Az izom-elsorvasztás a tömeggyarapodás felgyorsításának egyik módja. Tudja meg, hogyan kell ezt megfelelően használni a testépítésben. Milyen jellemzői vannak a különböző típusú fáradtságoknak? Mielőtt az izompazarlás testépítésben történő használatáról beszélne, meg kell értenie, mi ez. A fáradtság (kimerültség) a test állapota, amelyben a teljesítmény átmenetileg csökken. Természetesen a kimerültséget nemcsak az intenzív edzés okozhatja, hanem más tényezők is, például a magas hőmérsékletű és páratartalmú körülmények között végzett edzés. Ennek a jelenségnek az élettani oldala azonban érdekel bennünket.
Érdemes megjegyezni, hogy a sportoló érzelmi állapota itt nagy szerepet játszik. A fáradtság sokkal gyorsabban jelentkezik, ha kevés az érdeklődés az edzési folyamat iránt. Általában a kimerültség a szervezet válasza a külső tényezőkre, amelyek célja a központi idegrendszer kimerülésének megakadályozása. Számos elmélet létezik az izomfáradtság okairól. Egyes tudósok feltételezik, hogy az egész lényeg magukban az izmokban rejlik, amelyekben intenzív munka során nagyszámú anyagcsere -termék halmozódik fel, elsősorban tejsav. Ennek eredményeként az izmok egy bizonyos ponton egyszerűen fizikailag nem képesek tovább dolgozni.
Ezen kívül létezik a fáradtság ún. Központi idegrendszeri elmélete. Azt sugallja, hogy a fáradtság nemcsak magukban az izmokban jelentkezik, hanem az idegközpontokban is. Ez azon a koncepción alapul, hogy befolyásolja a dolgozó izmok impulzusainak idegközpontjait. Ezeknek a központoknak a hosszan tartó expozíciója miatt halmozódik fel az idegközpontokban a fáradtság, amely azután továbbjut az izmokba.
Az izomfáradtság típusai
Összességében a tudósok négyféle fáradtságot különböztetnek meg:
- Tüdő - alacsony intenzitású fizikai aktivitás után alakul ki, és ugyanakkor a teljesítmény nem csökken;
- Akut - egyetlen maximális terhelésnél fordul elő, ami a teljesítmény éles csökkenését okozza;
- Túlterhelés - extrém fizikai megterhelés esetén jelentkezik, és a test funkcionális képességeinek csökkenését okozza;
- Túledzés - leggyakrabban ennek az állapotnak az okai a helytelen edzésprogram, a pihenésre nem elegendő idő stb.
Az izmok elpazarolása a testépítésben
Amikor a kimerültség fogalma világosabbá vált, megfontolhatja, hogyan használhatják a sportolók. Rögtön el kell mondani, hogy ezt a képzési elvet Joe Weider vezette be. Ennek a technikának köszönhetően a sportolók gyorsan leküzdhetik az izmok fejlődésének "holtpontjait" és kiléphetnek a stagnálás állapotából.
Ez a módszer azon alapul, hogy a fő izom elszigetelt gyakorlattal kimerül, majd az ehhez szükséges fő mozgás segítségével kapcsolódik a kiegészítő izmok munkájához. Hogy mindezt világossá tegyük, tekintsük példának a csípőfeszítők oktatását. Az első gyakorlatot a quad gépen végzik, amely kimeríti az izmokat. Ezt követően súlyzóval guggolnak. Nézzük a fenti példát:
- Első gyakorlat elszigetelt, és a négyfejű izmok edzésére irányul. Más izmok nem vesznek részt a munkában, és a fő feladat a csípőfeszítők kimerültsége. A gyakorlatot a lehető legtöbb ismétléssel és megközelítéssel kell elvégezni, amíg a sportoló már nem tudja végrehajtani.
- A második szakaszban a sportoló guggolást végez, amelyben nemcsak a négyfejű, hanem más segédizmok is részt vesznek. Mivel korábban pihentek, elegendő energiával rendelkeznek a munkához. Azonban a quadoknak, amelyek már az első elszigetelt gyakorlatban kimerültek, guggoláskor is működniük kell, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy "befejezze" a célizmot.
Egyszerűen fogalmazva, a friss izmok munkájának köszönhetően a célizom végleges. Mint látható, minden nagyon egyszerű. A fentiek összevonása érdekében hozhatunk egy második példát.
Tegyük fel, hogy a sportoló feladata a bicepsz brachialis izom pumpálása. A komplexum ebben az esetben így fog kinézni:
- A karok hajlítása a blokkban a Scott padon - 4 10 ismétlés;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 sorozat 8 ismétléssel.
Az első példához hasonlóan az elszigetelt gyakorlat miatt erősen megterheli a bicepszeket, azonban a hát és a delták izmai még nem működtek, és rendelkeznek a szükséges energiaellátással. Az álló helyzetben lévő fürtök segítségével a bicepszek tovább edzenek, bár már kimerült állapotban vannak. A második gyakorlat utolsó szakaszában is hozzáadhat csalási elemeket, és a test ringatásának és a mozgástehetetlenségnek köszönhetően a célizmok tökéletesen pumpálódnak.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az izomsorvadás optimális felhasználása a testépítésben a legnehezebben edzhető izmok - az alkar és az alsó láb - edzése. Ezek az izmok nem edzenek elég jól a hagyományos módszerekkel, és az ilyen kényszerített technikák alkalmazása jelentős előrelépést tesz lehetővé fejlődésükben. Természetesen az izomveszteség a testépítésben minden izomra vonatkozik. Végezetül egy másik technikáról szeretnék beszélni, az úgynevezett utólagos kimerülés. Ez a szuperhalmaz egyik fajtája, hasonlóan a fent leírt módszerhez. A fő különbség a kimerülés utáni és a kimerültség között az, hogy először a fő gyakorlatot kell elvégezni, majd az izolációs gyakorlatot. Így a célizmot az alapgyakorlat kimerültségi állapotba hozza, majd az izoláló segítségével "eléri".
Például a négyfejűeknél egy hasonló komplex így nézhet ki:
- A súlyzó guggolás a fő gyakorlat;
- A lábak kinyújtása a gépen elszigetelő mozgás.
Mindkét edzési módszer nagyon hatékony, és segít a sportolóknak teljesítményük jelentős javításában.
További információ az előfáradtság lényegéről ebben a videóban:
