Arnold és más bajnokok tanácsai segítenek abban, hogy a kívánt formát a megfelelő időkereten belül elérje. Időben lapos hasat és sportos felépítést kap. A kezdő sportolók gyakran nem hallgatnak az idősebb elvtársak tanácsaira, ami azt sugallja, hogy most új módon kell edzeni, és csak így lehet nagy sikereket elérni. Természetesen mindenki maga dönti el, hogyan edz, de néha van értelme figyelni a tapasztalt sportolók véleményére.
Mindenki hibázik, és ez így van rendjén. Sokkal fontosabb, hogy a sportolók tanuljanak tőlük, és ne próbálják megismételni őket. Ma 15 tippet talál a kezdőknek a testépítő veteránoktól. Talán ez lehetővé teszi, hogy elkerülje néhány hibát.
Maradj természetes testépítő
Bár sok sportoló használja az AAS -t a versenyre való felkészülés során, vannak „természetes” sportolók is, akik inkább nem használják a „kémiát”. Ha ezek közé tartozol, maradj „egyenes”.
Tűzz ki magas célokat
A legtöbb sportoló nagyon ambiciózus és maximális eredményre törekszik. Talán valaki még könyveket is olvas arról, hogyan lehet sikeres. Szükséges célokat kitűzni magának, mivel ez növeli a motivációt. Azonban magas feladatokat kell kitűznie magának, és törekednie kell azok megoldására. Meg kell tanulnod nagyobbra gondolni.
Csak akkor változtassa meg az edzésmódot, ha szükséges
Manapság nagyszámú különböző edzési módszert és táplálkozási programot találhat a sportolók számára. Talán úgy fogja érezni, hogy tökéletesebbek, és nekik köszönhetően nagyobb előrelépést fog tenni. Ez jó, mert a sportolónak mindig új ötleteket kell keresnie.
Azonban kétségei lehetnek azzal kapcsolatban, hogy mindent jól csinál -e. Ennek eredményeként hibázhat, és abbahagyhatja a működő képzési módszerek használatát, és kicserélheti azokat másokra. Nem szabad magad utólag kritizálni. Kövesse nyomon a haladást, és ha igen, folytassa az edzést. De amikor a módszertanod leáll és a képzés hatékonysága csökken, akkor csak új utakat kell keresned a fejlődés érdekében.
Mindig emlékezni kell arra, hogy testépítéssel foglalkozol, nem erőemeléssel
Sok sportoló szeret személyes rekordokat felállítani a különféle gyakorlatokhoz. Ehhez különös figyelmet kell fordítania az egyéni mozgásokra, például a fekvenyomásra vagy a guggolásra. De egy ilyen verseny a személyes eredményekért nemkívánatos következményekhez vezethet, például sérüléshez vagy túledzéshez.
A testépítésben a személyes csúcs nem kritikus. Sokkal fontosabb a folyamatos fejlődés. A bajnokságokon senkit nem érdekel, hogy ugyanaz a deadlift milyen eredményt hoz.
Rendezze meg a versenyt önmagával
Természetesen, ha a sportolók, akik erősebbek nálad, vagy tökéletesebb alkatúak, melletted az edzőteremben vesznek részt, ez a tény erősebb munkára késztet, és a vágy, hogy lépést tarts velük. De ezt racionálisan kell megtenni, és nem szabad hülyeségeket csinálni, amit aztán sajnálni kell. Ne próbálja felzárkózni hozzájuk az erő tekintetében, hanem egyszerűen kövesse az edzésprogramját, és érje el saját céljait. Különös figyelmet kell fordítani a technikára, nem a berendezés üzemi súlyára. Ez segít elkerülni a bosszantó sérüléseket és folyamatosan fejlődni.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat
Mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat, és jól melegítsen. Emellett gyakran a kezdő sportolók is hűvösek lehetnek bizonyos izmok, leggyakrabban a borjak és néha a sajtó edzésében.
A testednek bemelegítésre van szüksége, és csak a teljes amplitúdójú mozgások hoznak sikert. A legtöbb sérülés pontosan az izmok és ízületek rossz felkészülésével jár együtt, hogy komoly súlyokkal dolgozzanak.
Ne vesztegesse az időt az előkészítési időszak alatt
A verseny kezdete előtt a legtöbb sportoló mindent belead. Az izomtömegnövelés szempontjából azonban nagyszerű eredményeket csak az előkészítő időszakban lehet elérni, amelyet gyakran szezonon kívüli időszaknak neveznek.
Mindig teljes odaadással kell edzeni, nem csak a versenyekre való felkészülés során. Továbbá folyamatosan követnie kell az étrendet, és követnie kell a táplálkozási programját.
Próbálja kiküszöbölni a stresszes helyzeteket
A modern élet tele van stresszel. A munkahelyen vagy a családban különféle bajok lehetségesek. Meg kell azonban tanulnia mindent a lehető legnyugodtabban kezelni. A stressz a testépítő egyik fő ellensége.
Pozitívnak lenni
Az optimizmus csodálatos tulajdonság. Az életben minden ember számos akadályba és nehézségbe ütközik, és mindig optimistának kell maradnia. Előfordulhat, hogy a technikád nem működik, az emberek csalni próbálnak, a riválisok pedig csalhatnak. Ne legyél cinikus semmilyen körülmények között. Nehéz, de törekedj rá.
Ne hagyja abba
Ha teljesen a kedvenc munkájának szenteli magát, akkor a siker biztosan eljön. De légy óvatos, mert el tudja fordítani a fejed. Ez nem csak a sportra vonatkozik, hanem az élet minden törekvésére.
Az emberek hajlamosak nagyon sokáig örülni ennek a nagy célok elérése után. Ne elégedjen meg azzal, amit elért, hanem folytassa az új feladatok kitűzését és megoldását. Itt nem lehet megállni, mert a tökéletességnek nincs határa.
Növekedj mindig
Most a beszélgetés nemcsak és nem annyira a testépítésről és az izomtömegről szól. Folyamatosan dolgoznia kell önmagán és fejlesztenie magát, mint embert. Ha egy személy nem fejlődik, akkor ez az állapot a halálhoz hasonlítható.
Ha hirtelen rájön, hogy bármelyik üzletben egy helyben megfagyott, akkor tegyen meg mindent, hogy felálljon. Próbáljon többet elérni, mint amennyi már megvan. Csak a növekedés teszi lehetővé az ember életét.
A testépítés kezdőinek alapvető szabályait itt találja:
