Ez a cikk egy ketogén diétát tárgyal, amely felgyorsíthatja az izomnövekedést. A cikk tartalma:
- Hatások az izomnövekedésre
- Anabolizmus és szénhidrátok
A sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják az izomtömeg felépítéséhez szükséges szénhidrátokat. Természetesen nem tiszta cukorról beszélünk, amely bőségesen megtalálható a különböző édességekben. Ugyanakkor a szénhidrátok mérsékelt használata lehetővé teszi a sportolók számára, hogy biztosítsák szervezetüknek a szükséges makrotápanyagokat. Ma a cikk az izomnövekedés ketogén étrendjét érinti. A vita fő kérdése a sportban való felhasználásának lehetősége lesz.
A szénhidrátok hatása az izomnövekedésre
A ketogén étrend szerint a nap folyamán elfogyasztott egyetlen banán képes kielégíteni a napi szénhidrátbevitelt, ami mindössze 20 gramm. Ahhoz, hogy megtudja, hízhat -e egy ilyen étrenddel, először meg kell értenie a szénhidrátok szerepét az izomszövet építésének folyamatában.
Azonnal meg kell mondani, hogy a szénhidrátok képesek szabályozni a szervezetben bekövetkező anabolikus folyamatokat, az általuk kezdeményezett események bizonyos lépcsőjének köszönhetően. Ez a fő oka a szervezet inzulinválaszának a fehérjevegyületekben gazdag ételekre.
Maguk a szénhidrátok erős polifunkciós tulajdonságokkal rendelkeznek. Emiatt egyes tudósok biztosak abban, hogy nem kapcsolódnak közvetlenül a fehérjevegyületek szintéziséhez. Az inzulin által végzett számos funkció között számos olyan van, amelyek a sportolók számára a legfontosabbak. Az egyik az aminosav -vegyületek felszívódásának képessége, amely a vérből az izomszövetbe juttatja őket. Emiatt ez a szervezet hormonális reakciója nagyon fontos a fehérjevegyületek szintéziséhez.
Ha a fehérjeszintézist más folyamatoktól elkülönítve vesszük figyelembe, feltételezhető, hogy a szénhidrátoknak itt nincs fontos szerepük. Például egy tojás sárgáját. Leucint tartalmaz, amelyet a szervezet szintetizál szénhidrát hiányában. Felmerül tehát a kérdés, hogy a szénhidrátok milyen mértékben befolyásolják a fehérjevegyületek szintézisét. Az izomnövekedéshez szükséges ketogén étrend éppen a kis mennyiségű szénhidrát fogyasztásában rejlik.
Azonnal meg kell mondani, hogy sok ember, köztük tudósok, ötvözi az "anabolizmus" fogalmát az izomszövet szintézisével. Ez a vélemény helytelen, mivel az anabolizmus magában foglalja az izomszövet növekedésével kapcsolatos összes testfolyamatot. Ez alapján az inzulin mindenképpen anabolikus hormonnak tekinthető.
A képzés kulcspozíciója a rajta kapott mikrotraumák helyreállítása. A hiperplázia fő tényezője magabiztosan tekinthető az edzés gyakoriságának. Ha a sportoló testének sikerül gyorsan felépülnie, az edzésprogramot teljes egészében végrehajtják, és a szükséges napszámot egész héten fenntartják, akkor az izomtömeg megnő.
A szervezetnek azonban szüksége van szénhidrátra a helyreállításhoz. Ebből a szempontból ítélve, akkor egyszerűen nem lehet nélkülözni ezt a makrotápanyagot, és a szénhidrátokat anabolikusnak és az egyik legjobbnak nevezhetjük. Ugyanakkor az izomnövekedést célzó ketogén étrend e makrotápanyag -fogyasztás csökkenését vonja maga után.
A szénhidrátok természetesen nem befolyásolják egymástól függetlenül a fehérjevegyületek szintézisét, de képesek megbízható védelmet nyújtani az izomszöveteknek a gyors pusztulástól. Emiatt a szénhidrátok antikatabolikus tulajdonságai anabolikusak. Nemcsak megőrzik a már megszerzett tömeget, hanem kiváló alapot teremtenek a szervezet fehérje tartalékainak feltöltéséhez, és ezáltal az izomszövet növekedéséhez. Ugyanakkor nem szabad összetéveszteni a fehérjeszintézist az anabolizmussal, ami ismét megerősíti a szénhidrátok anabolikus aktivitását.
Amint fentebb említettük, a szervezetben lévő szénhidrátok segítségével felgyorsulnak a helyreállítási folyamatok. Például az edzés után a szervezet stressz alatt áll, és az immunitása gyengül. A szénhidrátoknak köszönhetően feltöltheti a glikogénraktárakat, minimalizálva az immunszuppresszív hatást.
Ha a tréninget a héten kevesebb mint háromszor hajtják végre, akkor nincs szükség szénhidráttartalmú italok fogyasztására az edzés alatt vagy annak befejezése után. Ebben az esetben a szokásos átlagos napi szénhidrátbevitel elegendő lesz az elhasznált glikogénraktárak feltöltéséhez, és az immunrendszer működése nem lesz elnyomva. Ha az edzés feladata nagy mennyiségű izomtömeg felépítése, akkor az edzőteremben végzett óra után ehet néhány banánt a főétel mellett.
Anabolizmus és szénhidrátok
A fentiek összességéből arra következtethetünk, hogy a szénhidrátok anabolikus elemek az emberi étrendben. Jelenleg az izomnövekedés ketogén étrendjét közvetlenül érinti. A sporttáplálkozás szakértői, valamint maguk a sportolók biztosítják, hogy segítségével felgyorsíthatja az izomtömeg növekedését.
Még ha nincs is teljesen ellátva szénhidrátokkal, a szervezet képes fenntartani az anabolikus háttér szükséges szintjét. Ez csak ismét megerősítheti, hogy testünk egyedülálló mechanizmus, amely képes bármilyen körülmények között normálisan működni.
Elégtelen szénhidrát -ellátottság mellett, amelyet a ketogén diéta kínál az izomnövekedéshez, a szervezet nem lesz képes a megállapított törvények szerint dolgozni, csak azért, mert nincs sok választási lehetősége. Mérsékelten kell használnia a glikogént, és alacsony inzulintartalommal kell dolgoznia.
Bár a szénhidrátok befolyásolják a fehérjevegyületek szintézisét, a szervezet képes más módszereket találni a kis mennyiségben szállított anyagok kompenzálására. Az emberiség egész evolúciója során az embereknek alkalmazkodniuk kellett a különböző táplálékokhoz és életkörülményekhez. Így a gyors alkalmazkodás képessége minden emberben benne van több évezred óta.
Emlékeztetni kell arra, hogy az izomnövekedést szolgáló ketogén étrendet nem hosszú távú használatra tervezték. A mai napig nincs olyan kutatás, amely kimutatná, hogyan viselkedik a szervezet hosszú távon. Ez a diéta csak egy bizonyos ideig használható, ezután szünetet kell tartani.
Ebben az esetben az erő mutatói nem csökkennek, hanem növekednek. Csak ne ragadja magával a ketogén étrendet. Figyelembe kell venni az egyes edzési makro- és mikrociklusokat, hozzá kell igazítani a táplálkozási programot.
Van értelme minden sportolónak ketogén étrendet tartani az izomnövekedés érdekében? A válasz inkább nem, mint igen. Hasznos lehet azok számára, akiknek fogyniuk és erősíteniük kell. De hosszú távú használata megkérdőjelezhető. Ketogén diéta használatakor gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Vannak esetek, amikor a sportolók nem tudták használni ezt a fajta étrendet. Szükséges az eredmény folyamatos figyelemmel kísérése és a szervezetbe belépő szénhidrátok mennyiségének szabályozása.
Nézze meg az izomnövekedést szolgáló ketogén étrendről szóló videót:
Az izomnövekedést szolgáló ketogén diéta lényege egy speciális táplálkozási program, amelyet profi sportolók használhatnak, akik keményen dolgoznak egy adott eredményért. A szerelmeseknek nagyon óvatosnak kell lenniük a ketogén étrenddel kapcsolatban. Csak indokolt lehet a rendszerindítási nap egy hetes, vagy akár két hetes használata. Ez az étrend képes serkenteni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és meghozza a kívánt eredményeket.
