Ismerje meg a testépítők 7 lépését, amelyek rendszeresen követik a sovány izomtömeg növelését és a testzsír alacsony szinten tartását. Ki tud segíteni egy testépítőnek, ha nem profi sportoló? Ők tudják a siker szinte minden titkát, és gyakran osztják meg véleményüket erről vagy arról az alkalomról. Ma 7 tippet találhat a testépítés étrendjének kialakításához. Valószínűleg tudja, milyen nehéz összeállítani a megfelelő táplálkozási programot. Szakmai tanácsok segíthetnek ebben.
Tipp # 1: Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt
Manapság rengeteg vélemény van az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségéről. A legtöbb profi sportolónak azonban azt javasolják, hogy csökkentsék használatukat. Ez leggyakrabban az esti étkezésekre vonatkozik, amelyekben a szénhidrátok számának minimálisnak kell lennie.
Tegyük fel, hogy Eddie Robinson azt tanácsolja, hogy módosítsa az étrendben ennek a tápanyagnak a mennyiségét. Véleménye szerint nem szabad 100-125 gramm szénhidrátot fogyasztani több mint négy napig egymás után. Alacsony és magas szénhidrát ciklusa 2-3 nap.
Ugyanakkor Mike Matarazzo némileg más véleményen van ebben a kérdésben. A szezonon kívül gyakorlatilag nem figyeli a szénhidrátok mennyiségét. De a versenyekre készülve körülbelül 100 gramm tápanyagot fogyaszt el napközben.
Tipp # 2: Fogyasszon fehérje vegyületeket
A legtöbb híres sportoló a nap folyamán 3-4 gramm fehérjevegyületet fogyaszt. A legtöbb sportoló számára azonban a kezdeti szakaszban 2–2, 3 gramm fehérje elegendő lesz.
Minden organizmus egyedi, és nem érdemes másolni pontosan egy másik ember tetteit. Kezdje el használni a fehérjevegyületeket a legalacsonyabb adagokban. Ha pár hónapig nem látja az eredményt, növelje a fehérjebevitelt.
Tipp # 3: Tartsa kordában a diétás zsírokat
Gyakran a sportolók igyekeznek a lehető legnagyobb mértékben eltávolítani a zsírokat az étrendjükből. Ez azonban rossz döntés. A zsírok szükségesek a szervezet számára, és nem zárhatja ki őket teljesen a táplálkozási programból.
Szezonon kívül fogyassza el az összes kalória körülbelül 20 százalékát. A versenyekre való felkészülés során számukat 15 százalékra csökkenthetik.
Tipp # 4: Igyál vizet
Egy ember egyszerűen nem tud víz nélkül élni. Az izomtömeg körülbelül 70 százaléka víz. Egy hétköznapi embernek ajánlott legalább két és fél liter vizet inni a nap folyamán. A sportolók esetében ez a szám sokkal magasabb lesz. Például Dennis Newman több mint egy tucat liter vizet iszik naponta. A testben lévő vizet gyakorlatilag nem gyűjtik tartalékba.
Tipp # 5: fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt
Minél kevesebb ételt fogyaszt a feldolgozás után, annál több zsírt éget el a szervezetben. Előnyben kell részesíteni azokat a termékeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Lényegesen több tápanyagot tartalmaznak. Ebben a kérdésben minden sportoló párti egyhangú, és azt javasolják, hogy kerüljék az ilyen ételeket, beleértve a cukrot is.
6. tipp: főzze meg saját ételeit
Természetesen időbe telik az étel elkészítése, és nehéz lehet megtalálni az ütemtervben. Erre azonban törekednie kell. Ha maga készíti el az ételt, biztos a minőségében, és pontosan nyomon tudja követni a kalóriatartalmat.
Tipp # 7: étkezzen ütemterv szerint
A nap folyamán öt -hatszor kell enni, és kívánatos, hogy ezt rendszeres időközönként tegye. Minden étkezés között két vagy két és fél órának kell eltelnie. Az óra után mindig jó reggelit és uzsonnát kell enni.
Mi legyen a testépítő étrendje, nézze meg ezt a videót:
