Ha tapasztaltabb sportolókhoz fordul, a kezdők talán nem is feltételezik, hogy a válasz rossz lesz. Tudja meg, milyen káros testépítő tippek lehetnek. A kezdő sportolók nagyon gyakran tapasztaltabb kollégákat kérnek, hogy segítsenek nekik egy kérdés kezelésében. Valaki mindent megmagyarázhat és segíthet, míg mások csak hallgatnak. De van egy harmadik kategória, akik egyszerűen tréfából vagy saját tudatlanságukból képesek teljesen helytelen tanácsokat adni. Nézzük meg, melyek a leggyakoribb káros tanácsok a testépítésben, és keressük meg a helyes választ ezekre a kérdésekre.
Rossz tanács # 1: A bemelegítés opcionális
Ez teljes ostobaság, és nem szabad hallgatni az ilyen tanácsokra. Mindig kellő figyelmet kell fordítania a bemelegítésre, mivel az izmok felmelegedése és nyújtása esetén javul a szövetek vérkeringése és ennek megfelelően a táplálkozás. Ez hatékonyabbá teszi tevékenységét. Ráadásul bemelegítés után a sérülésveszély jelentősen csökken.
Az is nagyon jó, ha néhány edzés után elvégez néhány nyújtó gyakorlatot, majd kontrasztzuhanyt vesz. Ezek az egyszerű technikák jelentősen felgyorsítják az izomszövet helyreállítását. Egyszer és mindenkorra emlékezni kell arra, hogy a bemelegítés kötelező.
Rossz tanácsok # 2: Edzés előtti táplálkozás nem számít
A táplálkozásnak nagy jelentősége van, általában és különösen egy edzés előtt. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében helyesen kell enni, hogy a szervezet minden tápanyaggal ellátva legyen.
Az ételt egy órával vagy másfél órával kell bevenni az órák kezdete előtt a teremben. Szükséges, hogy sok komplex szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon. Ha ezt az ajánlást figyelmen kívül hagyják, a képzés hatékonysága csökken. A szervezetnek egyszerűen nincs elegendő ereje a teljes program teljes körű végrehajtásához. Emlékeztetni kell arra is, hogy ha a szervezetnek nincs tápanyaga, akkor ennek megfelelően reagál - hányinger és szédülés jelenhet meg.
Rossz tanács # 3: Nem kell sok vizet inni egész nap
Először is a „sok” fogalma nagyon rugalmas. Természetesen nem kell 50 liter vizet inni napközben. Szükséges a szükséges mennyiségű vizet biztosítani a szervezetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy ha nincs elegendő folyadék a szervezetben, görcsök kezdődhetnek. Ez különösen igaz az intenzív edzésekre.
Meg kell jegyezni, hogy a nap folyamán, beleértve a leckét is, vizet kell használni. A testmozgás fokozza az izzadást, és a vizet pótolni kell. Ha kevés a folyadék, akkor a test rosszul fog működni, ami görcsökhöz vezet.
Rossz tanács # 4: Minél nagyobb a munkasúly, annál hatékonyabb az edzés
Ebben az állításban van némi igazság, de tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Ez mindenre vonatkozik az életünkben, beleértve a képzési folyamatot is. Ha gyakran használ nehéz súlyokat, elveszítheti alakját és túlterhelheti magát. Ezenkívül az alakvesztés technikai hibákhoz vezet, és ez a testépítés egyik alappillére. Ha az edzéstechnikája messze nem ideális, akkor a gyakorlatok hatékonysága alacsony lesz.
Ártalmas tipp # 5: Kardiovaszkuláris berendezések használatakor tartsa a kapaszkodókat
Gyakran előfordul, hogy a sportolók a kapaszkodóknál tartanak, amikor futópadot, lépegetőt vagy más szív- és érrendszeri berendezést használnak. Természetesen azt tanácsolják, hogy tegye ugyanezt. Általánosan elfogadott, hogy ez csökkenti a terhelést, de a gyakorlatban minden teljesen más.
Először is, csak így rontja el a testtartását, másodszor pedig a szimulátor szükséges hatását nem éri el. Kardiovaszkuláris berendezések használata közben tartsa egyenesen a hátát. Ez minden bizonnyal nehezebb, de több előnnyel jár.
Rossz tanácsok # 6: Hagyja figyelmen kívül a prioritásokat
Minden sportoló ellátogat az edzőterembe, hogy alakja a lehető legtökéletesebb legyen. Lehetetlen azonban minden izmot egyformán fejleszteni, és néhányuk folyamatosan lemarad. Az edzést úgy kell felépítenie, hogy elegendő időt fordítson a lemaradó izmokra. Ez lehetővé teszi, hogy harmonikusan fejlessze testét és tökéletes legyen.
Rossz tanács: 7: Biztonsági háló nélkül is megteheti
Még ha van némi tapasztalata is, bizonyos esetekben a partner segítsége egyszerűen szükséges. Ha nagy súllyal dolgozik, akkor biztosítva kell lennie. Bármi megtörténhet, és egy barát segítsége nélkül megsérül. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a biztosítást.
Rossz tanácsok # 8: Nincs szükség edzésnaplóra
Ha időnként meglátogatja az edzőtermet, akkor természetesen nem szükséges napló. De ha bizonyos célokat tűz ki maga elé, akkor nem tud nélküle. A hatékony képzéshez rendelkeznie kell egy bizonyos rendszerrel, és még akkor is, ha fenomenális memóriája van, még mindig nem emlékszik mindenre. Ezenkívül a napló növeli az önmotivációt, mivel látni fogja, mire kell törekednie.
Rossz tanács 9: Az eredmények eléréséhez gyakran gyakorolnia kell
Abszolút hülyeség. A gyakori edzések csak árthatnak, és biztosan nem javítják a teljesítményt. A szervezetnek helyre kell állnia, ami egyszerűen lehetetlen gyakori edzéssel. Emlékeztetni kell arra, hogy az izmok kizárólag pihenés közben nőnek. Az osztályteremben megsebesíti az izomszövetet, hogy aztán helyreálljon és megnövelje méretét.
Az edzés után legalább két napot pihennie kell, és ha az óra nagy intenzitású volt, akkor többet. A gyakori testmozgás fokozza a katabolikus folyamatokat, amelyek elpusztítják az izmokat.
Rossz tanács # 10: Edzés közben szocializálódhat
Természetesen lehet, de tegyen fel magának egy egyszerű kérdést: miért látogatja az edzőtermet? A tréningen teljesen összpontosítania kell. Ha Ön jelenleg nem dolgozik, de biztosít egy barátot, akkor óvatosnak kell lennie. Az óra után cseveghet is. Még a legkisebb koncentrációs zavar is sérüléshez vezethet.
Ha többet szeretne megtudni az edzőteremben történő edzés szabályairól, nézze meg ezt a videót:
