Ismeri az optimális pulzusszámot a zsírsavak zsírraktárakból történő aktív fogyasztásához? Most tanulja meg kiszámítani a pulzusszámát. A pulzusszám elengedhetetlen azok számára, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak a testzsírtól. Ezenkívül az impulzus nemcsak a zsírégetés, hanem az egészség szempontjából is fontos. Foglalkozzunk ezzel együtt.
Az impulzus értéke a zsírégetéshez
Azonnal meg kell mondani, hogy az impulzus az artériás erek falának rezgése, amely a szívizom összehúzódásának eredményeként jelenik meg. Ezenkívül az impulzust nagyon gyakran pulzusnak vagy röviden pulzusnak nevezik. Ezt a rövidítést fogjuk használni a jövőben.
Amikor egy felnőtt nyugalomban van, a pulzusszám 60-90 ütés / perc tartományban van. Ezek az értékek közvetlenül kapcsolódnak a kardióedzés szintjéhez. Egyszerűen fogalmazva, azokban az emberekben, akik aktívan sportolnak, a szívizom megnövekedett erővel összehúzódhat, de ezek összehúzódásának gyakorisága alacsonyabb lesz.
Ez lehetővé teszi, hogy több vért pumpáljon, mint egy képzetlen személy, és kevesebb energiát fordítson erre. Emiatt a szív sokkal hosszabb ideig fog szolgálni, sok kopás nélkül. Ennek eredményeként a nyugalmi pulzusszáma mindig a lehető legközelebb lesz az alsó határértékhez.
A pulzus nagyon fontos a zsírégetéshez azokban a pillanatokban is, amikor kardióedzéseket végez. A szívritmus a fő paraméter a kardio terhelés intenzitásának meghatározására. Néha a speciális webes erőforrásokon felmerülhet egy kérdés - miért kell a pulzusszámot szabályozni az órákon. Ez elsősorban a képzés hatékonyságának köszönhető, és lehetővé teszi annak biztosítását is, hogy az edzés jótékony hatással van az egészségére.
Ne feledje, hogy ebben a cikkben csak a kardioedzéshez viszonyítva vizsgáljuk a pulzus hatékonyságát a zsírégetéshez. Ez azért van, mert az erőnléti edzés más módon méri az intenzitást. Manapság fontos, hogy megértsük, hogyan befolyásolja a pulzusszám a lipolízis folyamatát a gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében.
Pulzus a zsírégetéshez kardioedzésekkel
A pulzusszámával meghatározhatja bármely kardiótevékenység intenzitását. Ne feledje, hogy ezek közé tartozik a futás, úszás, kerékpározás stb. Először is meg kell határoznia a test maximális pulzusszámát. Ezt nagyon könnyű megtenni, elég 220 éves korból kivonni az életkorát. A kapott érték a maximális pulzusszám lesz. Egyébként, ha komolyan sportolni szándékozik, akkor javasoljuk, hogy vásároljon pulzusmérőt. Ez az egyszerű és olcsó eszköz sokkal könnyebbé teszi az osztálytermi életet.
Miért kell tudnunk a maximális pulzusszám mutatóját? Itt minden nagyon egyszerű, mivel soha nem szabad ezt az értéket meghaladó intenzitással edzeni, mivel csak károsítja a testét. A kutatási eredmények alapján edzésintenzitási zónákat kaptak, amelyek munkája eltérő eredményekhez vezethet.
Ehhez az úgynevezett cardio pulzushatárokat használták, amelyeken belül a szívizom képes hatékony oxigénellátást biztosítani a szöveteknek. Más szóval, miközben ezeken a határokon belül dolgozik, a zsírokat tartalmazó szénhidrátokat a szervezet felhasználhatja az ATP szintéziséhez oxigén részvételével. Ezt a folyamatot aerob glikolízisnek nevezik. Vessünk egy pillantást mindhárom kardiointenzitás zónára.
- A maximális pulzusszám 60-70 százaléka. Valószínűleg már rájött, hogyan számíthatja ki ezeket a határokat magának. Ha valaki más nem tudja ezt, akkor egyszerűen szorozza meg a maximális pulzusszámát 60-70 százalékkal. Ez az érték átlagosan 120 és 140 ütés / perc között lesz. Ez a leghatékonyabb pulzus a zsírégetéshez. Annak érdekében, hogy a lipolízis folyamata a lehető legaktívabban haladjon, ezen a területen körülbelül 45 percig kell dolgoznia. Az edzés első fél órájában a szervezet elfogyasztja a benne lévő szénhidrátokat, ezt követően áttér a zsírlerakódások használatára.
- A maximális pulzusszám 70-80 százaléka. Ebben a pulzustartományban maximalizálja aerob állóképességi teljesítményét. Itt a szervezet aktívan használja a szénhidrátokat és a zsírokat is, de utóbbiak valamivel kevésbé aktívak. A kezdőknek az első tartományban kell dolgozniuk, a tapasztaltabb sportolóknak pedig erre. Az erősítő edzés és a kardioedzés kombinációja is nagyon hatékony. Először súlyokkal dolgozik, és gyorsan égeti el a szénhidrátot, majd kardió berendezéssel megszabadul a zsírtól.
- A maximális pulzusszám 80–85 százaléka. Itt az energia megszerzésének aerob folyamata anaerobvá válik, vagy egyszerűbben, az oxigént már nem használják. Ennek eredményeként a harmadik szívritmus -tartományban a zsírégetés lehetetlen, mivel ez a folyamat oxigént igényel.
Ebből a videóból megtudhatja, hogy a pulzusszám milyen szerepet játszik a zsírégetésben:
