Tanulja meg, hogyan kell enni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, és tökéletesen lapos legyen. Hogyan készítsünk menüt a normál súly fenntartásához. A legtöbb lány szeretne egy egészséges, de hatékony étrendet találni, amely segít gyorsan lelapítani a gyomrot és lefogyni. Igen, pontosan gyorsan, mert elég gyakran vannak olyan esetek, amikor néhány napon belül formába kell hozni. De ne remélje, hogy csak egy diéta segít megbirkózni egy ilyen nehéz feladattal.
A gyors, expressz étrendek állandó használata, amelyek korlátozott számú kalóriát tartalmaznak, általában csak átmeneti eredményeket ad. A szokásos étrendhez való visszatérés esetén pedig ismét megjelennek a plusz kilók. Sok munkát igényel a sovány és tökéletesen lapos has megszerzése.
A has hatékony és hatékony étrendje nemcsak a szokásos étrend beállítását foglalja magában, hanem nem feledkezik meg a rendszeres testmozgásról sem, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Egyetlen, még a legjobb modern étrend sem adja meg a kívánt eredményt fizikai erőfeszítés nélkül.
Mikor kell diétát követnie a hasi fogyáshoz?
Az orvosok azt mondják, hogy egy nő teste bizonyos százalékban további zsírt tartalmaz, ami a teljes hormonális anyagcsere és a reproduktív rendszer működésének biztosításához szükséges. Jellemzően ezek a zsíros lerakódások a fenékben, a combokban és természetesen a hason jelennek meg. A helyzetet nagyban súlyosbítja az a tény, hogy a nők természetüknél fogva nem rendelkeznek kemény nyomással, és keményen kell dolgoznia, hogy megszerezze.
De a zsíros réteg jelenléte a hasban nem mindig néz ki csúnyán - a nem dombornyomott és puha has is nagyon vonzónak tűnhet. De ha túl sok testzsír halmozódik fel, ez nemcsak a megjelenést negatívan befolyásolhatja, hanem jelentősen csökkentheti a nők önbecsülését is. Ebben az esetben a tisztességes nemnek gondolnia kell egy speciális étrendre, amely segít megszabadulni pontosan azoktól a zsíros lerakódásoktól, amelyek a hasban jelennek meg.
A lekerekített has megjelenése nemcsak túlsúlyos, hanem karcsú embereknél is előfordulhat. Ha a hasa észrevehetően kidudorodik egy meglehetősen vékony embernél, akkor nemcsak a megfelelő étrendet kell kiválasztania a has számára, hanem orvoshoz is kell fordulnia.
A hasi zsíros lerakódások megjelenésének okai
Általában a zsírlerakódások ezen a területen az ülő életmód, az egészségtelen táplálkozás és az egészségtelen, zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel való visszaélés, a rost- és fehérjehiány eredményeként jelennek meg.
Ennek eredményeként a megfelelő anyagcsere -folyamat a szervezetben megszakad, ezért kezdődik a zsíros lerakódások aktív felhalmozódása a hasban. A szükséges terhelés hiánya miatt a ferde hasizmok gyengék és petyhüdtek, elveszítik tónusukat és erejüket.
A gyakori stresszes helyzetek szintén fontos szerepet játszanak - erős érzelmi fáradtság van, aminek következtében állandó fáradtság érzése jelenik meg. Ezért az emberi szervezet nagy mennyiségben elkezdi termelni a kortizolt. Ez a hormon szinte ellenállhatatlan vágyat okoz, hogy valami édeset fogyasszon, és a felhalmozott káros kalóriák a hasban tárolódnak.
Ha a szervezet aktívan és nagy mennyiségben termel kortizolt, a has nagyon gyorsan növekedni kezd, és hamar észrevehetővé válik. Ez a tünet lehet a Cushing -szindróma kialakulásának első jele. Ezért nemcsak a speciális étrendhez való ragaszkodáshoz és orvoshoz kell fordulni, hanem ha szükséges, időben elkezdeni a kezelést.
Leggyakrabban azok a nők szenvednek ettől a problémától, akik nemrég szültek gyermeket. A helyzet az, hogy a terhesség alatt a hasi izmok és bőr nagymértékben megfeszül, és elkezdődik a zsíros lerakódások intenzív felhalmozódása. De ugyanez a hatás a különböző szigorú étrendek túl gyakori alkalmazása és a hasi fogyás következtében fellépő böjt eredményeként jelenik meg.
Mielőtt elkezdené a harcot lekerekített hassal, először meg kell próbálnia pontosan megállapítani az okot, amely ilyen kellemetlen következményekhez vezetett. A helyzet gyors orvoslásához és a tónusos has eléréséhez nemcsak speciális diétákat kell alkalmaznia, hanem nem szabad megfeledkeznie a rendszeres fizikai aktivitás előnyeiről sem, amelyeknek köszönhetően a fogyás sokkal gyorsabban fog megtörténni.
"Inzulin has": mit kell tenni?
Ha egy gyors diétát követnek, amelyben nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, amelyek az étrend nagy részét teszik ki, akkor a lekerekített pocak nem tűnhet el. A fitneszben ezt a jelenséget "inzulinhasa" -nak nevezik.
Az erős éhséget gyümölcsökkel, különösen nagy mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcsökkel próbálva kielégíteni, a hasnyálmirigy aktívabban kezd dolgozni, és több inzulin kerül a vérbe, ami nem felel meg a test valós terhelésének. Ennek eredményeként a szubkután zsíros réteg növekedni kezd a hasban és a combokban.
Ebben az esetben az inzulinvezérlés segítségével megszabadulhat a lekerekített pocaktól. Ennek érdekében speciális hasi étrendet kell követni, amelynek menüje alacsony glikémiás indexű ételeken alapul.
A menüt saját maga is összeállíthatja, de ehhez speciális táblázatot kell használnia az élelmiszerek glikémiás indexéről. De használhatja az egyik kidolgozott táplálkozási tervet is - például a Kovalkov vagy a Montignac diétát.
Fehérje diéta a hasi fogyáshoz
A hasi fogyás egyik leghatékonyabb és leggyorsabb diétája a tejtermékek. És ez nem meglepő, mert ez a fehérje járul hozzá a testzsír gyorsított lebontásához.
A fehérje biztosítja a test gyors telítettségét, nagyon lassan dolgozza fel, ezáltal megakadályozva a felesleges inzulin termelését. A fehérjetartalmú diéták fő előnye azonban az, hogy a fogyás után az eredmény sokáig megmarad, persze, ha nem eszel minden nap kilogramm süteményt és édességet.
Az ilyen étrend nagyon hasznos, hogy a fogyás ne csak gyorsított ütemben történjen, hanem helyes is. Ehhez rendszeresen egyszerű fizikai tevékenységeket kell végeznie, mivel az állandó fehérjehasználat eredményeként az izmok egyre erősebbek lesznek, és megakadályozzák azok kimerülését.
A hasi fogyásra kifejlesztett étrendek közül a leghatékonyabb a kémiai, amelyet Osama Hamliy készített. Ezt a technikát diabéteszes és pre-cukorbetegségben szenvedőknek tervezték, mert ilyen betegségek esetén kezdődik a hasi zsíros lerakódások (hasi zsír) felgyorsult képződése.
Ha vegyi étrendet követ, az étrend nagy mennyiségű fehérjét és minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ez a technika megfelelően kiegyensúlyozott, és hozzájárul az anyagcsere -folyamat javulásához, amelynek következtében megkezdődik a megfelelő zsírtartalék -fogyasztás.
A hasa fogyásának fő szabályai
A hasi fogyás étrendjét szigorúan egyénileg választják ki, figyelembe véve saját testének jellemzőit. Annak érdekében azonban, hogy ne csak az elért eredményt megőrizze, hanem az egész testre kiterjedő egészségügyi tanfolyamot is végezzen, a professzionális táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kövessenek néhány egyszerű, de fontos szabályt:
- Töredékesen kell étkezni - a nap folyamán akár 6 étkezés is lehet, de az adagok szükségszerűen kicsik, legfeljebb 200 g.
- Fontos biztosítani, hogy a szükséges mennyiségű fehérje bejusson a szervezetbe, lehetőleg állati eredetű. Ezért az étrendnek alacsony zsírtartalmú húst (például marhahúst vagy csirkét), különféle tenger gyümölcseit (garnéla nagyon hasznos a szervezet számára), túrót és csirke tojást kell tartalmaznia.
- A gyors diéták, amelyek mindössze egy hét alatt 10 kg túlsúlytól szabadulnak meg, nagyon veszélyesek az egészségre, mivel az étrendből hiányoznak a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok. Saját egészségének megőrzése érdekében naponta legalább egyszer nagy mennyiségű értékes zsírsavat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ezek a savak megtalálhatók az olíva- és lenolajban, tengeri halakban és mandulában. Ezek az anyagok még segítenek megszabadulni a régi zsíros lerakódásoktól.
- Annak érdekében, hogy a kapott eredmény a lehető leghosszabb ideig megmaradjon, ajánlott egészséges gabonapelyhet főzni reggelire. Nagy mennyiségű kiváló minőségű rostot tartalmaznak, amelyek képesek tökéletesen megtartani a vizet, serkentik az ételek felszívódását, valamint emésztési folyamatát, megakadályozzák a puffadást és a gázok felhalmozódását a belekben. De fontos, hogy a szemek csiszolatlanok, felforraltak vagy egészek legyenek. Mielőtt elkezdené főzni a zabkását, egy éjszakán át kell áztatnia a gabonaféléket, ami miatt az erjedési folyamatok aktiválódnak. Ennek eredményeként számos hasznos anyag szabadul fel és gyorsul fel.
- Naponta több adag zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Értékes rostot tartalmaznak, amely hosszú távú jóllakottság érzését biztosítja. A pép tele van értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek szükségesek az egész szervezet teljes működéséhez. A nyers zöldségekkel azonban nagyon óvatosnak kell lenni, mert ha nagy mennyiségben fogyasztják, fennáll a súlyos puffadás veszélye.
- A hasi súlycsökkentő diéta akkor lesz a leghatékonyabb, ha közben sok folyadékot iszik (lehetőleg sima vizet). Napközben legalább 2 liter vizet kell inni, de nem szénsavas. A folyadék segít javítani a vér- és nyirokképződés minőségét, melynek köszönhetően javul az anyagcsere -folyamat, hatékonyan tisztítják a beleket, és a bomlástermékeket gyorsított ütemben távolítják el a sejtekből.
Ha a cél a gyomor megszabadulása, akkor gondoskodni kell arról, hogy az étrend ne tartalmazzon olyan ételeket, amelyek a bél mikrobák fokozott aktivitását váltják ki. Ide tartozik a szőlő, az alma, a teljes tej, a káposzta, a bab. Annak érdekében, hogy a hasi fogyás étrendje a leghatékonyabb legyen, meg kell próbálnia elkerülni:
- cukros szénsavas italok és bolti gyümölcslevek (nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak);
- különféle édesítőszerek;
- édességek és egyéb édességek;
- szódát tartalmazó termékek;
- alkoholos italok;
- hidrogénezett zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek.
Azon termékek listáját, amelyek segítenek a hasi fogyásban, szigorúan egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve saját testének jellemzőit és a meglévő igényeket. Ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek fogyasztása után puffadás érzése van, akkor meg kell próbálnia teljesen eltávolítani azokat saját étrendjéből.
Hogyan lehet helyesen lefogyni? Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a zsírt a hasán és oldalán, nézze meg ezt a videót:
