A meditáció segítségével belevetheti magát a reflexió, elemzés világába. A cikk megmondja, hogyan kell helyesen csinálni, milyen módszerek léteznek, és azt is, hogyan hajtják végre. Ne legyünk naivak azt gondolni, hogy a meditáció szuperhatalmakhoz vezet. De nyilvánvaló, hogy kolosszális módon hozzájárul az egyén önfejlődéséhez. Ez a fő tényező. A meditáció hatékonysága abban rejlik, hogy a gyakorló személy további tudat- és tudatalatti lehetőségeket szerezhet gondolatainak és lelkiállapotának szabályozására, ami segít neki negatív érzelmeinek kordában tartásában és minimális veszteséggel való megélésében. Végtelenül lehet beszélni arról, hogy a meditáció hogyan változtatja meg az ember életét, milyen lehetőségeket biztosít a sorsának kardinális változásaihoz. Ezért érdemes közvetlenül foglalkozni a megvalósítás technikájával és az árnyalatokkal, amelyeket figyelembe kell venni az órák során.
Egyszerű meditációs technikák az élethez
Egyre több híres személyiség és népszerű sztár, mint Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler és mások lelkesednek lelkigyakorlatukért, és hogy a meditáció megváltoztathatja az életedet. Nem kell fizetnie drága tanfolyamokért vagy képzésekért, hogy sikeres legyen. Elég csak a tudat vágya és munkája. Kezdheti napi öt perccel, fokozatosan növelve a pihenési időt. A cél akkor érhető el, ha a meditáció életmóddá válik. A meditációs gyakorlatoknak sok változata létezik, és mindenki kiválaszthatja a neki megfelelőt.
Kezdőknek ajánlott ezeket kipróbálni:
- Légzőrendszer … A lényeg az, hogy kiegyenesítse a hátát, és hogy az egész eljárás kényelmes környezetben történjen. Próbálja irányítani a mozdulatait, üljön egyenesen, anélkül, hogy meghajolna vagy bármire támaszkodna. Függőleges helyzetben a levegő könnyen átjut a tüdőn, ami elősegíti a szabad és nyugodt légzést. A meditátornak éreznie kell minden lélegzetvételt, éreznie kell a levegőt, amely áthalad a tüdőn. A légzésnek mélynek kell lennie, és a gondolatoknak tisztáknak kell lenniük. Szükséges egy időre mindent elfelejteni.
- A figyelem koncentrációja … A meditátornak mentálisan kell elképzelnie egy tárgyat vagy egy gyönyörű dallamot, és teljes mértékben rájuk kell koncentrálnia. Ebben a pillanatban igazítja gondolatait, koncentrálja figyelmét. Az életben a technika eredménye javítja a memóriát is.
- Mantrák felolvasása … Első pillantásra ez haszontalan gyakorlatnak tűnhet, azonban nem csak olvasás. A szavak úgy vannak kiválasztva, hogy hanggal olvasva bizonyos rezgések jönnek létre, amelyek ellazítanak. A lényeg, hogy koncentrálj. Segítenek a meditációs állapotba való belépésben is. Ez a típus segít megszabadulni a szorongástól, megnyugtatja a lelkiállapotot.
- Meditációs zene hallgatása … Ezek rekordok lehetnek lemezre vagy online az interneten. Ennek ellenére továbbra is teljes mértékben a szavakra kell koncentrálni, érezni a hangokat. A meditatív állapot segít megszabadulni a stressztől, megtalálni a kiutat a kellemetlen helyzetből.
A meditáció vezetésének jellemzői az élet megváltoztatásához
Úgy tartják, hogy a legjobb meditálni naponta kétszer-háromszor, 30-40 percet szánva a folyamatra. Azonban továbbra is ajánlott 5 perccel kezdeni, fokozatosan növelve az időt. Érdemes megjegyezni a szabályt: a mennyiségről a minőségre térünk át. Vagyis, ha kezdetben ezek rövid meditatív tréningek, amelyeket rendszeresen és gyakran végeznek, akkor hosszú edzés után ezeket kevésbé rendszeres, de hosszabb ideig tartó gyakorlatokkal kell helyettesíteni.
A legjobb hely egy nyugodt és csendes otthoni környezetben, ahol könnyebb összpontosítani, mivel kevesebb a zavaró tényező. És nem szeretnék csalódást okozni néhány olvasónak, de a lótuszpozícióban ülni egyáltalán nem szükséges! Ezért meditálhat szinte bárhol, ahol csak akarja. A legfontosabb a belső nyugalom és egyensúly, a képesség, hogy összpontosítson és ráhangolódjon a belső „én” -vel való együttműködésre.
Az órák során ajánlott kikapcsolni a gondolatokat, a külső hangokat. Ez különösen a kezdők számára fontos, mert még mindig nem tudnak teljesen ellazulni. Nem szabad megsérteni magát, ha nem sikerül azonnal. A tapasztalt gyakorlók azt állítják, hogy a meditáció megtanulása akkor fog működni, ha egy személy abbahagyja a „próbálkozást”. Minden el fog jönni magától, ha eljön az ideje. Az agy nagyon sokáig nem tudott ellazulni, rendszeres stresszben élt. Egy kis erőfeszítést igényel az újjáépítés.
És annak érdekében, hogy véletlenül ne aludjon el a gyakorlat során, fontos, hogy valami konkrét dologra összpontosítson. A légzés leggyakrabban kezdőknek megfelelő. Gondoskodnak arról, hogy a sóhajok és a kilégzések egyenletesek és mélyek legyenek. A harag érzésére is összpontosíthat, ha most ez aggasztja, vagy a boldogságra. A szakértők azt javasolják, hogy ne hajtsanak végre meditációt a hálószobában, mivel ott jelentősen nagyobb az elalvás valószínűsége.
Célszerű minden nap ugyanabban az időben meditálni. Ideális esetben ennek kora reggel kell lennie, amikor még csak hajnal van. Miután elsajátította az egyszerű típusú meditációk alapjait, elkezdheti a bonyolultabbakat. Fordított sorrendben egy tapasztalatlan ember kudarcot vall, egyszerűen leáll a gyakorlattal a folyamat legelején. Nézzen meg egy videót a meditációról:
Ha a meditációt napi rítusoddá teszed, az elméd, a tested és az életed minden bizonnyal jobbra fog változni. A meditáció mint életmód mindenképpen sikerhez vezet. Az önuralom mindig mindenek felett marad, és ahhoz, hogy ez a tulajdonság megmaradjon, meg kell találnia a harmóniát a körülöttünk lévő világgal és természetesen önmagával. A meditáció segítségével megtanulhatsz nem tegnap élni, hanem ma valami szépet alkotni, tenni valamit annak érdekében, hogy holnap jobb legyen.
