A prohormonokat a "természetes" testépítők gyakran használják a szteroidok alternatívájaként. Ismerje meg, hogyan kell helyesen használni őket testépítő edzésein. Az edzési módszerek kiválasztásakor először is a sportolók egyéni jellemzőiből kell kiindulni. Emiatt nagyon nehéz ajánlatokat tenni a széles közönség számára. Vannak azonban általános tendenciák a fejlődés érdekében.
Ez elsősorban az izomépítésre vonatkozik. Szteroidok használatakor ezt könnyű megtenni, és a sportolók jó eredményeket érnek el. A természeteseknek sokkal nehezebb a kiváló minőségű izomszivattyúzás elérése. De ha prohormonokat használ a testépítő edzéseken, ezt könnyebb megtenni.
Minden profi testépítőnek megvan a saját edzési módszere és technikája. Mindannyian azonban szivattyúzást alkalmaznak, és megpróbálják ezt az állapotot a lehető leghosszabb ideig fenntartani. Először is, ez gyakori edzéssel érhető el.
Nyugalomban a vér áramlik az izmokból. Azonban az edzés kezdetén, amikor az izmok összehúzódnak, a vér a szövetekbe rohan és az izmok megduzzadnak. Az erősítő edzés akár 20 -szorosára is növelheti a vér mennyiségét az izomszövetben. A prohormonok használatakor a vérrel az izmokba jutnak. Nagyon fontos, hogy a prohormonok az izmokban legyenek, mert különben a testre gyakorolt hatásuk nem lesz elegendő az izomnövekedéshez.
Hogyan lehet feltölteni az izmokat vérrel?
Természetesen sok sportolónak most felmerül a kérdése - honnan szerezze be a szükséges vért. Végül is sok kell ahhoz, hogy ugyanazokat a négyfejűeket kitöltse. Kiderült, hogy vérraktárak vannak a szervezetben. Ezek azok az edények, amelyek a hasban helyezkednek el. Nyugalomban vért tartalmaz, amely, amikor az izmok elkezdenek dolgozni, a szöveteikhez rohan. A lecke befejezése után a vér ismét belép a tárolóba, és magával viszi a prohormonok egy részét. Világos, hogy ebben a pillanatban a prohormonok már nem vesznek részt a testépítő edzésében.
Ezért korlátozni kell az edzés után a véráramba jutó prohormonok mennyiségét. Ezt úgy lehet elérni, hogy naponta két foglalkozást végzünk. Ezért a szakemberek naponta kétszer edzenek. Ez lehetővé teszi, hogy a vér állandóan az izomszövetekben legyen, szteroid vagy prohormon molekulákat hozva oda a természetes sportolók esetében.
Mivel nagy mennyiségű vér van a has edényeiben, felgyorsíthatja annak áramlását az izmokhoz. Ehhez az edzés legelején alaposan meg kell dolgoznia a hasizmokat. Összehúzódásuknak köszönhetően a tárolóból származó vér az általános keringési rendszerbe kerül. Minél nagyobb ez a vérmennyiség, annál erősebben kezd működni a szív, ami lehetővé teszi, hogy felkészítse a testét egy intenzív edzésre.
A pumpa minden izomcsoportra alkalmazható. Például bicepszen fog dolgozni. Ezért oda kell irányítani a maximális vérmennyiséget, amely prohormonokat hoz a bicepsz szövetekbe. Kezdje a könnyű gépi göndör készletekkel. Ez lehetővé teszi az izmok megcélozását és felmelegedését. A gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni, és végezzen 3-4 sorozatot, egyenként 20 vagy 25 ismétléssel. Minden mozdulatot azonban figyelni kell. Továbbá, az izomszövetekben a véráramlás növelése érdekében csökkentheti a mozgástartományt, és nem engedheti le a karját a végéig.
A sorozatok között nyújtó gyakorlatokat is végezhet. Kezdje kis amplitúdóval, fokozatosan növelve. Változtassa a bicepsz nyújtását, ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát. Így nyújtáskor a következő problémákat oldhatja meg:
- Lazítsa el izmait, ami felgyorsítja azok felépülését a sorozatok között;
- Növelje a véráramlást a cél izomszövetekbe;
- Növelje a prohormonok mennyiségét az izmokban;
- Növelje az izmok érzékenységét a férfi hormonra az androgén receptorok számának növelésével.
Az első szivattyúzási sorozatok végrehajtásakor mérsékelt égő érzést érezhet az izmokban, de többre kell törekednie. Amikor a prohormonok a vérrel együtt belépnek az izomszövetbe, aktiválni kell a metabolitokat tesztoszteronná alakító folyamatokat, amelyek izmokat hoznak létre. Az égő érzés fokozza az izomenzimek aktivitását, amelyek hatására az androsztendion tesztoszteronná alakul.
Az égési érzés fokozásának nagyon hatékony módja az izmokban az enyhén módosított "21" edzésprogram. Hagyományosan ez a technika abból áll, hogy 7 ismétlést kell végrehajtani a mozgástartomány alsó részében, hétet a felső és ugyanazt a számot teljes tartományban. De ahhoz, hogy égő érzést érjen el az izmokban, 7 ismétlés helyett 10 ismétlést kell végeznie. A gyakorlatok végrehajtásakor kevesebb súlyt kell alkalmaznia a munkához képest.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a prohormonjaiból a testépítő edzés során, növelnie kell az összes izomcsoport gyakoriságát. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb ideig nagy mennyiségű vér maradjon az izomszövetekben. A gyakori edzés azonban egyáltalán nem jelent nehézséget.
A fő cél az, hogy vért pumpáljon a tárolóból az izmokba. Ehhez a képzés utolsó szakaszában könnyű ismétléseket kell végezni. Azt is el kell mondani, hogy nagyon fontos, hogy ha fő tevékenysége este, akkor találjon lehetőséget arra, hogy reggel legalább a minimális mennyiségű könnyű munkát elvégezze.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy - amint fentebb említettük - a szivattyúzási módszer használatakor naponta két edzést kell végrehajtani, amelyek közötti időköznek körülbelül 12 órának kell lennie.
Tudjon meg többet a prohormonokról ebben a videointerjúban Jim Stoppanival:
[média =
