Sok testépítő úgy véli, hogy a sportban a tejsav okozza a betegségeket. Miután jobban megismerte tulajdonságait és működését, megérti, hogy minden nem olyan rossz. A kezdők a sportban, és nem csak, nem tudják, milyen folyamatok kísérik a súlyzós edzést. Ez a helyzet a tejsav fogalmával. Az izomépítők ezt az első számú ellenségüknek tartják. Ideje kitalálni, hogy ez valóban így van -e.
Tejsav - mi ez?
Az energiatartalékok feltöltése érdekében oxigént használnak vagy érnek el oxigénmentes üzemmódban. A második esetben a glikogénraktárakat ATP -vé alakítják át. Ennek eredményeként az izmok tejsavat bocsátanak ki - egy tiszta folyadékot, a szervezet tevékenységének termékét. Intenzív megterhelés után jelenik meg az edzett izmokban. De általában vér azonnal eltávolítja az izmokból. Vagyis normál állapotban minden gyorsan történik.
A tejsav olyan anyag, amely az izomszövetben zajló folyamatok hátterében jelenik meg a testmozgás hatására. Ezek a glükóz lebomlásának következményei.
A tejsav hidrogént és laktátot tartalmaz. A hidrogén zavarja az elektromos jelek továbbítását az idegekben és az izmokban. Az izomösszehúzódások gyengülnek, az energiával történő reakciók sebessége lelassul. A hidrogénionok felhalmozódása miatt égő érzés jelenik meg az izmokban. Az izom intenzívebb terhelésével nagyobb térfogatban tejsav képződik benne. Ennek eredményeként a sportoló égő érzést és fájdalmat érez. Ez akár pár napig is eltarthat.
Miért épül fel a tejsav az izmokban? Az edzés során a gyakorlatok által megcélzott izomban a véráramlás nehéz - a vér szivattyúzódik, és nem távozik. Ennek eredményeként a tejsav sokáig megmarad az edzőizomban, míg a sportoló égő érzést tapasztal.
Annak érdekében, hogy a tejsav lenyűgöző térfogatban, fájdalom nélkül érhető el, gondoskodni kell arról, hogy ne akadályozzák a vérkeringést. Az edzés során ezt nehéz elérni. Minél több vért pumpálnak az izmokba edzés közben, annál nagyobb fájdalmat érez a sportoló a sorozatok során. A stressz csökkenésével a vér kevesebbet halmoz fel, ami azt jelenti, hogy az égő érzés nem olyan erős. A tejsav megnyilvánulásai különösen élesek a szivattyúzási edzések során.
Egyébként a tejsav harminckettedik terheléses edzés után kezd felhalmozódni. A szett befejezése után vér áramlik az izmokat, amelyek jelenleg gyakorolnak, és kiöblítik a tejsavat. Ezután a májba kerül, ahol glükóz lesz, majd a szervezet energiaforrásként használja fel. Ennek a zárt folyamatnak még saját neve is van - a Corey -ciklus. Ennek eredményeként a vér savassága nő, lehetővé válik a szervezetben a fiatalító folyamatok stimulálása. És az általános hangvétel pozitív hatással van.
Hogyan lehet elkerülni a tejsav felhalmozódását?
Most, hogy megértette, miért épül fel a tejsav az izmokban, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan lehet csökkenteni az égő érzést vagy megszabadulni a fájdalomtól? Ha egy sportoló erős ismétlést végez, alacsony ismétléssel, akkor nem érez izomfájdalmat. Ezenkívül annak érdekében, hogy megakadályozzuk a tejsav túlzott aktivitását, helyénvaló a pihenés-szünet edzés elvének alkalmazása. Az ismétlések között mindössze tíz -húsz másodperc pihenéssel a tejsav nagy része kiürül az izmokból. Ugyanakkor a fájdalmas érzések lenyűgözően csökkennek.
Mindig emlékezzen arra, hogy az aktív pihenés a maradék tejsav gyors eltávolítását eredményezi az izmokból - nagy része azonnal egy kemény edzés után jön ki. Súlyokkal végzett munka során egy sportoló mikrotraumákat kap - minél intenzívebbek az edzések, annál többen vannak, ami azt jelenti, hogy az izomfájdalom a helyreállítás során erősebb lesz.
Hogyan hasznos a tejsav?
- Energia- és nyersanyagforrás a glükóz, valamint a glikogén szintéziséhez.
- Amikor egy sportoló intenzíven edz, a tejsav nagy része, körülbelül 75%-a lassú rostokba kerül a gyorsakból. Ennek eredményeként valódi energia -tüzelőanyaggá válik. Az edzés utáni aktív pihenésnek köszönhetően gyorsan eltávolítható a tejsav az izmokból.
- Fontos üzemanyag az intenzív izomnövelő edzéshez.
Hogyan lehet megszabadulni a tejsavtól?
Most, hogy megtanulta, miért épül fel a tejsav az izmokban, itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan távolítsuk el a tejsavat a szervezetből. Természetes módon kimosódik vérrel. Az intenzív edzés utáni fenntartáshoz különféle módszereket használhat:
- Menjen a szaunába - az értágulat hátterében a véráram intenzívebb lesz.
- Vegyünk egy forró fürdőt - fontos, hogy ne tartózkodjunk benne tíz percnél tovább.
- Igyon sok folyadékot, például zöld teát vagy szénsavmentes ásványvizet.
- Igyon meg egy pohár cseresznye- és gránátalma levét - magas az antioxidáns tartalma, amely segít gyorsan helyreállítani az izomkárosodást.
- A tejsav hatása által okozott fáradtság kiküszöbölésére készítsen csalán, csipkebogyó és galagonya főzetét. Ezen kívül egy teáskanál mézet és nyírfalevelet is tartalmaz.
- Igyon sok vizet edzés közben, hogy csökkentse a tejsav felhalmozódását.
- A sóval és terpentinnel, esetleg tűlevelű fürdőkkel végzett eljárások javítják a véráramlást, és elősegítik a fáradtság toxinjainak gyors eltávolítását.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ne felejtsd el a zöldeket. Ez segít csökkenteni a savak felhalmozódását.
Nagyon fontos, hogy minden sportoló szigorúan adagolja a terhelést az edzés során. Ezért nem lesz felesleges konzultálni egy oktatóval, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene. Egy jól megtervezett edzés tökéletes lehetőség arra, hogy a tejsavat kiürítse az izmokból. A sportoló intenzívebb gyakorlatokat végezzen, ne felejtsen el pihenni a sorozatok között. Nagyon fontos, hogy a kardióterhelést és az edzéseket váltakoztassa lenyűgöző súlyokkal.
Tudjon meg többet a tejsav eltávolításáról a szervezetből:
[média =
