aminnak tekintették, de most a legtöbb tudós inkább vitaminszerű anyagnak minősíti.
A szervezetben a karnitin a zsírsavak szállítója, amely a mitokondriumokba juttatja őket, ahol oxidatív reakciók zajlanak, energiák felszabadulásával együtt. Az adalékanyag nem képes befolyásolni a zsírszövetek redukciós folyamatainak sebességét, de szállítási funkciója miatt enyhe zsírégető. Vegye be a kiegészítést 20 perccel az edzés kezdete előtt öt gramm mennyiségben. Emlékeztetni kell arra is, hogy a karnitin csak akkor lehet hatékony, ha megfelelően szervezett edzési folyamattal kombinálják.
Glutamin
A glutamin a nők számára rendkívül előnyös sporttáplálkozási forma. Ez az amin energiával töltheti fel, emelheti a hangulatát és javíthatja az immunrendszer hatékonyságát. Ez különösen igaz télen, amikor testünket különböző kórokozó mikrobák támadják meg. Ha glutamint fog használni a megfázás megelőzésére, akkor vegyen be egy teáskanálnyi port naponta kétszer a nap folyamán. Az adalékanyagot feloldhatja a teában. Ha a betegség tüneteit észleli, akkor az adagot meg kell duplázni.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az omega -zsírok és a mikroelem komplexek nagy jelentőséggel bírnak az egészség megőrzése érdekében. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy ez a két kiegészítés nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára is szükséges. Az omega -zsírok pozitív hatással vannak a szívizom munkájára, és javítják a bőr állapotát is. A mikrotápanyagok aktívan részt vesznek szinte minden biokémiai reakcióban, és létfontosságúak az egészségük szempontjából is.
TOP 10 legjobb sportkiegészítő nőknek:
