Az izomnövekedés csak a test stresszhez való alkalmazkodásával lehetséges. Ezt minden sportolónak emlékeznie kell. Tudjon meg mindent az izmok testépítéshez való alkalmazkodásáról. Ma minden olyan tényezőről beszélünk, amelyek befolyásolják az izomtömeg növekedését. Természetesen elég sok van belőlük, de ma a legfontosabbakat vesszük figyelembe. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az izmokat a testépítés növekedéséhez igazítsák, de először is.
A homeosztázis hatása az izmokra
Az emberi test mindig törekszik az egyensúly fenntartására (homeosztázis). Ehhez sokféle mechanizmusa van. Az edzés során a terhelés nagyszámú izomparamétert kényszerít arra, hogy elmozduljon az egyensúlyból. Ennek az elmozdulásnak a mértékét különböző tényezők befolyásolják, például a fizikai aktivitás intenzitása vagy jellege.
Amikor a lecke véget ér, és a terheléseket eltávolítják, akkor válaszmechanizmusok indulnak el a szervezetben, amelyek feladata az elvesztett egyensúly helyreállítása. Így a test alkalmazkodik a sportoló által használt terhelésekhez. Ugyanakkor bizonyos változások zajlanak, amelyeknek a jövőben meg kell akadályozniuk egy új egyensúlyhiány kialakulását.
Így a testépítő tréning egy sportoló által irányított folyamat, amely a testet a terheléshez igazítja. Szokás az alkalmazkodást két típusra osztani:
- Sürgős - külső terhelés egyetlen expozíciója esetén fordul elő. Ez a fajta alkalmazkodás magában foglalhatja a központi idegrendszer energiatartalékainak és erőforrásainak helyreállítását.
- Hosszútávú - válasz, amely akkor fordul elő, ha több terhelés halmozódik fel, amelyek mindegyike sürgős alkalmazkodást okozott.
A szuperkompenzáció szerepe az izomadaptációban
Az izommunka bizonyos ingadozásokhoz vezet a belső paraméterekben, például csökken a kreatin -foszfát szintje, kimerülnek a glikogénraktárak az izomszövetekben stb. Amikor a terhelés megszűnik hatni a szervezetre, egy bizonyos időn belüli helyreállítási folyamatok miatt az izmok működéséhez szükséges anyagok szintje meghaladja a kezdeti szintet, amelyet az edzés kezdete előtt figyeltek meg. Ezt a jelenséget szuperkompenzációnak nevezik. Alapvetően ez az izomszövet növekedése.
Ezenkívül meg kell jegyezni a jelenség két fontos jellemzőjét:
- A szuperkompenzáció szakasza meglehetősen rövid életű, és minden energetikai anyag szintje hamarosan visszatér a kezdeti szintre. Egyszerűen fogalmazva, az edzések közötti hosszú szünetekkel a sportoló elveszítheti mindazt, amit az összes korábbi edzés során elért.
- Minél több energia veszett el az edzés során, annál intenzívebbek lesznek a helyreállítási folyamatok.
A második jellemző azonban csak bizonyos feltételek mellett jelenik meg. Ha a terhelés elég nagy, a helyreállítási folyamatok lelassulnak. Ez pedig befolyásolja a szuperkompenzációs szakasz kezdetének időpontját. Ezenkívül a túledzettség állapota nagy terhelésekkel jár, amikor a szervezet nem képes önállóan felépülni.
A sportoló által edzett egyéb paraméterek helyreállítása hasonló módon történik. Először is, csökken a szervezet képességei, pihenés után kezdődik a szuperkompenzáció szakasza.
Az izomnövekedés szabályai
Azonnal meg kell mondani, hogy az izomnövekedés csak akkor lehetséges, ha az izomszövet adaptációját minden edzés után összegezzük. Ezenkívül ennek az összegzésnek szigorúan bizonyos szabályok szerint kell történnie.
1. szabály
Ha a szuperkompenzáció szakaszában ismételt edzést hajtanak végre, akkor minden képzési hatás pozitív kölcsönhatásba lép. Ez hosszú távú alkalmazkodáshoz és ennek eredményeként izomnövekedéshez vezet. A haladás minden apró lépésnél előre halad. Természetesen minden sportoló szeretne gyors eredményt elérni, de sajnos ez nem történik meg.
2. szabály
A hosszú pihenés utáni új izomképzés nem adja meg a várt hatást. Ez annak köszönhető, hogy minden ilyen képzés alacsony szinten kezdődik.
3. szabály
A gyakori edzések nem vezetnek növekedéshez, mivel a helyreállítási szakasz megszakad. A növekedéshez az izomszövetnek nemcsak helyre kell állnia, hanem kissé meg kell haladnia a korábbi fejlettségi szintet.
Azt kell mondani, hogy a fent leírt szabályok csak hosszú távon működnek, és azt mutatják, hogy van némi előrelépés. Ugyanakkor több képzés keretein belül az alultápláltság szakaszában való képzés teljesen lehetséges. Ennek pozitív hatása lehet a jövőben. A saját maga számára kitűzött feladat eléréséhez meg kell határozni a terhelés szintjét, amelynek köszönhetően a lehető legnagyobb növekedést érik el. A szuperkompenzációs szakaszig tartó helyreállítási időt is ki kell számítani. Ezt követően meg kell terhelnie a testet egy bizonyos gyakorisággal. Ez azonban csak papíron nagyon egyszerű. A gyakorlatban van egy komoly árnyalat.
Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedés összetett folyamat, amely nemcsak az izomsejteket érinti, hanem sok más paramétert is. Például a kreatin -foszfát szintjének szuperkompenzációja néhány percen belül megjelenik a terhelés eltávolítása után. A glikogénraktárak helyreállítása pár napot vesz igénybe, és maguk az izomsejtek is több nap alatt helyreállhatnak. Amint a fentiekből megérthető, az izmok alkalmazkodása a növekedéshez a testépítésben meglehetősen összetett folyamat, amely sok figyelmet igényel önmagára.
Az izomnövekedésről szólva lehetetlen nem érinteni az ehhez a folyamathoz szükséges fehérjevegyületek kérdését. Minden sportoló tudni akarja, hogy milyen edzés segít felgyorsítani a fehérjék szintézisét az izomszövetekben. Sajnos a tudomány ma nincs kész válaszolni erre a kérdésre. Számos hipotézis létezik. A legnépszerűbb feltevés az, hogy amikor a fehérjevegyületek elpusztulnak egy edzés során, akkor szintézisük gyorsulása figyelhető meg. Azt azonban még mindig nehéz megmondani, hogy ez a hipotézis mennyire közel áll az igazsághoz.
Az izomnövekedést befolyásoló tényezőkről lásd ezt a videót:
[média =
