Ebben a cikkben megtanulja, hogyan kell elveszíteni a zsírt, miközben megtartja az izomtömeget. A cikk tartalma:
- Zsír oxidációs folyamata
- Hol tárolják a zsírt?
- Hogyan lehet gyorsan zsírt égetni
Először is az anyagcsereutak helyreállítására fogunk összpontosítani, mivel ezek a zsírok energiává alakításával foglalkoznak, miközben megőrzik az izmokat. Természetesen ez hosszú távú munka, ezért ideális esetben körülbelül egy héttel a diéta megkezdése előtt kell elkezdenie az ajánlások végrehajtását.
A zsírégetés folyamata összehasonlítható a rendszeres edzéssel, mert egész évben az izmok növelésén és enyhítésén dolgozik. A zsíreltávolítási eljárást ugyanolyan reszketéssel kell kezelni. Abban az esetben, ha kellő figyelmet fordít a problémára, sokkal könnyebb lesz a zsír elpusztítása a diéta során.
Korábban beszéltünk a zsírok üzemanyaggá történő átalakításáról. Tehát ez messze nem a legalkalmasabb forrás az intenzív izomösszehúzódásokhoz. Fő célunk az izmok felkészítése a produktív zsír -oxidációra, még nyugalomban is.
Az a tény, hogy az izmok a legalkalmasabb helyek az oxidációhoz, különben a zsír túlsúlygá alakulhat át. Ezenkívül az izmok oxidációra való felkészülésének hiánya lehet az elhízás első oka. Amikor az izmaid sikeresen végzik ezeket az átalakításokat, triglicerideket bocsátanak ki a nap folyamán.
Ugyanakkor az izomglikogén és a fehérje szintje változatlan marad, vagyis megmenekül. Ennek eredményeként jelentősen növelheti az edzések intenzitását, függetlenül az étrend sajátosságaitól.
Zsír oxidációs folyamata
Az intramuszkuláris oxidáció fő feladata az izomfunkcióhoz szükséges ATP létrehozása. A II. Típusú szálak főként szénhidrátokra támaszkodnak, és ennek következtében hiányoznak a mitokondriumok.
A helyzetet tetézi a testépítők szokása, hogy szénhidráttartalmú italokat fogyasztanak. Ha ezen anyagok szintje a vérben meredeken emelkedik, az izmok automatikusan elkezdik a zsírt energiává alakítani. A zsírégető funkciók végül lelassulnak, és az anyagcsere útvonalak nem működnek megfelelően.
A fenti árnyalat azonban nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok negatívan befolyásolják a sportoló testét. Éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak az izomtömeg megszerzéséhez. Ha ezeket az anyagokat rendszeresen lenyelik egy edzés során, akkor az izmokat arra kényszeríti, hogy szénhidrátot használjon az energiaszükséglet kielégítésére. Ezzel párhuzamosan elveszítik egyedülálló zsírégető képességüket.
Ne feledje: a zsírkiürítés és az izomtömeg teljesen különböző folyamatok, amelyek közvetett kapcsolatban állnak egymással. Abban az esetben, ha könnyedén sikerült elérnie a szükséges tömeget, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ugyanolyan könnyedén fejezi be a szárítást. A sovány sportolók természetüknél fogva teljesen ellentétes súlygyarapítási kihívásokkal néznek szembe.
Hol tárolják a zsírt?
A professzionális testépítőnek két zsírtárolási területen kell aggódnia. A legproblémásabb az izmok és a bőr közötti felhalmozódás - ez a jól ismert bőr alatti zsír.
Az izom belsejében lévő zsír a zsíros lerakódások második megnyilvánulása, ez a típus izom trigliceridek formájában van fenntartva. Bőr alatti zsír jelenlétében kis mennyiség marad belőle, hogy behatoljon az izomszerkezetbe. A bőr alatti zsírszint alacsonyabb lesz, ha az intramuszkuláris trigliceridek mennyisége nagyságrenddel magasabb.
Elhízás esetén az intramuszkuláris trigliceridek szintje nagyon magas. Ugyanez a kép figyelhető meg bizonyos típusú cukorbetegség esetén. Évtizedek óta a tudósok megpróbálják megérteni, hogy miért atipikus a cukorbetegek számára az izomzaton belüli megnövekedett zsírkoncentráció, míg a zsír pozitív összetevő a testépítők számára.
Az évek során világossá vált az ilyen feltűnő eltérés oka. Az izmoknak két módja van a zsír visszatartására. Az első módszer egészségtelen, amikor a triglicerideket teljesen felszívja az izom, a második egészséges, amikor az izomzsír szinte a mitokondriumok közelében található. Ez utóbbi esetben a zsír lehetővé teszi az izmok számára, hogy energiát kapjanak, ami felelős az izom hosszú összehúzódásáért.
Hogyan lehet gyorsan zsírt égetni
A sportos célok elérése érdekében okos megoldásnak tekintik, ha zsírt küldünk az izmok belsejébe. De ez nem mindig működik, és leggyakrabban bőr alatti zsírrá alakul át. Ha minden az első forgatókönyv szerint alakulna, az emberi test nem lenne kövér, és az izmok mindig terjedelmesnek tűntek. A zsírt mozgathatja az izom belsejében, és nem körülötte, mint korábban. Ezen a folyamaton keresztül a figura csodálatos lesz.
Van még egy előnye annak, hogy a zsírt csak az izmokban tartják. Az adott területen lévő zsír mennyiségétől függően az anyagcsere is ingadozik. Ezt követően hatással lesz a gyakorlási időszak alatti energiafelhasználásra. A szakértők egyetértenek abban, hogy ezek az intézkedések valósak, de ma nincs teljes értelmezése ennek a jelenségnek.
A legvalószínűbb magyarázat az, hogy a szubkután zsír melegen tart, és megakadályozza a kiszökését. Feladata a test hőszigetelése és fenntartása. Ha a bőr alatti zsír szintje alacsony, a hő gyorsabban távozik a testből. Ezért a testnek keményebben kell dolgoznia a normál testhőmérséklet fenntartása érdekében.
Zsírégető videók:
[média =
