Az interneten sok információ található az edzés utáni zsírégető hatásokról. De sokakat érdekel az a kérdés, hogy mennyire erős, és milyen tényezők befolyásolják. A testépítő edzés utáni zsírégetés hatásának témájáról már jó ideje szó esett. Ez idő alatt sok könyvet írtak, képzési programokat állítottak össze és speciális táplálék -kiegészítőket hoztak létre, amelyek elméletileg fokozzák az edzés utáni zsírégetést.
Papíron mindezek az állítások nagyon vonzóak, és sokan vonzódnak hozzá. Mindenki szeretne gyors eredményeket elérni. A súlycsökkentő táplálkozási programok és táplálék -kiegészítők nagy száma a gyakorlatban hatástalannak bizonyult. Nézzük meg, hogy a testépítő edzés utáni zsírégetés milyen hatást érhet el valójában.
Mi az edzés utáni zsírégető hatás?
A zsírégetés edzés utáni hatása egyszerűen extra kalóriák elköltése. Ez a folyamat a lecke vége után következik be. Az edzésből való kilábaláshoz a szervezetnek számos kötelező műveletet kell végrehajtania:
- Oxigén tartalékok feltöltése;
- Töltse fel az ATF raktárt;
- A kreatin tartalékok helyreállítása;
- Távolítsa el a tejsavat a szövetekből.
Ezt követően megkezdődik az edzés során sérült izomszövetek helyreállítása, ami ennek következtében növekedésükhöz vezet. A fenti műveletek mindegyikéhez a szervezetnek oxigénre van szüksége. Emiatt a lecke utáni fogyasztása meredeken emelkedik. Viszont további energiát kell költeni. Pontosan ez a hatása a testzsír edzés utáni zsírégetésnek.
Miben rejlik az edzés utáni zsírégető hatás?
Klinikai kísérletekben azt találták, hogy az edzés utáni zsírégető hatás az első 60 percben éri el csúcsértékét, utána ez a mutató csökken. Ez az ősz 10–72 óráig tarthat. Ezenkívül a tudósok megtudhatták azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a zsírégetés edzés utáni hatásának erősségét és időtartamát:
- Az edzés típusa (erő vagy kardió);
- Az ülés intenzitása;
- Az óra időtartama;
- A sportoló formája és neme.
Most megvizsgáljuk, hogy az edzés típusa hogyan befolyásolja az edzés utáni zsírégető hatás erejét.
A kardió edzés hatása az edzés utáni zsírégetésre
Az edzés intenzitása és időtartama a vezető tényezők, amelyek befolyásolják a zsírégető hatás erősségét. Ha növeli őket, akkor több energiát fog költeni az edzés után. Most rátérünk egy, kerékpárosokat érintő vizsgálat eredményére.
Az alanyokat három csoportra osztották, amelyek mindegyike 30, 50 és 75 százalékos intenzitással edzett. Az ülés időtartama 80 perc volt, és a befejezése után megmérték az elfogyasztott oxigén mennyiségét.
Ennek eredményeként a tudósok megállapították, hogy a maximális zsírégető hatás a maximális intenzitással (75%) dolgozó csoportban volt. 10,5 óra elteltével átlagosan 150 kilokalóriával többet égettek el, mint a többi csoport.
Az eredmény jól hangzik, de a testépítők számára a 80 perces intenzív kardióedzés már nem olyan vonzó, mint 150 extra kalória elvesztése. Amikor a fő feladat az izomtömeg növelése, akkor az ilyen aerob edzés határozottan ellenjavallt.
Elméletben nagy intenzitású intervallum kardióval lehetne korrigálni a helyzetet. Ennek fel kell gyorsítania a lipolízist, és nem kell elpusztítania az izomszövetet. Ezt állítja a fitnesziparban dolgozó szakemberek nagy száma is. A tudományos kísérletek azonban sok okot adnak arra, hogy kételkedjünk e szavak érvényességében.
Bár nem vitatjuk, hogy az intervallum kardió több zsírt éget el a hagyományos edzésekhez képest, a különbség nem lesz olyan nagy, mint várták. Ennek az állításnak a megerősítésére térjünk át ismét a kutatásra.
Két alanycsoport hagyományos és intervallum kardióterhelést használt. Ennek eredményeként az intervallum csoport tagjai csak 69 kalóriát égettek el. Az intervallum kardió egyetlen előnye, hogy egy héten keresztül több órán keresztül használható anélkül, hogy elpusztítaná izmait.
Ennek eredményeképpen, ha hetente 3-5 intervallum kardió edzést végez, akkor a kiegészítő kalóriák heti összköltsége megközelítheti a 400 -at. Ez a szám már vonzóbbnak tűnik, de a legtöbb energiát a kardió edzések során fogják elkölteni. önmagukban, nem pedig utánuk … A zsírégető hatás aerob edzés után elhanyagolható.
Az erősítő edzés hatása az edzés utáni zsírégető hatásra
A kutatási eredmények szerint az erőnléti edzés utáni zsírégetés hatása hosszabb ideig tart, mint a kardió. Ugyanakkor az anyagcsere is észrevehetően felgyorsul. Ezek a tények sokak számára biztatónak tűnhetnek, de szem előtt kell tartani, hogy a kutatás során a sportolók 30–60 megközelítést végeztek. Bizonyára nem igazán szereti azt a kilátást, hogy több száz vagy két kalóriát veszít, ha legalább két órát dolgozik az edzőteremben.
Ugyanakkor vannak olyan kísérleti eredmények, amelyek azt mondják, hogy mérsékelt erőnléti edzés mellett is jelentősen nagyobb lehet a zsírégető hatás a befejezése után. Ez okot ad arra, hogy azt állítsuk, hogy az erőnléti edzés lényegesen hatékonyabb zsírégetést biztosít a gyakorlat befejezése után. Azonban el kell ismerni, hogy általában a testépítés edzés utáni zsírégetés hatásának jelentősége jelentősen túlbecsült. Természetesen ez a hatás jelen van, és senki sem vitatkozik ezzel a ténnyel. De az energia nagy részét maga az ülés alatt költik el, és nem utána. Ha továbbra is használja edzésmódszerét, akkor a hét folyamán átlagosan 1000 és 1500 kalória között lesz a további energiafelhasználás. Az eredmény egész jó, és emiatt valószínűleg nem érdemes különös figyelmet fordítani az edzés utáni zsírégető hatás fokozását célzó módszerekre. Mindenesetre nem lesz elég nagy ahhoz, hogy ráirányítsa a figyelmet.
Az edzés utáni zsírégető hatásról további információkat itt talál:
