A stop edzéssel kiküszöbölheti a rebound faktort. Tudja meg, hogy ez a módszer hogyan növeli az erőt és növeli az erőt. Néha az edzőterem látogatásakor láthatja, hogy egyes sportolók fekvenyomás közben a mellkasról visszapattanó sporteszközt tolnak, majd gratulálni kezdenek egymásnak az új személyes rekordhoz. Valószínűleg ők is büszkélkedhetnek holttevékenységükkel, 200 kilót nyomtak és hat ismétlést végeztek közben. De ugyanakkor, ha megkérik őket, hogy ismételjék meg saját eredményeiket legalább a sporteszközök enyhe leállítása után, akkor minden rekord 20 kilogrammal, vagy akár mind a 30 -mal csökken.
A visszapattanás használata előnyös, mert a sportoló a nyújtási reflex segítségével tudja végrehajtani a későbbi mozgást. Ezt felhalmozott energiának is nevezik. Itt elég felidézni egy könnyű guggolást ugrás előtt, aminek köszönhetően energia halmozódik fel, ami aztán rugóként működik és feldobja. Valami hasonló történik, amikor a rúd lepattan a mellkasról vagy a padlóról. Ez idő alatt az izmok energiát tárolnak, amelyet aztán a fekvenyomás elvégzésére használnak. Persze így sokkal könnyebb felemelni a súlyokat, de valójában ez önámítás. A sporteszközök leállítása után a sportolónak csak izomerőt kell használnia a léc felemeléséhez vagy megnyomásához. A szünetes testépítő tréning használatával megbízhatóan ismeri jelenlegi képességeit.
Növelje a teljesítményt az edzés szüneteltetéséhez
Nagy súlyok emeléséhez növelje a kimeneti teljesítményt. Mindenki tudja az iskolai fizika tanfolyamról, hogy a teljesítmény gyorsulásával egyenlő a testsúly szorzatával. A testépítésre alkalmazva az erő két összetevője van - a motoros egységek és a központi idegrendszer. Minél kisebb súlyra van szükség a váltáshoz, annál kevesebb motoregységet aktivál a központi idegrendszer.
A sportoló feladata az, hogy az idegrendszert egyszerre vegye fel az összes motoros egységgel. A legtöbb sportoló ismeri a neuromuszkuláris kapcsolatokat. Teljesen mindegy, hogy milyen súlyban dolgozik, de minden motoros egységet be kell vonni a munkába.
Teljes állj edzés
Ez az a pillanat, amikor az áramfejlesztőknek szembe kell nézniük a nyújtási reflexszel. Abban az esetben, ha szünetelteti a testépítő edzést, a nyújtási reflex automatikusan megszűnik. Már csak az izmok és az erő áll rendelkezésükre, amelyek képesek a súly emelésére.
Gyakorlatok az edzés szüneteltetésére
Ez a két gyakorlat nagyon egyszerű, de nagyon hatékony. Végrehajtásuk legfontosabb pontja a szünet a pálya legalacsonyabb pontján minden ismétléskor. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a felhalmozott energiától. Emiatt úgy érezheti, hogy a munkasúly a vártnál nehezebb, és akár csökkenteni is kell.
Az első fekvenyomás elvégzéséhez:
- Vegyünk egy guggoló állványt a rúddal a mellkasunk fölé.
- A mozgás végrehajtásakor összpontosítson a mozgás koncentrikus fázisára.
- A lövedék felemelése elég egyszerű, mivel a lövedék alatt helyezkedik el.
- Nem érdemes energiát fordítani a rúd eredeti helyzetébe való visszaállítására, csak engedje le a lövedéket az állványra.
- Ezután engedje el a súlyzót, és készüljön fel a következő ismétlésre. Készletenként öt ismétléssel kell kezdenie.
A második gyakorlatnak számos különbsége van. A földön kell feküdnie, és fel kell vennie a guggoló állványt. A nyaknak távol kell lennie, hogy könnyen elérhető legyen. Miután kivette a lövedéket az állványról, engedje le, amíg a könyöke hozzá nem ér a talajhoz. Számoljon háromig, és nyomja meg a kagylót.
A paddal (dobozzal) guggolók szünetet tartanak
Ez a technika más izomcsoportokra is alkalmazható. Úgy helyezze el a padot, hogy ne zavarja Önt guggoláskor. A pálya alján üljön egy padra, és tartsa tónusát, de teljesen meg kell állnia. Pár másodperc várakozás után hirtelen álljon fel. E gyakorlat során az izmok óriási erőt termelnek, ami felgyorsítja az izomtömeg növekedését.
Szüneteltesse a deadlift -et
Ez a gyakorlat okkal kapta a nevét. Ezt akkor kell végrehajtani, amikor a lövedék teljesen leáll. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a sikeres deadlift kulcsa a teljes leállítás. Ez a mini szünet használható a tapadás beállítására, a lábak helyzetének megváltoztatására vagy a test szögének megváltoztatására. Ha csökkentenie kell a munkasúlyt, tegye meg. A szünetes testépítő edzés használata nagyon hatékony technika, és még kisebb súly mellett is nyilvánvaló lesz a fejlődés.
Néhány tipp a szünethez
Ma megismerkedhettek a testépítés szüneteltetésének alapelveivel. Elég összetett alapgyakorlatokat adtak példaként. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ez a módszer nem használható más izomcsoportok edzésekor. Fontos megjegyezni, hogy a központi idegrendszert ki kell képeznie, hogy aktiválja a motor összes elemét vagy azok nagy részét. Ugyanakkor a súly, amellyel dolgoznia kell, egyáltalán nem számít. Ez lehet 90 kilogramm vagy 150 kilogramm. Az izmok által kifejlesztett erő a csatlakoztatott motoros elemek számától függ.
Ha nem hajlandó ezt szavára venni, akkor nézze csak meg a súlyemelő bajnokokat. Robbanó erejük több nagyságrenddel nagyobb, mint a testépítőké. Miért nem vállalja a többi sportág legjobbjait is? Minden ismert technika biztosan jó, de szükség van a továbblépésre. Arnold Schwarzenegger maga is folyamatosan ismételte, hogy egy sportolónak mindig kreatív keresésben kell lennie. Ha ez a folyamat leáll, akkor a haladás leáll.
Tudjon meg többet a szünetek szerepéről az edzés során:
[média =
