Tudja meg, hogyan fokozhatja a test szárítási eredményeit egy agresszív étrenddel, amely akár 10 kg súlycsökkenéshez vezethet 40 nap alatt. Az intenzív testépítő diéta, amelyről most beszélni fogunk, lényegében egy módosított PSMF (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) étrend. A klasszikus formában azt feltételezte, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket használnak, amelyek fehérjevegyületeket, kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt, valamint zöldségeket és vitaminokat tartalmaznak.
A PSMF népszerűsége során több halálesetet regisztráltak támogatói körében. Ez a táplálkozási program folyékony élelmiszerek helyettesítésén alapult. Az emberek halálának oka az volt, hogy a helyettesítők gyártója gyenge minőségű fehérjevegyületeket használt, amelyek nem rendelkeznek teljes aminosavprofillal a végtermék költségeinek csökkentése érdekében.
Ezenkívül ezekből a koktélokból hiányoztak az ásványi anyagok és vitaminok, amelyek a hagyományos élelmiszerek használatával bejutnának a szervezetbe. Ennek eredményeként a fehérjevegyületek hiánya a szívizom sorvadását okozta, és a vitaminok hiánya aritmiához vezetett. Más szóval, az egész lényeg nem a táplálkozási programban volt, hanem az emberek által fogyasztott termékekben. Ha minőségi élelmiszereket fogyasztottak a PSMF használata közben, nem észleltek problémákat.
Az intenzív étrend becsült hatékonysága
Az intenzív testépítő étrend napi átlagos kalóriabevitele 400–1200 kalória, amelyet főként fehérjevegyületek biztosítanak. Nagyjából ez ugyanaz a ketogén táplálkozási program, amely zsírmentes. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a táplálkozási program súlyos energiahiányhoz vezet a szervezetben, amelynek nagysága függ a személy kezdeti súlyától és tevékenységétől.
Ennek ismeretében feltételezheti, hogy milyen eredmények várnak Önre használatakor. Tegyük fel, hogy egy 80 kilogrammos férfi, aki átlagos tevékenységet folytat a súlyának fenntartásához, leggyakrabban körülbelül 2700 kalóriát igényel. Ha a PSMF -et 800 kalóriás étrenddel használja, az energiahiány napi kétezer kalória lehet, és hetente - 14 ezer.
Így 14 napon belül körülbelül négy kilogramm tömeget tud leadni. Természetesen nem csak zsírtömeg lesz, és ez a szám tartalmazza a száraz egy bizonyos százalékát is. A masszívabb emberek nagyobb súlyt tudnak leadni, és ha a kezdő súlya kevesebb, mint 80 kg, akkor a zsír nem fog ilyen aktívan fogyni.
Ennek a táplálkozási programnak a lényege, hogy lassabban égeti el a zsírt, mint más extrém fogyókúrás megközelítések. Azonban az egészség érdekében jobb fokozatosan megszabadulni a zsírtól, még akkor is, ha hosszabb ideig tart.
Mikor érdemes intenzív étrendet alkalmazni?
Vannak idők az életben, amikor érdemes kihasználni egy intenzív diétás táplálkozási programot. Azonban ismét emlékeztetni kell arra, hogy az ideális étrend a sima zsírégetés, és kényelmesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
De mondjuk, ha hamarosan esküvőt rendez, akkor a vágy, hogy javítsa a megjelenését, teljesen érthető. Ez vonatkozhat a kreatív szakma képviselőire (színészekre) és természetesen a sportolókra is.
Az intenzív étrend alkalmazásának legjobb módja az ún. Szinte minden mérsékelt diéta nem ad gyors és kézzelfogható eredményeket, ami egyszerűen ki tudja dobni az egyensúlyt. Mindig gyorsan szeretnénk fogyni, de a mérsékelt táplálkozási programok ezt nem teszik lehetővé.
Ha például fél kilót dob le hetente, akkor természetesen ezt a folyamatot egy kilogrammra szeretné emelni. Szintén hasonló vágyakat táplál a média, akik olyan emberekről beszélnek, akik mondjuk egy tucat kilogrammot fogytak egy héten belül. Tehát, ha intenzív táplálkozási programmal kezdi a túlsúly elleni küzdelmet, akkor gyors és észrevehető eredményeket kap, amelyek erőt adnak a további fejlődéshez. Azt is el kell mondani, hogy ez az étrend hagyományos élelmiszereken alapul, és nem olyan koktélokon, mint a PSMF. Fokozatosan növelnie kell a "megfelelő" ételek bevitelét, és ennek eredményeként megváltoztatja a táplálkozáshoz való hozzáállását.
Ha intenzív étrendről beszélünk a testépítésben, akkor ez elkerülhetetlen. Minden sportoló a lehető legnagyobb formát szeretné elérni a rajthoz a versenyen, bár ez nem túl jó a test számára. Leggyakrabban a versenyekre való felkészülés két -három hónapot vesz igénybe, de előfordulhat, hogy elmarad a terv. Például az előkészítő szakasz elején a testzsírszázalék magasabb volt a tervezettnél.
Ennek sok oka lehet, és most nem emlékezünk rájuk. Egy intenzív diétás táplálkozási programmal két hét alatt tisztességes mennyiségű zsírt lehet leadni, és valószínűleg felzárkózhat a felkészülési ütemtervhez. Nem csak a testépítők, hanem azoknak a sportágaknak a képviselői számára is meg kell szabadulni a zsírtól, amelyekben súlykategóriák vannak.
A sportolóknak gyakran nagy erőt kell kifejteniük ahhoz, hogy a kategóriájukban maradjanak. Valóban, egy nehezebb helyzetben a siker esélye jelentősen alacsonyabb lehet. Ebben az esetben intenzív diétás táplálkozási programot is használhat pár héttel a verseny kezdete előtt.
Ez csak néhány ok, amiért hasznos lehet az intenzív étrend. Például gyakran szükséges a fogyás a műtét előtt a kockázatok csökkentése érdekében. Célszerű, hogy e táplálkozási program használata során egészségügyi szakember figyelje Önt. Semmilyen diétás táplálkozási programot nem szabad önállóan előírni. Gyakran előfordul, hogy az embereknek könnyebb rövid, intenzív étrendet követniük, mint hosszú ideig tartaniuk egy mérsékelt étrendhez.
A gyors fogyás érdekében több intenzív étrendről lásd ezt a videót:
