Luxus fürtöket szeretne? Ezután ügyeljen a táplálkozására. Az élelmiszerek listája hasznos lesz a haj megerősítéséhez és a növekedéshez. A tudósok bebizonyították, hogy minden ember haja átlagosan havonta 1 cm -rel nő, de ez nem jelenti azt, hogy az újjáéledt haj erővel és szépséggel rendelkezik. Ahhoz, hogy erősek és selymesek legyenek, vitaminokat kell fogyasztania. Ugyanakkor nem szükséges a gyógyszertárba szaladgálni a csodálatos kapszulák és denevérek buborékaiért, a szükséges tápanyag -komplexet étellel lehet beszerezni. A megfelelő étel erősíti, fokozza, ragyog és megelőzi a hajhullást. És milyen ételeket kell enni naponta az egészséges hajért, olvassa el ezt a felülvizsgálatot.
1. termék: Hal és tenger gyümölcsei
Egyetlen más termék sem tartalmaz olyan nagy mennyiségű zsírban oldódó vitamint (E, A, D), mint a halakban. Ezenkívül kiváló fehérjeforrás, amely B12 -vitamint és vasat is tartalmaz. És mit mondjunk számos nyomelemről, mint a foszfor, kálium, jód, cink és réz! A víztestek lakói (különösen a lazac) többszörösen telítetlen zsírsavakkal is gazdagodnak, mint például az omega-3. Hiányuk a fejbőr kiszáradásához és a haj elvékonyodásához vezet. A napi teljes értékű fehérjeadag és az esszenciális aminosavak normája 200 g. Rendezze meg a halnapokat, és akkor a haja mindig egészséges lesz.
2. termék: Zöld zöldségek
A zöld zöldségek (zöldek, cékla, brokkoli, spenót,) olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekre a hajnak annyira szüksége van. Az ételek rendkívül gazdagok olyan vitaminokban, amelyek sok faggyút termelnek (A- és C -vitamin). A haj természetes kondicionálójaként szolgálnak. A sötétzöld zöldségek kalciummal és vassal töltik meg a hajat.
3. termék: Tejtermékek
A tejtermékek (erjesztett tej) kiváló kalciumforrások (240 mg), amelyek nagyon szükségesek a haj erősségéhez és növekedéséhez. Ezek az élelmiszerek kazeint és tejsavót is tartalmaznak, mindkettő értékes fehérjeforrás. Ezenkívül a tej gazdag biotinban, foszforban, káliumban, kénben és erjesztett tejtermékekben - probiotikumok (jótékony baktériumok), erősítik az immunrendszert. És ha diót ad hozzá a túróhoz vagy joghurthoz, akkor ez a kombináció dupla haszonnal jár a hajhoz. Írjon fel egy pohár tejet (kefir, joghurt) az ivási szokások napi menüjébe, és akkor a haj mindig jó formában lesz.
4. termék: Dió és magvak
Minden dió (dió, mogyoró, mandula, kesudió) jót tesz a hajnak, köszönhetően a biotin és az E -vitamin tartalmának. Ez utóbbi lassítja a sejtek öregedését, ezért a második neve "fiatalsági elixír". A dió többek között magnéziumot, szelént, antioxidánsokat és ellaginsavat tartalmaz. Napi pár evett dió (nem sült) és a fürtök biztosítva vannak a törékenység, a szárazság és a veszteség ellen.
Megjegyzés: A brazil dió természetes szelénforrás, dió - alfa -linolénsav, kesudió - pekándió, mandula - cink. Ezek az anyagok javítják a haj állapotát, erősítik és egészséget adnak a fejbőrnek. Nos, a napraforgómag cinkkel tölti meg az unalmas, töredezett és törékeny hajat. 100 g termék 5,2 mg cinket tartalmaz. A magvakban is gazdag B6 -vitaminnal kombinálva a cink egyszerűen csodákat tesz: visszaadja a haj fényét, színét és felgyorsítja azok növekedését.
5. termék: Sárgarépa
A sárgarépa A -vitamin, amely elengedhetetlen nemcsak a jó látáshoz, hanem a fejbőr egészségéhez is. És minél jobb a bőr állapota a fejen, annál erősebb és fényesebb fürtök. Ezért a sárgarépát biztonságosan be lehet venni a napi menübe, mind salátákban, mind saját formában.
6. termék: Baromfi
A pulyka és a csirke elengedhetetlen fehérjeforrás az egészséges hajhoz. Hiányában a haj törékennyé és gyengévé válik, az erős fehérjehiány pedig fakó és elszíneződött hajhoz vezet. A baromfihús többek között könnyen emészthető vas tartalma miatt értékes, magas biológiai hozzáférhetőséggel.
7. termék: Hüvelyesek
A bab, a bab, a borsó és a lencse elengedhetetlen a göndör erősségéhez. Nemcsak pótolhatatlan fehérjeforrás, hanem a hajnövekedéshez nélkülözhetetlen termék is. Ezek az ételek gazdagok biotinban, vasban és cinkben. És néha a fürtök törékenységét és törékenységét a biotin hiánya okozza. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább három pohár hüvelyest fogyasszon el.
8. termék: tojás
A csirke tojás, bármennyire is keményre főtt, lágyan főtt, sült, szuper fehérjeforrás, amely rendkívül erősíti a hajat. A legfontosabb szépségápoló tápanyagokban is gazdagok: biotin, B12 -vitamin.
9. termék: Teljes kiőrlésű gabonák és korpa
A teljes kiőrlésű kenyerek, a korpás kenyerek, a gabonafélék és a kenyerek ásványi anyagokkal és vitaminokkal vannak gazdagítva, amelyek hozzájárulnak a haj erősítéséhez. És elsősorban a B -vitaminok, a cink, a vas, a biotin és a panthenol tartalma miatt. És általában ezek a termékek nagyon hasznosak enni, tk. - rostforrás, amely jó a bélműködés szabályozásában és a vér koleszterinszintjének csökkentésében.
10. termék: szója
Mivel a haj 96% -ban keratin (azaz fehérje), a növekedéshez fehérjére van szükség. És a legjobb növényi fehérjeforrás a szója. Ennek a terméknek az előnye a káros koleszterin, hormonok és adrenalin hiánya, amelyek jelen vannak a húsban. Ezenkívül a növényi fehérjék könnyebben emészthetők, mint az állati fehérjék. Ezenkívül a szója sok vitamint, aminosavat és nyomelemet tartalmaz, amelyek stimulálják a haj növekedését.
Ez a 10 étel egy hatékony étrend alapja, amely erősíti és fokozza a haj növekedését. Gondoskodjon hajáról a lehető legkiegyensúlyozottabb menüvel, és a fürtök egészséges megjelenést, fényt és rugalmasságot nyernek.
További információ a hajnövelő termékekről ebben a videóban:
