Tanulja meg, hogyan kell jól gyakorolni a fiatal anyáknak, hogy fittek maradjanak és felépüljenek a szülés utáni időszakban. A baba születése után minden nő szeretné visszanyerni születés előtti alakját. Néha azonban a nők szoptatás közben is tovább híznak. Ha fogyni szeretne, akkor a szoptató anyák képzését teljes felelősséggel kell megközelíteni, hogy ne károsítsa a testét. Ne feledje, hogy az újszülött teste nagyon érzékeny az anyatej összetételének minden változására.
A fogyás szabályai a szülés után
A terhesség alatti zsírnövekedés normális élettani folyamat, amely szükséges a gyermek normális viselkedéséhez. Ha minél hamarabb vissza akarja szerezni korábbi alakját, akkor be kell tartania bizonyos szabályokat.
- Kívánság. Ez nagyon fontos, mert a fogyás vágya és motivációja nélkül nem éri el a célját. A motiváció növelése érdekében nézze meg a terhesség előtti fényképeit.
- A rutinnak meg kell egyeznie a gyermekével. Nagyon gyakran a nők minden időt adnak a babának, amíg ő ébren van. Amikor a gyermek elalszik, nagy a fáradtság, és nagyon szeretne enni. Ennek elkerülése érdekében a babával egy időben kell enni. Ha az étkezési szokásaid megegyeznek, akkor megteszed az első lépést a korábbi alak visszanyerése felé.
- A pihenésnek teljesnek kell lennie. A tudósok bebizonyították, hogy ha az alvás kevesebb, mint nyolc óra, akkor még az intenzív edzés és a legkeményebb étrend sem segít a zsírégetésben. Természetesen a gyermek minden bizonnyal komolyan módosítja a napi rutinját, és szüksége lesz a hozzátartozók segítségére, hogy megkapja az alváshoz szükséges időt.
- A táplálkozási programnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nagyon fontos, hogy a táplálkozási program kiegyensúlyozott legyen a szoptatás ideje alatt. Ebben az időben nem használhat merev étrendet, és jelentősen csökkentheti az étrend energiaértékét. Ennek ellenére nem szabad reménykednie abban, hogy a szervezetben lévő kalóriákat önmaguk égetik el. A laktáció során körülbelül 600 további kalóriát égetnek el a nap folyamán.
Ápolási edzések
A mérsékelt fizikai aktivitás lehetővé teszi a fogyást, de negatívan befolyásolja a szülés során sérült szövetek regenerációs folyamatait is. A sportot legkorábban másfél hónappal a gyermek születése után kezdheti el.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy jobb, ha a fiatal anyák jógával vagy Pilates -szel kezdik. Bizonyított, hogy ezek a gyakorlatok bármikor jelentősen átalakíthatják a szervezetedet. Ezenkívül nincs ellenjavallatuk, ami nagyon fontos a gyermek etetésének időszakában. A Pilates vagy a jóga segítségével csökkentheti a stresszt, amely elkerülhetetlenül a gyermekvállalással jár az életében. A baba születése után nagyon aktívan kell gondoskodnia róla. Ne feledje, hogy ez ugyanaz a fizikai tevékenység, amely elégetheti a kalóriákat. Ezenkívül minden nap kenguruban hordhatja babáját. Ez nagyobb terhet ró a hátra és a hasizmokra. Ha sportolni szeretne a baba etetése közben, akkor néhány ajánlást szeretnék adni, amelyek segítenek ebben:
- Az úszás a legjobb mozgásforma szoptatás alatt.
- Ha elkezdte járni az edzőterembe, akkor ne használjon súlyokat. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a tejsav megjelenését az anyatejben, ami jelentősen megváltoztathatja ízét.
- Próbálja elkerülni a klasszikus kardiótevékenységeket, például a futást vagy az álló kerékpárt, hogy ne veszítsen sok folyadékot.
- Csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek során nem tudja megsérteni a mellkasát.
Táplálkozási program az etetés ideje alatt
A fiatal anyák elég gyakran megszabadulnak a túlsúlytól az etetési időszakban, és nem fektetnek sok erőfeszítést ebbe. Ez elsősorban a többlet energiafogyasztásnak köszönhető, amelyet fentebb már tárgyaltunk. Természetesen itt fontos szerepet játszanak a szervezet egyedi jellemzői, például az anyagcsere. Gyakran a laktáció alatt a nők inkább hízhatnak, mint fogyhatnak.
Ebben az időszakban bizonyos táplálkozási programot kell követnie, hogy ne károsítsa a gyermeket és önmagát. Először is ki kell zárni az összes lehetséges allergén ételt az étrendből. Ez vonatkozik a kávéra, a csokoládéra, a tejtermékekre, néhány gyümölcsre és zöldségre. Kezelőorvosa megadja Önnek ezen termékek teljes listáját.
Ne egyen olyan ételeket, amelyek több kémiai adalékanyagot tartalmaznak. Ne gondolja azt sem, hogy minél több kalóriát tartalmaz az étel, annál több tápanyagot kap a baba a tejjel. A szervezet már mindenről gondoskodott, és megteremtette az etetéshez szükséges tartalékokat.
A laktáció során a táplálkozásban a hangsúlyt a minőségre kell helyezni a mennyiség helyett. Legkorábban két hónappal a baba születése után célzott harcot kell kezdenie a túlsúly ellen.
Ksenia Kuzmenko szoptató anyák súlycsökkentő gyakorlatsorozata ebben a történetben:
