A tudósok sokat tanultak az izomnövekedés okairól, de a kutatás ma is folytatódik. Tudja meg, miért nő a testépítő izom. A tudósok továbbra is tanulmányozzák az izomszövet növekedési mechanizmusait. Az ehhez szükséges összes tényezőt és kölcsönhatásukat még nem sikerült megállapítani. Már sok mindent el lehet mondani a hormonok, gének és egyéb tényezők izomnövekedésre gyakorolt hatásairól, amelyek szükségesek az izomrostok növekedésének támogatásához. Ennek a folyamatnak a teljes megértése érdekében azonban még mindig sok titkot kell felfedni. Ma megpróbáljuk összefoglalni az összes ismert tényt, és megérteni, miért nőnek az izmok a testépítésben.
Köztudott, hogy az ismétlés és a munkasúly nagy hatással van az izomnövekedésre. Még egy gyermek is megérti, hogy ahhoz, hogy nagy izma legyen, szükség van súlyemelésre, és ezt gyakran meg kell tenni. Ezt a képzési módszert általában próbának nevezik. A súlyemelés szükséges az izomnövekedés serkentéséhez, mivel a nagy terhelések károsíthatják az izomszövetet.
Ez a tényező okozza a test későbbi adaptív reakcióját, amelynek célja a sérült szövetek marginális helyreállítása. Valójában ez az állomány növeli az izmok méretét. Természetesen nyolcszoros súlyemeléskor az izomszövet több sérülést szenved, mint amennyi hat ismétléssel azonos munkasúly esetén lehetséges lenne. Ez magyarázza azt is, hogy több ismétlést kell végrehajtani.
Viszont fordított összefüggés van az ismétlések és a súly között. Mindenki megérti, hogy több emelés esetén a súlyok súlyának kisebbnek kell lennie. Ezt a tudást többféleképpen is fel lehet használni, de senki sem tagadja, hogy nagyszámú ismétlés végrehajtásához csökkenteni kell a súlyt.
A maximális súlyt egyszer lehet felemelni. Némi pihenő után újra megteheti, de csak a test felépülése után. A kimerültség oka ebben az esetben a központi idegrendszerben rejlik. Egyszerűen fogalmazva, az agy és az idegek nem szívesen mondják az izmoknak, hogy a lehető legnagyobb mértékben végezzék el a munkát.
Ha felemeli a maximális súlyt, akkor az idegrendszer még az izomszövet megsérülése előtt felhasználja erőforrásait. Emiatt meg kell találni egy ilyen arányt az ismétlések száma és a súly között a szövetek növekedésének biztosítása érdekében.
A sportolók a legkülönfélébb edzési rendszereket használják, és mindig legyen hely a kis terhelésű gyakorlatoknak, de sok gyakorlattal.
Teljesen mindegy, hogy mit akarsz fejleszteni - erőt, állóképességet vagy több izomtömeget építeni. A képzési folyamat változatossága nélkül nem fogja elérni céljait. Egyes edzési rendszerek bizonyos izomcsoportok munkájára összpontosítanak, míg mások nagy munkasúlyok és intenzív edzések használatát foglalják magukban.
Mi az izomnövekedés titka?
Ha arról van szó, hogy miért nőnek az izmok a testépítésben, akkor biztosan kijelenthetjük, hogy ez csak pihenés közben történik. Az edzéseken csak az izomszövetet sérülheti meg, és már a gyógyulás idején növekedni fog.
Egyszerűen fogalmazva, az erőnléti edzés lendületet ad az izomnövekedésnek. A kapott eredmény közvetlenül függ a pihenés minőségétől és a táplálkozási programtól. Ne várjon nagyszerű eredményeket, ha gyakran nem alszik eleget, vagy alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyaszt.
Még ha intenzíven és változatosan is edzel, a szervezet nem lesz képes izomtömeget építeni. Ha nem tartja be az étrendet és a pihenési rendet, és gyakran gyakorol a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében, akkor csak túlterheli a testét. Ez lelassítja a haladást, majd teljesen leállítja. Az izomszövet növekedésének folytatásához ebben az esetben legalább egy hetes órát ki kell hagynia, hogy a szervezet helyreálljon. És ezt megfelelő pihenés és étkezés nélkül megtenni nagyon problémás. Ne feledje, hogy a nap folyamán 7-9 órát kell aludnia.
Ha a testépítés mellett más sportágakban is részt vesz, nagy intenzitású testmozgással, akkor legalább háromhavonta egyszer egy hetet kell pihennie a testnek minden terheléstől. Edzés után a sportolóknak folyamatosan kellemetlen érzésük, fáradtságuk és fájdalmaik vannak az izmokban. Ez teljesen normális, mert fájdalom nélkül nem lesz előrelépés.
A fájdalom azonban eltérő lehet, és meg kell tanulnia megkülönböztetni az edzési folyamathoz kapcsolódó természetes fájdalmat és a testét károsító fájdalmat. A normál fájdalom edzésből származik. Minden ismétléssel a berendezés felemelése egyre nehezebb és fájdalmasabb. Ennek oka a tejsav felhalmozódása az izomszövetekben. Ez sav -egyensúlyhiányhoz vezet, és be kell fejeznie a gyakorlatot.
De lehetnek fájdalmas érzések, amelyek veszélyesek rád. Mindenekelőtt éles fájdalmat kell tartalmazniuk az ízületekben és az izmokban. Ez jelzi az esetleges nyújtást vagy szakadást. Ebben a helyzetben azonnal orvoshoz kell fordulni, és tanulmányt kell végezni.
Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom nem feltétlenül jelenik meg azonnal. Ez előfordulhat egy -két nappal az edzés befejezése után. Szinte mindig ezek az izmok vagy a kötőszövet kisebb szakadásának következményei. Az ilyen fájdalmak nem jelentenek veszélyt az egészségre.
Ezzel a problémával a kezdő sportolók mindig szembesülnek. Emiatt az edzés első hónapjában nem szabad erőltetni a terhelést. Mérsékelt súlyú munka. Ha a fájdalom a terhelés csökkentése után sem szűnik meg, akkor érdemes egy hét pihenőt adni a testnek.
Ha többet szeretne megtudni az izomnövekedés elméleteiről, nézze meg ezt a videót Denis Borisov:
