Tanulja meg, hogyan kell intelligensen variálni aerob edzéseit az állóképesség növelése és a zsírvesztés érdekében. Nem mindenki hozzászokott ahhoz, hogy egy kötelet sportfelszerelésnek nevezzen. Sok emberhez sok kellemes gyermekkori emlék fűződik. Ugyanakkor egy ugrókötél, ha helyesen használják, segíthet az alak beállításában és a felesleges zsírtömeg megszabadításában.
Az ugrások súlycsökkentő használatának előnyei között kétségkívül az egyik legfontosabb az egyszerűség és az alacsony költség. A kötél olcsó, és otthon edzhet. Fokozatosan kezeljük az összes kérdést.
Ugrókötél a fogyáshoz
Nagyon gyakran a lányok a fogyás reményében különféle étrendi táplálkozási programokhoz folyamodnak. A legtöbb esetben azonban a szokásos étrendhez való visszatérés után az elveszett tömeg visszatér. Emlékeznie kell arra, hogy a fogyás, majd a szükséges súly fenntartása lehetetlen sport nélkül. Csak a fizikai aktivitás és a táplálkozás kombinációja lehet hatékony.
Ahhoz, hogy a súlycsökkentő ugrás hatékony legyen, minden nap órákat kell végeznie. Rövid ideig tartó intenzív edzéssel a szervezet oxigénhiányt vagy hipoxiát tapasztal. A sorozatok közötti szünetekben a szervezet mindent megtesz, hogy rövid időn belül helyreállítsa a normál működést.
Ennek eredményeként az ember légzése felgyorsul, és a tüdő aktívan felszívja az oxigént. Ezenkívül a fizikai terhelés hatására a véráramlás felgyorsul, és ez hozzájárul az oxigén gyors szállításához a szövetekhez. Ebben az esetben a vér elmossa a mérgező anyagokat és zsírokat. Éppen ezért az ugrókötél a fogyás érdekében nagyon hatékonynak bizonyul. Ezenkívül lehetősége van arra is, hogy felpumpálja a lábizmokat, vonzóbbá téve azokat.
A kötél edzés előnyei
Az ugrások végrehajtásához a lábak és a fenék izmainak aktívan össze kell húzódniuk és nagy mennyiségű munkát kell végezniük. Ha rendszeresen sportol, akkor nemcsak az izomtónus fenntartásához járul hozzá, hanem a tömegnöveléshez is. Természetesen, ha alaposabban szeretné felpumpálni a test izmait, akkor ehhez erősítő edzést kell használnia. Az ugrókötél a fogyáshoz azonban nagyon hatékony.
Mivel a lábak és a csípő a fenékkel a legaktívabban vesznek részt a munkában, ezeken a helyeken égetik el a zsírlerakódásokat. Ez azért van, mert a véráramlás ott a legaktívabb, ahol az izmok dolgoznak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kötéllel végzett munkával nem lesz képes megszabadulni a hasi területen lévő zsírlerakódásoktól.
Mivel ugrás közben fenntart egy bizonyos ritmust, ez pozitív hatással van a légzőrendszer teljesítményére. Lényegében ugyanúgy edzed, mint a szívizmaidat. Ahhoz, hogy a kötéllel a lehető leghatékonyabban dolgozzon, nagy intenzitással kell edzenie. A kutatások azt mutatják, hogy a kötéledzés minden negyedórája 200-300 kalóriát éget el. De nem szabad elfelejteni, hogy ez csak a tevékenység nagy intenzitásával lehetséges.
Hogyan válasszunk ugrókötelet?
A kötél kiválasztásakor a magasságot kell figyelembe venni. Ha ez a paraméter nem haladja meg az 1,75 métert, akkor 2,5 méter hosszúság elegendő az Ön számára. Ha magassága meghaladja az 1,75 -öt, akkor 2,8 méter hosszú kötelet kell választania. Annak érdekében, hogy könnyebben fenntarthassa a tevékenység magas intenzitását, válasszon egy szilárd magú héjat.
Erre egy ugrókötél ideális, a fémdrótot tartalmazó zsinór belsejében. Hagyja a gyerekeket kötél ugrókötelek használatával, mivel magas ugrási gyakorisággal könnyű kötélbe gabalyodik. Ma még az elektronikus ugróköteleket is megtalálhatja az akcióban. Ha azt tervezi, hogy folyamatosan edz, akkor megvásárolhatja ezt a sportfelszerelést.
Az ilyen kötél elektronikus töltése a fogantyúkban található, és a zsinór sűrű gumi. Az elektronikus ugrókötél megszámolhatja az ugrások számát, és akár kiszámíthatja az elégetett kalóriák számát. Elolvashatja a felhasználói véleményeket az elektronikus ugrókötelekről, és csak értesítjük. Hogy szinte mindegyiknek pozitív a konnotációja.
Hogyan kell helyesen végrehajtani az ugrásokat a fogyás érdekében?
Ha a kötéllel való munkavégzés új típusú terhelés, akkor fokozatosan növelje az edzés intenzitását. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik korábban nem sportoltak. Ebben a helyzetben időre van szükség minden testrendszer fejlesztéséhez és alkalmazkodásához. Kezdje egy napi edzéssel, két reggeli és egy esti órával, amelyek mindegyike öt percig tart.
A fő feladat ebben a szakaszban egy bizonyos tempó fenntartása, de nem túl magas. Figyelje szorosan a légzését, és ha nem kóborol el, végezzen más, könnyebb gyakorlatokat. Megfelelően kell lefogynia, és ez nem jelenti a szívizom nagy terhelését.
Az emberek szerint a fogyás legnehezebb része a kezdet. Ha elkezdi a gyakorlást, nem hagyja abba, miután látta az eredményeket. A szabadtéri edzés ideális. Ezt megelőzően tanácsos bemelegítésként rövid könnyű kocogást is végezni.
Mint mondtuk, a kötéllel végzett munka során a hatékony fogyás alapszabálya a nagy intenzitás. Kezdje egy öt vagy tíz perces edzéssel, és fokozatosan haladjon 60 percig. Minden héten 5-7 perccel növelheti leckéjét. Természetesen egy órát ugrani nagyon nehéz, és nem is szükséges. Ossza fel az edzési időt egyenlő darabokra, és pihenjen két -három percig. Ez idő alatt kevésbé intenzív mozgások végezhetők. A terhelés egyenletes elosztásához az izmok között különböző típusú ugrásokat használhat:
- Forgassa a lövedéket felváltva oda -vissza.
- Ugorj az egyik lábadra, majd a kettőre.
- Csavarja a kötelet.
- Végezzen olyan ugrásokat, amelyek szimulálják a futást.
- Végezzen ugrásokat a lábával a 4. táncpozícióban (egyik a másik előtt).
Ez nem csak egyenletesen osztja el a terhelést, hanem szórakoztatóbbá is teszi a tevékenységet. A sorozatok közötti pihenés során érdemes izomfeszítő és lengő gyakorlatokat végezni. Ezeket a gyakorlatokat magadnak kell kiválasztanod, fontos, hogy a szünetekben ne pihenj. A képzés megfelelő megszervezésével körülbelül öt kilót vagy akár többet is leadhat.
Kötél edzési tippek
Néha a hálózaton negatív véleményeket találhat a kötéllel való edzésről. Az emberek panaszkodnak, hogy nem tudnak megszabadulni a túlsúlytól. Ennek oka lehet a képzés rossz szervezése. A mozdulatokat helyesen és legfőképpen rendszeresen kell végrehajtani. Íme a súlycsökkentő ugrások helyes végrehajtásának szabályai:
- A hátnak mindig laposnak kell lennie.
- A lábaknak nemcsak a talajról való lenyomás pillanatában kell rugózniuk, hanem leszálláskor is.
- A könyökízületeket a testhez kell nyomni.
- Mindig a térdízületeknél enyhén hajlított lábakon landoljon. A zokninak először meg kell érnie a talajt.
Ne felejtse el elkerülni a sokkterhelést a leszálláskor. Ha a képzési folyamat megszervezéséről beszélünk. Ezután a kezdőknek, mint már megjegyeztük, körülbelül öt percig kell ugrani. Ugyanakkor 60 másodperc alatt legfeljebb 80 ugrást kell elvégezni, és itt nagyon kényelmes lesz egy elektronikus ugrókötél, amely maga is számolja az ugrások számát. A munkamenet időtartamának növekedésével negyedórás sorozatokat használhat. Ugyanakkor növelnie kell az ugrási sebességet. Végezzen körülbelül 120 ugrást egy perc alatt.
Íme egy példa egy edzésprogramra, amely segít megérteni, hogyan kell hatékonyan dolgozni a kötéllel:
- Végezzen alapvető ugrásokat negyed órán keresztül.
- Töltsön 10-15 percet nyújtó mozdulatokkal.
- Végezzen dupla ugrást 10 percig.
- Dolgozza hasizmait 10 percig különféle ropogtatásokkal.
- Végezzen egyszeri ugrásokat 15 percig.
Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól a hasban és a combokban ugrókötél segítségével
