Diétára nemcsak a fogyni vágyóknak, hanem a sofőröknek is szükségük van. Tudja meg, hogyan kell helyesen étkezni az autósok számára, és hogyan kell felkészülni egy hosszú útra. Manapság az autó nem luxus, hanem közlekedési eszköz. Sok ember számára az autó a keresőeszköz és az egyetlen bevételi forrás. A sofőr munkája nem könnyű, néha sok időt kell az úton töltenie. De amikor a sofőr egész nap a volán mögött ül, és este, amikor hazajön, nem érzi jól magát, ingerlékenységet érez, fejfájás kezdődik, súlyos puffadás és súlyos fáradtság jelentkezhet. Nagyon gyakran az autósok nem találják meg az okokat, amiért ez megtörténik, de valójában minden a rossz táplálkozás miatt történik.
Annak érdekében, hogy egy személy, aki hosszú ideig vezetett, ne zavarja az emésztési folyamatot, körülbelül 4-5 óránként kell ételt fogyasztania. Ha a szünet több mint tíz óra volt, az ellenőrizhetetlen álmosságot okozhat. Ez pedig nagyon veszélyes, mivel mind a sofőr, mind más emberek életét veszélyeztetheti.
Megfelelő táplálkozás az autósok számára
A vezetõ személy megfelelõ táplálkozásának sok vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia. Az étrendet úgy kell összeállítani, hogy az étel kielégítő és tápláló legyen, ugyanakkor a gyomor -bél traktus normálisan érzékeli. Feltétlenül meg kell enni az első fogásokat, ha a sofőr étrendjében főleg száraz étel van, akkor ez megzavarja az anyagcsere folyamatokat és a tápanyagok asszimilációját. Amikor egy autós megszervezi étkezéseit, be kell tartania ezeket a szabályokat:
- a reggeli a napi táplálékigény 30–35% -át tartalmazza;
- az ebéd 50-55%;
- vacsora - 20-25%.
De a forró nyári szezonban a napi élelmiszerigény csökkenhet. Például ebédre nem lehet több 40%-nál, vacsorára pedig 15%.
Azoknak a sofőröknek, akik hosszú ideig úton vannak, naponta négyszer kell enniük. Két reggelit kell tartalmaznia, ebédet és vacsorát. Nagyon jó kombinálni az ebédet egy kis pihenéssel a friss levegőn, ez előnyös lesz a sofőr számára. De ha napi négy étkezéshez ragaszkodik, akkor gondoskodnia kell a fő reggeli és ebéd kalóriatartalmának csökkentéséről. A sofőr étrendjének tartalmaznia kell hústermékeket ebédre, tejtermékeket pedig vacsorára.
Mielőtt útnak indulna, otthon jó reggelit kell fogyasztania. De ha a sofőrnek nem volt ideje erre, akkor vigyen magával joghurtot és teljes kiőrlésű zsemlét vagy más kenyérterméket, amelyekkel csillapíthatja éhségét. Az is nagyon jó, ha sok gyümölcsöt eszünk, ízletesek és egészségesek.
A szárított gyümölcsök, diófélék és magvak nagyon egészséges ételek. Ezek nemcsak maximális előnyöket hoznak, hanem segítenek a vezetőnek az útra koncentrálni, különösen akkor, ha nem aludt jól.
A vezető nélkülözhetetlen társa az úton egy üveg ivóvíz. Szükséges a kormányt forgató személy nagy teljesítményének fenntartásához. A napi ivott víz normája legalább két liter. De nőhet, ha kint meleg van, és az autóban ugyanaz a hőmérséklet. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok folyadékfogyasztás túlterhelheti a szervezetet. Ha elviselhetetlen szomjúság gyötri, akkor a legjobb, ha hideg teával vagy vízzel oltja. A szomjúságot gyakran a vízhiány okozza a szervezetben, valamint a száj nyálkahártyájának kiszáradása, ami fejfájáshoz vagy a figyelem gyengüléséhez vezethet. Annak érdekében, hogy ellenőrizze az ivott folyadék mennyiségét, és ne terhelje túl a testet, elegendő lesz csak a száját öblíteni.
Gyakran az elégtelen folyadékmennyiség a szervezetben a kardiovaszkuláris rendszer és az ödéma zavarával jár. Ez viszont befolyásolja a figyelmet, a teljesítményt, és a volán mögött ülő személy nehezen tud az útra koncentrálni.
A tudósok bebizonyították, hogy jól javítja a vezető teljesítményét, és aktívan befolyásolja a C -vitamin reakciójának sebességét. Ehhez nem kell belőle sok, elegendő napi 2 g, és nem több. De a szakértők mindazonáltal azt javasolják, hogy a sofőrök próbáljanak gyümölcsöt is enni, de ha ez nem lehetséges, akkor a C -vitamin "meg fog menni".
Mitől rosszul érzi magát a vezető?
A fáradtság leggyakoribb okai az egészségtelen táplálkozás, az étkezések közötti hosszú szünetek, a pihenés és a munka megsértése. Mindez a vércukorszint éles csökkenéséhez vezet, ami fejfájás, idegesség, fáradtság eredménye. Ezenkívül szív- és érrendszeri betegségeket is okozhat, és ennek következtében - stroke vagy szívroham. Vannak olyan esetek, amikor vezetés közben ilyen szabálysértések történhetnek, ami más járművezetőkre és a körülöttük lévő emberekre is veszélyes.
A sofőröknek nem ajánlott enni a legközelebbi gyorséttermek közelében. Szintén nem kell szénsavas vizet inni, azt sima vízzel vagy teával kell helyettesíteni. Mert mindez a figyelem romlásához vezet az úton.
Ezenkívül az autósok ételei nem lehetnek túl magas kalóriatartalmúak. Az ilyen ételek nagyon kemények a gyomorban, és nemcsak kényelmetlenséget okoznak, hanem fáradtsághoz és álmossághoz is vezetnek, ami a járművezetők számára elfogadhatatlan. Sok sofőr meg van győződve arról, hogy egy nagy adag kávé segít felvidítani őket reggel vezetés közben, különösen, ha nem aludtak jól, és hosszú út áll előttük. Valóban, a kávéban található koffein felpezsdíti és felpezsdíti az embert. De amikor az autósokról van szó, az ellenkezője igaz: az útra való folyamatos összpontosítás és a túlzott mennyiségű koffein hozzájárul ahhoz, hogy az ember fáradt és elaludhat. Ezért a sofőröket nem szabad elragadtatni ettől az italtól.
Hosszú utazás: hasznos tippek autósoknak
- Azoknak a sofőröknek, akik hosszú útra készülnek (lehet munka vagy utazás), jól fel kell készülni. Annak érdekében, hogy ne szerezzen semmit, listát kell készítenie azokról a termékekről, amelyekre szüksége lesz az úton.
- Hosszú utazás előtt nagyon jó meginni egy pohár friss sárgarépalevet, és 1 tk. édesem, vidámságot kölcsönöz a sofőrnek. Pozitív hatással van a látásra is, ami fontos a vezető számára.
- Ügyelni kell arra, hogy ne felejtse el magával vinni a szükséges gyógyszereket. Erre akkor van szükség, ha gyomorrontása, székrekedése vagy egyéb betegsége van útközben. Végül is egy hosszú út kiszámíthatatlan, és bármi megtörténhet.
- Minden gépkocsivezetőnek, különösen, ha nagyon messze utazik, rendelkeznie kell egy hűtőtáskával, amely lehetővé teszi az élelmiszerek hosszabb ideig történő megőrzését.
- Útközben nem ajánlott sós ételeket fogyasztani, például sózott diót, chipset és más ilyen termékeket. Az ilyen ételek állandó szomjúságot okoznak, és a sofőrnek maximális odafigyelésre van szüksége.
- Ha lehetséges, egy idő után meg kell állni és kiszállni az autóból, hogy egy kicsit felmelegedjen.
Annak érdekében, hogy a sofőr jól érezze magát és kényelmesen, ajánlott alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket hozzáadni az étlaphoz. Ez segít formában és hangnemben tartani magát. Ezek a termékek a következők:
- sovány baromfi vagy marhahús;
- friss zöldségek;
- kefir, joghurt, túró, tej, tojás;
- kenyér, lehetőleg fekete;
- alma, banán, körte és más gyümölcsök.
A gyümölcsöket nagyon hasznosnak tartják a járművezetők számára, mivel legtöbbjük tartalmaz anyagokat - aminosavakat. A fő ilyen anyag a tirozin. Sok benne a banán, az avokádó, a sütőtök és a zöldek. Az ilyen termékek használata jelentősen befolyásolja a személy reakcióinak sebességét, különösen vészhelyzetekben. Ezenkívül a sofőrnek ügyelnie kell arra, hogy ne egyen túl sokat. Mert ha sokat eszik, akkor ez fejfájást, ingerlékenységet, fáradtságot is okozhat. Szükséges minden étkezés ellenőrzése és a helyes étrend betartása.
A járművezetőknek nagyon oda kell figyelniük önmagukra és jólétükre, mert biztonságuk és az őket körülvevő emberek biztonsága pontosan a megfelelő táplálkozástól függ. Ha a vezető jól érzi magát, nem törődik semmivel, és az útra összpontosít, akkor ez lehetővé teszi a balesetek számának csökkentését az úton.
Ha a járművezetők meghallgatják ezeket az ajánlásokat, és követik őket, akkor a volán mögött az autóban töltött egész nap nem lesz kínzás számukra, hanem éppen ellenkezőleg, elégedettek lesznek az utazással vagy a munkájukkal.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen étkezni az autósok számára, kattintson ide:
